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Comienza mi día a las 5,30 de la mañana. Esto va a peor y esta tomando tintes militares, sobre todo porque llevaba diez minutos pendiente del despertador.

Desayuno tranquilamente mi café con miel y unas galletas y al final como me gusta tomármelo con calma salgo hacia Fuengirola a eso de las 6,15. Los días se acortan y a las 6,30 es noche cerrada todavía.

Dejo el coche en el centro de Fuengirola, cerca de la estación de tren y caliento mientras dejo que el Gps de muñeca localice los satélites.

Empiezo a correr de noche todavía y lo hago por la ciudad para evitar el paseo marítimo donde todavía puede haber restos de la diversión nocturna.

A la altura de Los Boliches a los 3 Kms de carrera cojo el Paseo Marítimo porque, tonto de mi, noto la boca seca y quiero buscar una fuente. No debo de haberme hidratado correctamente el día anterior y se que me he equivocado.



Cuando llego a una de las duchas de la playa para beber del chorro veo que no sale ni gota. Malditas restricciones. Me acuerdo de que ahora las cortan durante una serie de horas.

Dejo Fuengirola y me aguanto que le voy a hacer. Me quedan 10 Kms hasta la próxima fuente.

Bordeando siempre la costa llego al paseo de Benalmádena donde si funciona ya las fuentes y bebo. Paso Puerto Marina que creo que es el Km 12 de mi salida y afortunadamente el sol ha espantado a la mayoría de los juerguistas nocturnos.

No obstante en la acera contraria veo un señor mayor corriendo que al cruzar un grupo de chicos, es increpado por ellos. Supongo que se habrán chocado o rozado. Discuten y veo que el señor achanta y continua. No es corredor habitual, sino hubiera evitado problemas como hago yo.

Sigo por el paseo de Torremolinos donde paro dos veces a beber unos instantes y este señor que comentaba me adelanta, al pasarle otra vez comento con el el mal ambiente que hay en este punto negro de la costa que es Puerto marina y sigo mi camino.

Paro tras terminar el Paseo de Torremolinos alguna vez mas a beber y a partir del Km 18 el tramo es muy bonito, las playas están desiertas y no hay gente ni edificios durante algunos Kms.

Llego al Parador del Golf un precios campo donde aprendí el deporte nacido en Escocia y que me conozco muy bien. Un sitio además muy recomendable para una escapada de fin de semana.

Cojo un camino que discurre entre el campo de golf y la playa, pero desgraciadamente dicho camino es de arena suelta de playa y se hunden las zapatillas. No es como correr por arena apretada, sinó como por medio de la playa. Curiosamente la sensación no es nada mala aunque me ralentiza mucho. Así creo que voy unos 2 kms, pero lo comprobaré de todas formas.
Voy pendiente de las bolas, es decir las de golf, para evitar un pelotazo y también de ver si veo alguna en el suelo.



Cuando termino dicho tramo de arena que debe ser por el Km 21 o 22 entro en la Urbanización Guadalmar, que está a esas horas muy tranquila. Llego hasta el rio Guadalhorce y lo bordeo hacia la autovia para coger ya las afueras de Málaga.

Noto que llevo las zapatillas llenas de arena y paro para vaciarlas. Curiosamente también tengo arena dentro de los calcetines. Es lo que tiene la refrigeración, son las cargas del progreso.

A partir de ahí ya voy mal y decido pararme en el Km 25 con gesto contrariado, pero que le voy a hacer, al fin y al cabo es un entrenamiento y 25 Kms buenos son.

Como soy cabezón decido seguir andando hasta completar los 30 Kms que terminan en la estación de Málaga donde cojo el tren de vuelta hasta Fuengirola bastante cansado.

Mi objetivo era correr 30 Kms a ritmo de 6,40 a 7 min/Km y termino corriendo 25 Kms a 7,05 min/Km. No pasa nada.

Estrenando una flamante cuenta de gmail y corriendo 20 minutos a un ritmo de 5´27”” empieza mi viernes con ganas de comerme el mundo.

