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Tiempo oficioso: 01:22:00
169 avg y 176 max. (pulsaciones)
1.380 kcal.consumidas.

Km1. 03:40 a 163 avg y 174 max.
Km2. 03:47 a 171 avg y 172 max.
Km3. 04:01 a 170 avg y 171 max.
Km4. 03:53 a 170 avg y 171 max.
Km5. 04:01 a 170 avg y 171 max.
Km6. 04:01 a 169 avg y 171 max.
Km7. 04:03 a 170 avg y 171 max.
Km8. 04:03 a 169 avg y 170 max.
Km9. 04:06 a 169 avg y 171 max.
Km10 04:25 a 170 avg y 171 max.
Km11 04:23 a 172 avg y 175 max.
Km12 03:29 a 166 avg y 172 max. (tuve un flatín en un lado)
Km13 03:40 a 165 avg y 168 max. (siguió en el otro lado)
Km14 03:38 a 169 avg y 170 max.
Km15 03:37 a 169 avg y 171 max.
Km16 03:44 a 169 avg y 170 max.
Km17 03:41 a 170 avg y 171 max.
Km18 03:43 a 169 avg y 170 max.
Km19 03:52 a 170 avg y 172 max.
Km20 03:52 a 170 avg y 171 max. (aquí iba tocado, tocado)
Km21 03:37 a 173 avg y 174 max.
FIN 00:36 a 174 avg y 175 max.

Comentario:
Buena temperatura para correr, unos 13º, chispeaba algo, pero no molestaba. No bebí gota de agua en todo el recorrido. No es algo que me afecte. Tengo algo de cansancio en las piernas, sobre todo biceps femorales y gluteos. Corrí con las zapas bekele, noté molestias en los sóleos. Nunca las tenía ahí, quizás una mezcla, del perfil agresivo de la zapatilla, y la dura bajada desde el Santuario, que pasa factura.
Aunque los ritmos no son malos, entre el km12 y el km18 tuve una frecuencia media, por debajo de 170 ppm. Eso quiere decir que algo me falló, podría haber mejorado los parciales. De todas formas, no llegué chisposo a los dos últimos kms.
La salida fue de pena. Me coloqué fatal, detrás de unos chepos que eran más lentos que el caballo del malo. Tuve que hacer un esfuerzo extra para pillar a Toni, Chus y Victor. Lo acusé hasta el km4, a nivel de frecuencia.
La subida fue correcta, intenté esperar a Toni y Chus, pero se quedaban, y no podía seguir cediendo segundos ahí. Desde luego, en parte palmé el tiempo ahí. Joder con El Visillos, mira que hoy tenía cuentas pendientes, y que el cabrito ese de la vuelta a la Glorieta antes que yo. Ya me jode.
No estoy contento, pero tengo que tener en cuenta, que sólo puedo contar 2 meses, desde que tengo chispa para correr. Antes iba por inercia, pero sin mejora.

Tiempo Total: 01:31:35
Hora inicio: 15:09
Distancia: 21,3 kms. aprox.
158 avg. y 171 max.
1.337 kcal. consumidas.

Cal.: 02:54 a 132 avg y 147 max.
K1. 04:26 a 152 avg y 156 max.
K2. 04:22 a 155 avg y 158 max.
K3. 04:31 a 156 avg y 161 max.
K4. 04:20 a 156 avg y 159 max.
K5,3 05:45 a 156 avg y 159 max. (ritmo 04:25/km)
K6,3 03:50 a 158 avg y 162 max. (este km. debe estar mal medido)
K7,3 04:11 a 157 avg y 160 max.
K8,3 04:02 a 161 avg y 164 max.
K9,3 04:12 a 160 avg y 163 max.
K10,3 04:13 a 160 avg y 162 max.
K11,3 03:47 a 163 avg y 166 max.
K12,3 03:48 a 166 avg y 170 max.
K13,3 03:52 a 163 avg y 166 max.
K14,3 03:52 a 163 avg y 166 max.
K15,3 03:33 a 163 avg y 166 max. (tb. mal medido es el mísmo antes)
K16,6 05:25 a 161 avg y 164 max. (ritmo 04:10/km)
K17,6 03:56 a 163 avg y 165 max.
K18,6 04:09 a 162 avg y 166 max.
K19,6 04:06 a 162 avg y 164 max.
K20,6 03:44 a 167 avg y 171 max.
Rec. en 1' 43 ppm.
Desc.: 03:27 a 135 avg.

Buena temperatura, aunque llovió durante un rato. Desde la Iglesia de Trubia hasta el km5. de la Senda del Oso y vuelta. El firme por la parte de la Senda del Oso bastante agresivo, comienza a molestar gluteos. Estuve bien, dentro de las bandas, intenté estar debajo de 4', al dar la vuelta, pero complicado en algunos kms. En realidad, no debía de ir a tope. Además estoy un poco mal de sueño, para que andar con bobadas. El hándicap de siempre.
Si esta semana recupero bien, creo que en Cangas, puedo estar cerca del objetivo.

Tiempo total: 47:01 a 158 avg y 174 max.
687 kcal. consumo.

1 vuelta: 2.600 metros.

