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Tiempo total: 01:16:00 a 156 avg.
1.050 kcal. consumidas parox.

Cal: 04:32 a 140 avg. aprox. desde el Bar -Hotel Susierra.
Ks(17-16-15): 12:39 a 154 avg y 158 max.
Km. 14 04:59 a 154 avg, y 157 max.
Km. 13 05:05 a 153 avg y 157 max.
Km. 12 05:17 a 154 avg y 158 max.
Km. 11 05:35 a 162 avg y 169 max.
Vuelta 01:03 a 165 avg y 169 max. (39:13,5)

Km. 10: 03:24 a 164 avg y 170 max.
Km. 09 04:28 a 158 avg y 161 max.
Km. 08 04:40 a 158 avg y 162 max.
Km. 07 04:43 a 157 avg y 159 max.
Km. 06 04:42 a 158 avg y 159 max.
Km. 05 04:38 a 159 avg y 162 max.
Km. 04 04:28 a 164 avg y 165 max.
Km. 03 04:39 a 161 avg y 163 max. (01:14:58)
Descarga: 01:30 a 150 avg y 162 max.

Comentario:
Estaba muy sobrecargado, de ayer. La intensidad de las series, en Tuñón, me dejaron tocado. Además dormí menos de 5 horas, para levantarme a las 8 h. Y aun así, comencé tarde a entrenar.
Demasiados turistas y vehículos, se hace complicado entrenar allí. Te sientes como un pulpo en un garaje.
Además hizo calor, 21º aprox. Sólo me hace falta un buen pretexto, para no ir mañana.

Lugar: De Iglesias- Trubia hasta Tuñón (un poco más) y vuelta.

Tiempo. 01:01:46 a 156 avg.
900 kcal. consumidas.

Cal.: 02:59

Km1. 04:55 a ---- avg.
Km2. 04:41 a 152 avg y 154 max.
Km3. 04:53 a 151 avg y 155 max.

1ºkms1. 03:37 a 169 avg y 175 max
1,3km . 04:59 a 175 avg y 177 max. (ritmo 03:50 subiendo, bueno)
Res. 01:25 a 176 avg y 177 max.
Rec.: 05:00 a 149 avg

Inicio s2. 01:19 a 162 avg y 169 max.
km1,3s2 04:48 a 174 avg y 175 max. (ritmo 03:41, bajando un poco)
km.2s2 03:38 a 176 avg y 177 max.

Muy suave hasta Iglesia:Sigue: 05:33 a 158 avg y 177 max.
k. 05:14 a 151 avg y 155 max.
k. 05:09 a 147 avg y 152 max.
Resto: 03:29 a 138 avg y142 max.

21º de temperatura. Algo dolor gluteo en la serie 2ª. Bajamos un poquito la intensidad, para evitar problemas, ya que quedaba muy poco, para finalizar.

Lugar: Embalse de Soto de Rey.
5 vueltas de 2,600 metros.
Unos 12,8 kms.
Tiempo total: 58:55 a 155 avg.
835 kcal.

1V. 11:37 a 147 avg. y --- max. (ritmo 04:28/km)
2V. 11:24 a 158 avg y 161 max. (ritmo 04:23/km)
3V. 11:35 a 156 avg y 160 max. (ritmo 04:27/km)
4V. 11:30 a 159 avg y 162max. (ritmo 04:25/km)
5V. 11:07 a 162 avg y 175 max. (ritmo 04:16/km)

rec. 59 pulsaciones en 1', caminando.
Desc.: 0038 a 121 avg.

Estaba con bastante sobrecarga en la piernas, no obstante, me salió bien, para ser un rodaje. La temperatura de 16º. Contento, se corre bien alrededor del Embalse, y sobre todo, si vas vivo se pasa pronto, a pesar de hacer varias vueltas sobre lo mísmo.
Mejor ir más temprano que ayer. Empieza a haber mosquitos y te los comes como abras mucho la boca.

Hice cuestas, en el Parque de Invierno. Primero rodé 20', en el circuito de 1km., hasta pillar frecuencia cardiaca suficiente. Estaba algo cansado, no recupero bien de lo del domingo. Llevo mucha tralla encima y se nota.
Las cuestas, al principio me era difícil subir a 170 ppm. Luego acorté las recuperaciones, y ya entré dentro, aunque no suficientemente.
La última la hice hasta el monolito. Me puse en 176 ppm.
Relativamente contento con el entreno.
Gimnasio, etc.