Con estas salidas cortas la proporción es de 20 kms corridos durante la semana que me dejan con muchas ganas y muy relajado para la tirada larga de 30 Kms de mañana sabado. No se si el entrenamiento es demasiado escaso, pero en todo caso mañana al mediodía os lo diré cuando termine mi semana.

La semana que viene me voy de vacaciones cortas a Amsterdam para que mis herederos se culturicen un poco viendo museos además de hacer excursiones en bicicleta a pueblos cercanos. Me hace falta para retomar el trabajo (no el deportivo) con un poco mas de ganas e ilusión, pues la guerra es dura.

Espero poder contar mis carreras por el Vondelpark o por donde caiga desde Holanda.

...Pero todavía quedan unos cuantos días

Hoy no me levanté pronto por la mañana, por lo que fui a correr a las nueve de la noche a la pista de atletismo de Arroyo de La Miel.

Es mas aburrido pero es el único sitio que en el que a esas horas se puede correr aquí en Benalmádena.

Había cuatro personas y creo que todas admirables: una señora de unos 30 años que le faltaba un brazo y que le pegaba que no veas, otra señora preparando alguna prueba, oposición o algo así pues estaba entrenando 100 metros y tenía una barriga bastante cervecera, un señor de unos 65 años corriendo con bastante dificultad y un chico de unos 30 bastante atlético que trotaba algo mas rápido que yo.

Corro con mucho señorío 6,5 Kms a un ritmo de 5¨19¨¨/Km en 34,32 minutos. Oigo música celta que me anima mucho, hoy concretamente un grupo que se llama The Tannahill Weavers. Estoy enamorado de Irlanda, su cultura y su gente.

En la pista de atletismo cuido mas del calentamiento y de los estiramientos. Desde que con 28 años tuve una complicada lesión por no calentar antes de un partido pongo mucho cuidado en hacerlo adecuadamente. Cuando estoy en la pista los estiramientos son ejercicios en los que disfruto sintiendo mi cuerpo, el césped y el cielo nocturno y suelo hacer una tabla amplia recreándome a diferencia de cuando corro por el paseo que la hago mas reducida.

Hoy una salida corta. En realidad tenía 30 minutos de entrenamiento cruzado, es decir hacer otro deporte que no cargara las piernas, pero como no se me ocurre que hacer, vamos a cargar las piernas y salgo a correr 30 minutos a un ritmo de 5min 35 seg /Km (total 5,35 Kms). Despues de estirar trabajo abdominales, dorsales y saco las mancuernas de debajo de la cama pero solo para mirarlas. Tienen polvo.

Con estas salidas cortas me quedo con ganas, pero este sabado debería hacer una tirada larga de 30 Kms, que son las que me ponen nervioso y creo que la idea del plan es llegar con fuerza al fin de semana.

Queda exactamente dos meses para el Maratón de Berlín, lo que son 9 semanas o 63 días.

Las 6 próximas semanas, según mi plan, entre semana haré salidas entre 30 y 60 minutos y entrenamiento cruzado, para el fin de semana hacer tiradas largas que son las que mas duelen.

Procuraré ser estricto a partir de ahora y cumplir a rajatabla.

Hoy tocaban 30 minutos de carrera que hice a 5min 38seg/Km. Por asfalto en el Paseo marítimo.

Hoy me dijo un chico de un grupo de veinteañeros de vuelta de la juerga de la noche en Puerto Marina “! corre, corre que seguro que f..ll..s! ” lo cual no acabo de entender y achaco a un exceso de basura mental del chaval que amparado en el grupo se vió en la necesidad de soltar lo primero que se le pasó por su confusa mente.

Hace años que prometí no entrar cual Miura bravo al trapo de las provocaciones y así debo seguir.

Hoy he pasado todo el día en el mar , en un barco de vela de unos familiares. Hacía mucho viento y la sensación ha sido muy agradable: el viento, el reflejo del sol en las olas, bañarse en alta mar...

Todavía me dura la sensación de vaivén.