Lugar: Soto de Rey (vueltas al Embalse).
Temperatura: 16º
19 horas.
Calentamiento + 10 kms. (130-155) + 1' progresivo "zancada" + Descarga.

Tiempo total: 50:21 a 152 avg y 175 max.
Consumo: 679 kcal.

4 vueltas de 2.600 metros cada una.

1ª V. 11:33 a 141 avg y 156 max. Ritmo: 04:26/km.
2ª V. 11:14 a 155 avg y 160 max. Ritmo: 04:19/km.
3ª V. 11:23 a 156 avg y 161 max. Ritmo: 04:22/km.
4ª V. 11:23 a 157 avg y 163 max. Ritmo: 04:22/km.

1' progresivo (zancada) hasta 175 ppm. máximas.
Recuperamos 51 pulsaciones en un minuto.

Descarga: 02:44 a 126 avg y 132 max.

Gimnasio: Estiramientos, abdominales, pesas (A1 y A2).

Buen ritmo, aunque hoy me noto algo cargado en gluteos. Llegué muy tarde del Gym y no puse el electroestimulador.
En Báscula, anoche 61,7 y esta mañana (martes) 62,0.
(Bueno, mañana ya empiezo a comer de plato).

Lunes:
Calentamiento + 10 kms. (130-155) + 1' progresivo "zancada" + Descarga.(Soto de Rey o Caces-Trubia)

Martes:
Calentamiento + 20' (130-155) + 10 x 1' cuestas (170-175). rec. 2'30" + descarga.(Parque de Invierno)

MIércoles:
Calentamiento + 12 kms. (130-155) + 1' progresivo + descarga. "llano"(Soto de Rey o CAU)

Jueves:
Descanso

Viernes:
Calentamiento + 20'. (130-155)+ 2 x 10' máximo - rec. 5' a 135 ppm + Descarga(Trubia-Tuñón o Soto de Rey)

Sábado:
Calentamiento + 15 kms. (130-155)+ 1' progresivo + Descarga (Cangas de Onis)

Domingo:
Calentamiento + 7 kms. (135-155) + 7 kms. a 165-175 + Descarga.(Cangas de Onis)

Si, claro que leo los sms, que me llegan. La verdad es que desconecto el móvil, durante horas, para evitar cualquier tentación y sobre todo mirar para él.
De todas formas estoy muy motivado, y sólo me falta una pequeña ilusión para completar.

Plan: Calentamiento + 5 kms. (135-155) + 5 kms. (160) + Descarga

Lugar: De la Iglesia de Trubia hasta Tuñón y vuelta.
Distancia: Son 10,6 kms. más los 1.200 metros de calentamiento y descarga.
Hora: 12:30
Tiempo Total Entreno: 58:27 a 160 p.p.m. avg.
850 kcal. consumidas aprox.

Cal.: 02:50 a ---- avg.
Km1.: 04:40 a ---- avg y ---- max.
Km2.: 04:30 a 156 avg y 160 max.
Km3.: 04:40 a 157 avg y 162 max.
Km4.: 04:26 a 157 avg y 160 max.
K5,3: 05:46 a 159 avg y 163 max. (ritmo 04:26/km).
K6,6: 05:28 a 163 avg y 167 max. (ritmo 04:12/km).
K7,6: 04:04 a 166 avg y 169 max.
K8,6: 04:17 a 166 avg y 169 max.
K9,6: 04:06 a 168 avg y 173 max.
K10,6 03:48 a 174 avg y 177 max.

Trotando 1' rec. 23 pulsaciones.
Trotando 1' rec. 10 pulsaciones más.
Descargamos unos 7' a 146 avg.
Estiramientos al lado de la Iglesia.

Comentario: Estaba genial la temperatura: 16:. Llevé mallas largas, aunque sobraban. El terreno de puta madre. Mullido para entrenar. Llena de energía este sitio.
El Km3 es la tachuela esa, que aunque son pocos metros te rompe el ritmo de forma bestial. Luego al volver, aunque sea en bajada, te vuelve a hacer lo mísmo (el 8,6).
Al final venía una parejita de frente, joder, por un momento...

Fui por la mañana al Gimnasio e hice una tabla de pecho y otra de dorsal. 300 abdominales variados. Estiramientos.
Bien, algo cargadito de gemelos, de ayer. La Senda de Fuso es mal rollo, creo que no debo tocarla demasiado. Además la vuelta se hace complicada.

Plan: Calentamiento + 10 kms. (135-155 ppm)+ 1' progresivo + descarga

Lugar: De Gym-Parque Invierno hasta km5 y vuelta.
Bien de temperatura. No llovió.

Tiempo total: 57:48 a 157 avg. aprox.
820 kcal. consumo.

Cal.: 04:46 a ----- avg.
Km1.: 04:28 a 151 avg y 157 max.
Km2.: 04:32 a 152 avg y 155 max.
Km3.: 04:39 a 149 avg y 152 max.
Km4.: 04:29 a 150 avg y 154 max.
Km5.: 04:32 a 153 avg y 156 max.
Km6.: 04:48 a 157 avg y 162 max. (tira mucho hacia arriba)
Km7.: 04:42 a 161 avg y 163 max.
Km8.: 04:40 a 162 avg y 164 max.
Km9.: 04:44 a 161 avg y 163 max.
Km10: 04:14 a 167 avg y 178 max.
(El minuto progresivo dentro del Km.10)
El ultimo 500 a ritmo de 3:44/km.
Recuperamos 40 pulsaciones en 1'
Descarga: 06:07 a 149 avg.
Al final alguna molestia en gluteo derecho. El de siempre. Joder. ¡¡¡Maldito 18/09/03.!!!
En Gimnasio: Estiramientos, 300 abdominales. Musculacion pectoral y biceps. Algo cansado al final
Peso, por la mañana 62,4. Despues de entreno: 60,3

Mañana, que a pesar de amenazar lluvia, se volvió magnífica para correr. Esperando a Mi Diosa calenté previamente a la prueba.
Fueron 10 kms., a tope, quizás salí un poco acelerado, el primer mil a 03:30 (uffff), aquellas cuestinas no me permitían recuperar el pulso nunca. Al final 37:58, 28 en la General y 2º en la categoría.
No está mal, pero hay que mejorar.
Lo que vino después.... inenarrable aquí.
Otro día me explayaré. Me voy para el gym.

Ayer me tomé un sesión de baño, tipo SPA, y menudo agobio de calor. Me entró una sed de la leche. Eso sí, la música relajante, y te bajan la luz, para estar más íntimo. Bueno, no está mal. Es cuestión de acostumbrarse. Cuando me pesé en casa después 62,6 kgs. Joder, estoy quedando en chasis.
El masaje, pssss, bien a media. La moza, en cuestión, que no estaba nada mal, me dijo que tenía algo cargadillo un gemelo, y me metió los dedos, que me hizo ver las estrellas. La consecuencia es que hoy me duele el gemelo derecho, en el que ayer no notaba nada. En cambio no me tocó los gluteos, que es donde sigo algo cargado.
En fin, toca electroestimulador todo el finde.
El domingo es importante, mucho. Tengo motivación, quizás algo de ansiedad, joder, acabo de recordar que olvidé una cosa. He decidido quedarme missing, para evitar pensar, pensar y pensar en algo que no debo. Despues del Diez Mil de Piloña todo será diferente. Eso espero.
Y hace mucho frio.

Llevo varios dias de entrenos, realmente muy duros, de esos que te dejan tocado. Hoy me toca descanso y masaje.
El lunes y ayer rodé por el CAU, pero ya son los rodajes de antes, cuando estaba fisno, por encima de 150 ppm, siempre. Cuando haces, en rodaje el km, por debajo de 04:20, el entreno es menos duro. Menos tiempo, pierna sobre pierna.
La parte de la calidad, viernes, domingo y martes, ha sido supercañera. Lo he currado duramente, y alegra verse en un dos mil, a 3:30 el km. Esto ya es otra cosa.