De correr nada de nada. He tomado tres días de descanso que considero como unas vacaciones para volver con gusto al trabajo.

Hoy he dormido poco por enfados personales del día anterior, pero aun así me levanté a las 6 y con pocas pretensiones me fui a correr más que nada por airearme un poco.

Soy una persona a la que los enfados le duran poco y no soy capaz de mantenerlos, por lo que a las primeras zancadas ya me encontraba bien.

Hoy hago una carrera un poco mas corta de 7 Kms y a la vuelta por Puerto Marina, donde se concentran los noctámbulos pastilleros y borrachuzos de retirada, oigo al señor cincuentón y obeso que está en un minusculo puesto de perritos calientes, que al pasar corriendo por delante de él me grita:

“!RRRRRRRRICOOOOOOO…………...”

...ahí giro la cabeza y le miro y veo que me está mirando con ojos "golositos" y continua :

“......sssss, perritos calientes!"

En fin, uno que se hincha y mantiene el paso al pasar delante de las mujeres como mi compañero de blogs Santi Palillo y sin embargo recibe piropos de congéneres del mismo sexo

Que se le va a hacer, a lo mejor a estos años que uno tiene hasta hay que agradecerlo.

Mañana mas y mejor.


(Nota para mi agenda: Buscar alternativas a los pantalones de mallas cortas en verano inmediatamente)

Por los pelos no me vuelvo a quedar dormido tras sonar el despertador, pero me alegro de al final haber ido a las 6,30 al Paseo Marítimo.

Hoy quería correr 10 Kms y son los que he hecho desde el Castillo de Bil Bil (mucho nombre para tan poco castillo) en Benalmádena hasta el comienzo del Paseo marítimo de Torremolinos y vuelta. Tardo 58 minutos a un ritmo de 5´52´´/Km. en completarlos

El único hecho que ha alterado mi rutina diaria ha sido la visión de un incendio bastante espectacular a la altura de la Carihuela en Torremolinos donde ardían como si de fallas se trataran las hamacas y sombrillas de paja de un chiringuito playero.

Justo cuando paso corriendo a la altura del incendio oigo la sirena de los bomberos y dejo pasar otro día sin sacar al heroe que hay dentro de mi.

Esta mañana cuando he llegado al Paseo marítimo a la 6,30 de la mañana y he empezado a correr, me he dado cuenta de lo esclavo que soy del Forerunner. A los 200 m me he quedado sin batería porque probablemente me lo dejé encendido ayer y he corrido acordandome de distancias aproximadas por lo que creo que hoy habré hecho unos 8 Kms y en cuanto al ritmo y tiempo, no sabría decirlo.

He hecho varios cambios de ritmo y al no ir agobiado pro las mediciones he corrido mucho más libre. Creo que de vez en cuando debo dejar toda la tecnología (gps, cinta pulsometro, mp3...) y notar las sensaciones del cuerpo mas directamente.

Me he quedado con ganas y aunque pensaba salir otra vez esta noche, seré un poco cabal y me reservaré para mañana por la mañana entregarme más.

Hoy he hecho un trayecto lineal de ida y vuelta de los que me destrozan bastante sicológicamente, pero era el único que se me ocurría que evitaba la vasta zona de influencia de Puerto Marina (donde hoy sabado a las 6,30 de la mañana seguro que el ambiente iba a ser pésimo).

He corrido 22 Kms y me he quedado fastidiado porque quería haber corrido 24, pero reconozco públicamente que me ha costado terminar. Pinché justo en el comienzo de una cuesta pero es que desde el 20 ya iba mal.

No quiero poner excusas de calor o trayecto, estoy un poco bajo de fondo, lo cual se soluciona con entrenamiento y tiradas largas (creo).

Termino mi kilometraje semanal con 54 Kms

El resto del día cumpliendo con la apretadísima agenda social para el fin de semana de mis hijos/herederos que incluye tres cumpleaños y un larguísimo torneo deportivo en el que afortunadamente me dieron satisfacciones.

Hoy no rugió el Mistral, pero si me sentí como una ligera y cálida brisa mediterranea.

Salí a correr 14 Kms con la intención de hacerlo suave y tranquilo para reservarme para la tirada larga de mañana, que pretendo sea de 24 Kms.

A los doscientos metros un descamisado me dice “ scusa, scusi, excuse me...” para que me pare lo que lógicamente no hago.

A los quinientos metros adelanto a dos ingleses que van hablando y solo acierto a entender la palabra “fucking...” repetida varias veces.
El mas bajito de la pareja una vez que les he adelantado se pone a correr unos metros detrás de mi y al girar la cabeza y mirarle veo que deja de correr inmediatamente y mira para abajo y a la izquierda . Me recuerda un programa de humor de la radio en el que hablan de un gladiador de diez centímetros. Por mi parte, no me gusta meterme en problemas innecesarios.

En Puerto Marina, todavía se oye el tintineo de los hielos en las copas, pero es tolerable el ambiente y lo paso sin problemas.

Disfruto viendo que hay muchos corredores por el Paseo de Torremolinos con algunos de los cuales me saludo al coincidir en estos últimos días y paro a beber de una fuente en el km 7 y meto la cabeza debajo del chorro.

La vuelta agradable y tranquila, término mis 14 Kms y puedo ir con la cabeza alta a trabajar y a comentar en los blogs de Jungla y Santi con la conciencia tranquila, sin sufrir sus cariñosos comentarios irónicos.

“Vuela al viento espuma del mar,
vuela al viento y vuelvelo a volar.
Mezcla el mundo, ruge mistral,
mezcla el mundo y mezclanos con él.”
...

Cuando el Mar te Tenga
(Manolo García, Quimi Portet)

Hoy me lleva todo el día rondando por la cabeza esta maravillosa canción de “El último de la fila” que mezcla mar, energía, libertad, viento y Andalucía y esos son algunos de los sentimientos que me gustaría compartir con vosotros. Esa canción expresa lo que siento cuando llego cansado y alegre, sintiendo el sudor y los músculos de mi cuerpo.

Ayer en la pista de atletismo de Arroyo de la Miel, mientras simultáneamente se jugaban tres partidos de futbol en el césped hice:

3 Kms a ritmo de 4,58 min/Km
4 series de 400 m a una media de 4,49 min/Km
1 km a trote a 6,07 min/

Hoy por la mañana me desperté un poco mas tarde y solo me dio tiempo de correr 45 minutos en los que recorrí 7,39 Kms a un ritmo de 6,06 min/Km

El paseo marítimo estaba bien de ambiente. Llegue a las 8 a casa. Me gusta correr un poco mas temprano.

Ante el compromiso asumido de correr el año que viene la subida al Bartolo, miro ahora de reojo al Monte Calamorro que tengo enfrente de mi casa de 800 m de altura y con caminos forestales que he subido muchas veces con mis hijos. Es un monte seco con poca vegetación pero con una forma piramidal muy bonita.
¡Tiembla Calamorro!

He corrido 5 Kms a ritmo de 5,40 min/Km y el motivo de que fuera tan corta mi salida ha sido el mal ambiente que había por d el entorno del Paseo marítimo y Puerto Marina.

Hoy casi era peligroso correr entre tanto mameluco, por lo que decidí cortar y no volver en lo que dure el verano a hacerlo a las 7 de la mañana un domingo.

Hoy mis pensamientos van para esos locos que estarán subiendo hoy los 24 Kms del Bartolo en Levante y a nuestra compañera Jungla entre ellos, que ya estará trotando con fuerza hacia arriba

A estas horas también es probable que nuestro compañero Santi este bajando "la puta cuesta" de vuelta de su salida mañanera por el Retiro madrileño.

A las 5,45 estaba hoy sábado estaba esperando a que sonara el despertador . Tenía ganas de salir.

A las 6,20 después de haber tomado un café con leche y miel y una barrita de cereales me dirigía siendo aun de noche a la estación de Arroyo de la Miel donde dejaría mi coche.

El trayecto que quería hacer hoy y que tenía que rondar los 20 kms, combinaba otros dos trayectos que realizo habitualmente.