Anoche me sucedio algo especial, y no fue un sueño. No creo. Mi Diosa quiso despedirme de mi, y de que manera. Su piel, como siempre, fue algo tan sublime al tacto, que velé toda la noche sus sueños, para no perderme un minuto de ella.
Nadie me ha hecho alcanzar, nunca, nunca, el climax como este prodigio de la Naturaleza, hace conmigo. No quisiera perderme un ápice de ella.
Ahora sólo deseo que el tiempo me permita recordar su magia, los grandes momentos juntos. Me siento bien y fuerte, nada va a poder conmigo, si yo no me dejo.

Me mandaron un sms, Mariano y Toni. Hicieron unas marcas muy buenas. En especial, la de Mariano. Era previsible. Paró el reloj en 2 h. 43. De puta madre.
Toni hizo 2h. 56. Esta bien, como registro. Pero yo esperaba que lo hiciera mejor. Cuando coincidimos en la Finlandesa, andaba como un tiro. Algo le tuvo que pasar.
Ahora, hablamos de ir a por una Media Guapa o una guapa en medias que también vale.
Todavía no miré que cojones (con perdón) hizo El Visillos en la Media de Oviedo.

Estoy contento, y mucho, parece que me hubieran metido una guindilla, en el santo hondo.
El viernes fue un buen entreno, probablemente de los mejores que llevo hechos desde Septiembre/03. Bajé hasta los Gochos a ritmo de 4 el km. Y las series de Mil y pico metros, a ritmo de 03:39 /km de media. Se notó bien el descanso del jueves. Son ritmos que nos acercan a las mejores esperanzas.
Correr por esa Senda, me resultaba tedioso, en cambio el viernes me sentí genial. Estoy un poquito más bajo de peso. Lo que está de puta madre.
Ayer sábado, fui con los colegas, durante un rato. La verdad, que a pesar de ponerme el electroestimulador ayer, unas cuanta sesiones en gluteos e isquios, estaba un tanto contracturado.
Ellos están en otra historia. O van durmiendo el ritmo, que lo entiendo, porque hacen 2 horas 45, o Santiago, que es buena persona, cuando va contigo, cambia demasiado de ritmo. Un poco a tirones. Y yo estaba de rodaje. En Soto de Rey, pasé y di la vuelta para Palomar a 150 avg. El día fresco, algo de lluvia, más que fresco frio.

Hoy domingo, me fui a hacer la calidad al Valle de Trubia. Después de cavilar, salí del aparcamiento de la Senda. Eso me trae algún puto recuerdo, a la cabeza. En fin, salí de allí y tiré hacia Trubia.
Le di zapatilla a 156-158 de media hasta el km. marcado como el 9, aunque es falsa la distancia entre el 9 y el 11. Aunque se compensa con el ultimo 1.300 de la Senda.
La vuelta era comprometida. Había que zoscar el pavimento entre 165-175. Por más que grité ¡¡Puta!! no me metí en 170 hasta el puente de madera. Los ritmos/km. no son malos para la carga que llevo encima.
No obstante, tenía que haber sido más valiente, (a ver si me voy a estar rajando), y tirar un poco a muerte. Pero tira el gluteo, y en esa zona, los recuerdos al respecto son negativos.
Estoy contento. No obstante, a pesar de todo.

Dia 2 de abril de 2005

Tiempo total: 54:24 a 146 avg
700 kcal. Aprox.

Cal+k1: 06:51 ---- avg.
K2-3 09:52 a 141 avg
K4 05:22 a 144 avg y 147 max.
K5 04:11 a 143 avg y 147 max.
K6 05:16 a 145 avg y 147 max.
K7 05:21 a 148 avg y 151 max.
K8-9 09:59 a 148 avg y 156 max.
K10 05:10 a 156 avg y 164 max.

Desc.: 01:19 a 141 avg y 147 max.

Salimos de Caces hasta Trubia, al lado de la Química, y vuelta. Había que hacer un entreno suave, y sólo me di caña en el pequeño Mortirlo del paso a nivel. Bien tirando de brazos ahí. La vuelta es contra el rio, por lo que tira mucho. La temperatura genial, no llovía, y excepto en la zona de la Química (huele a ostias) lo demás genial. Paisaje a tope, para dar caña. De todas formas muy cargado de las cuestas de ayer.