Tuve una primera hora muy agradable en la que me olvidaba frecuentemente de que corría e iba disfrutando de mis pensamientos. Un tramo del trayecto discurre por una acera paralela a la carretera antigua de Málaga y por ahí empiezo a oir derrapajes de ruedas de coches lo que me inquieta, ya que no es una zona muy segura al no haber una protección lateral.
Desde un coche me gritan algo así como ¡que estas hasiendooo!

La segunda hora por los paseos marítimos ya fue algo mas pesada, además últimamente con este bochorno voy muy mojado por el sudor y noto la camiseta de tirantes que es muy ligera pegada al estómago, lo cual me molesta.

Empiezo a ver corredores habituales durante estos últimos días a los que no quiero coger cariño dado que probablemente sean turistas y no quiero que ocupen sitio en mi disco duro mental.

Por Puerto Marina, un chico que está en un grupo de jóvenes absolutamente mamados me dice que pare, que me quiere preguntar una cosa. Como le acabo de oír decir a los otros que esta tarde es su cumpleaños, le deseo felicidades sin parar, a lo que me dice muchas gracias y continuo.
Aunque sea violento, no me gusta parar porque me pregunten algo cuando voy corriendo.

Termino 19 kms en la estación de tren de Torremuelle con algunas cuestas que terminan de matarme. Estiro mientras espero al tren.

Acabo mi semana completando 49 Kms y estoy por salir esta tarde para hacer el último Km que me falta para los 50.

Ya no me siento como un cerdo como me ocurría en mi penúltimo post. Noto que puedo entrenar trayectos cercanos al medio maratón lo cual me alegra, pero para que negarlo, tampoco voy sobrado.

Tengo que empezar a ser mas serio con mi planificación en estas diez semanas que quedan para el Maratón de Berlín. Preferiría sufrir ahora más que arrepentirme de falta de entrenamiento el 25 de septiembre.

De todas formas detrás de un objetivo siempre se empieza a asomar el siguiente.

Hoy salí a correr por la mañana a eso de las 6,30. Tengo la impresión de que se empiezan a acortar los días y que le cuesta mas al sol aparecer. Hoy la temperatura es de 25 grados muy agradables. Como siempre voy al paseo marítimo y cuando llevo 10 minutos me encuentro con una pareja de chicos jóvenes. El lleva la cara ensangrentada y va gritando algo y ella le va calmando. Cerca hay dos chicos y no sé si es que se han peleado con el primero o es que se han parado a interesarse.

Como siempre que ocurre algo así dudo en pararme, pero decido continuar mi carrera. Es difícil, lo digo por experiencia, saber cuando debes ayudar a los demás en estas situaciones.

Al pasar por Puerto Marina hay una alegre francachela de gente en retirada de su diversión nocturna y me acuerdo de Jungla diciéndome que tenga cuidado en no irme de marcha con algún grupo y veo con nueva perspectiva más simpática la situación.

Pasado Puerto Marina lo peor ha pasado por que ya en el Paseo que va a Torremolinos el ambiente es distinto y a la vuelta otra vez ya se ha despejado el gentío.

Termino mis 10 Kms calado hasta los huesos y al pesarme en casa veo que extrañamente peso casi 2 kgs menos que ayer a pesar de la comida, por una extraña ley física de compensación que no comprendo.

Despues de dos días sin correr.

Ayer por cansancio y hoy por haber asistido a una comida de celebración de un compañero de trabajo en la que comí de todo lo que se mueve por el mar y en distintos estados: crudo, cocido, a la plancha a la sal...etc

De postre un maravilloso milhojas con una crema y un hojaldre exquisitos. Terminamos la comida a las 6 de la tarde.

A diferencia de mis compañeros que tenían mucha sed que calmaron con todo lo que había que contuviese alcohol en el restaurante, yo bebí agua con gas y eso me salvó parcialmente.

A las 21h me vestí de corredor y a las 21,15h me quité la misma ropa de corredor para ponerme casero sin haber ido a correr.

Hoy no he cenado y espero mañana a las 6 de la mañana expiar mis excesos.

¿No iba a cuidar mi dieta?

Hoy a las 6,30 estaba calentando y estirando ligeramente en el Paseo Marítimo de Benalmádena.

Salí a correr a e hice 14 Kms en 1h 27 minutos y 49 segundos lo cual significa que día tras día mantengo el ritmo lento, que me acompaña en estas semanas.

No me obsesiono, pues al mismo tiempo, me noto fortalecido física y psíquicamente y todo llegará. Me he propuesto cuidar un poquito mi dieta y bajar unos 4 o 5 Kgs para ir mas cómodo. No os procupeís, tengo reservas para eso y más.

El ambiente en el Paseo es mas agradable, mas saludable y familiar que hace unas semanas. Hay mucho corredor, que supongo de vacaciones y gente madrugadora paseando.

Como siempre me olvido de la cinta del pulsómetro y la verdad es que no se para que lo llevo. Casi nunca supero las 150 pulsaciones por minuto. Soy muy tranquilo.

Hoy quería haber corrido 20 Kms, pero me dormí y al despertarme a las 9,30 ya la cosa se presentaba mal. Pasé el día entre dar bolas en el campo de prácticas , la piscina y el mayor de los placeres que es la siesta.

No tengo ahora ningún libro a mano por empezar a leer, he agotado mis reservas, por lo que acepto (y doy también si alguien lo quiere) ideas y sugerencias de lectura.

A las 6 de la tarde, ingenuamente con la pretensión de cumplir con mi objetivo, salí con 32 grados a correr por los Montes de Alhaurín donde con gran impotencia conseguí recorrer y correr 6 Kms para no terminar el día en blanco.

Terminé con esa maldita sensación de no querer correr más pero al mismo tiempo no estar cansado.

No había nadie por los Pinares, ni siquiera en la zona de domingueros donde hay barbacoas. La verdad es que es un sitio muy agradable que sé que disfrutaré en mis salidas en invierno.




Cambiando de tema, mañana me quitan una ortodoncia que he llevado durante dos años y medio y a la que casi he acabado cogiendo cariño. Se que suena raro que una persona de 44 años la lleve, pero yo estoy muy contento con haber mejorado la mecánica, estética e higiene dentales con esta reordenación de mis piños.

Hoy madrugo también por el calor y a las 6,30. Tomo café con miel, sustancia que para mi es dopante.

Dejo el coche en la estación de Arroyo de la Miel. Los fines de semana empiezo siempre desde ahí de tal manera que pueda coger de vuelta el tren de vuelta desde donde termine el trayecto. Lo hago así porque odio volver corriendo sobre mi mismo camino y porque también me cuesta dar varias vueltas a un recorrido mas pequeño.

Pensaba ir hasta Fuengirola, pero decido cambiar el itinerario para evitar el aburrimiento y tomo dirección a Málaga. Afortunadamente hoy el ambiente es mas normal y salvo un inglés que se me aparece inesperadamente a la altura de Torremolinos vestido como el de la tienda de Pulp fiction (pero sin mascara) con otro pavo ambos botella de agua en mano, no veo nada digno de atención.

No han llegado las hordas turísticas aun pero están al caer. Cuando llegan yo me enclaustro en casa y en el trabajo y procuro huir lo que pueda en agosto.

Hace una humedad de 65% y 24 grados y Jungla, compruebo efectivamente que al poco de empezar a correr la sensación es más agobiante y los goterones de sudor son como canicas.

Como compruebo que soy un paquetón y voy a 6 km/minuto decido olvidarme del tiempo.

LLego a “Los Alamos” donde hay un Restaurante llamado “Frutos” que recomiendo al que se pase por estas tierras y bajo al Paseo Marítimo para llegar al de Torremolinos y de vuelta hasta el comienzo del de Benalmádena.

Completo mis 15 Kms para llegar a los 50Kms semanales. mi semana es de sabado a sabado por imposición de los programas informáticos anglosajones del forerunner.