1ªVuelta. 11:11 a 147 avg y 159 max. (ritmo 04:18/km.)

2ª Vuelta. 11:01 a 157 avg y 166 max. (ritmo 04:14/km)

3ª Vuelta. 10:28 a 165 avg y 167 max. (ritmo 04:01/km)

4ª Vuelta. 10:12 a 168 avg y 174 max. (ritmo 03:55/km)

recuperamos al trote 30 ppm en 1'
Descarga: 03:06 a 135 avg.

Bien de temperatura, de sensaciones, aunque ayer tuve masaje, y se nota algo en gemelos.
Tengo que dormir más, para estar mejor.

Hora 15:20 (Adaptación horario de Cangas)

Tiempo total: 01:01:08
A un promedio de 151 ppm.
831 kcal. consumidas.

K1,2 09:17 a 141 avg y 150 max.
K-3 04:25 a 150 avg y 154 max.
K-4 04:14 a 153 avg y 156 max.
1-V 20:33 a 151 avg y 156 max. (ritmo 04:37/km.)

K1,2 09:01 a 151 avg y 156 max.
K-3 04:19 a 156 avg y 168 max. (este máximo fue puntual)
K-4 04:10 a 156 avg y 162 max.
2-V 20:10 a 155 avg y 168 max. (ritmo 04:31/km)

K1,2 08:52 a 155 avg y 159 max.
01:08 en progresión hasta 168 ppm.
K-3 04:18 a 152 avg.
K-4 04:40 a 149 avg y 154 max.
Descarga: 02:32 a 144 avg y 147 max.

Cada vuelta la estimo en 4.450 metros. Aunque no estoy seguro de ello. Es raro que los parciales sean mejores, que el ritmo medio. En fin, alguno estará mal medido, y no recuerdo lo que decía el gps, sobre las vueltas, aunque tampoco era fidedigno.

La temperatura, sobre 18º, al principio me molestó un poco el gluteo. Fui sin comer, todavía, y quizás poco hidratado. Después de 2 kms. ya fui bien. Tengo que hacer lo que me dijo el Brujo, baño agua caliente con sales. Anoche lo hice, bien, pero me duermo.
Luego estiramientos y algunos abdominales.
Por la mañana hice gym, durante 1 hora. Abdominales, pesas, el A1 y parte de A2, además de braceo con mancuernas.

En Italia, cerca de la frontera con Suiza, dicen que existe una pequeña población llamada Orasso, desde la que, durante gran parte del invierno pueden observarse diariamente dos amaneces y dos ocasos. Es un fenómeno visual provocado por una montaña vecina de 2000 metros, el monte Riga que se muestra con elevaciones separadas por grandes depresiones. Cuentan los lugareños que cuando el Sol aparece por vez primera, lo hace sobre uno de los valles, y hacia el mediodía desaparece tras uno de los picos, causando el primer ocaso que obliga a encender las luces en Orasso. El Sol reaparece al llegar a la segunda hondonada, dejando pasar de nuevo la luz natural y provocando un nuevo amanecer hasta que al caer la tarde desaparece por el resto de la noche, detrás de la segunda colina. A veces, cuando algún aspecto de la vida se vuelve a iluminar a mi alrededor, o cuando de nuevo parece que todo se ensombrece, pienso en el paisaje de Orasso, ... Creo que existen las segundas oportunidades, solo que hay que estar en el lugar adecuado para descubrirlas, esperando que sucedan.

El ratón de biblioteca

Se corre a partir de las 9,30 horas (enterarse de la temperatura hasta 1 h. 20 después del comienzo).
Es prueba del Calendario R.F.E.A, y está homologado el circuito.
El circuito es urbano, asfáltico a 2 vueltas La altimetría es desde punto alto a 685 m. hasta el más bajo en 676 m., luego es prácticamente llano.
Cuesta 6 euros y se puede abonar por Internet. Aunque hay una cuenta:
Ingreso o transferencia bancaria en CAJA CASTILLA LA MANCHA, a nombre de INSTITUTO MUNICIPAL DE DEPORTES, cta 2105-1860-50-0101000152

Se remite copia junto a la inscripción a:
Para formalizar la inscripción se deberán rellenar todos los datos solicitados y remitir junto al justificante de pago por los siguientes medios:
Fax 967 401 148 - 967 485 089

Los Dorsales se recogen en:

la Secretaria del Medio Maratón (Pabellón Polideportivo Feria)
10 de Junio en las oficinas del I.M.D. de 09:00 a 21:00 horas
11 de Junio en Pabellón Pol. Feria (c/ Feria - Paseo Feria) de 10:00 a 13:30 y de 17:30 a 21:00 h
12 de Junio en el Pab. Pol Feria a partir de las 08:00 horas

Lunes 16:
Cal. + 10 kms. (130-155) + 1' progr. + Descarga.
Martes 17:
Cal. + 7 kms. (155-165)+ 7 kms. (170-175) + Desc.
(Éste en Cangas de Onis)
Miercoles 18:
Cal. + 10 kms. (130-155) + 1' progr. + Descarga.
Jueves 19:
Descanso
Viernes 20:
Cal. + 20' (130-155) + 5 kms. (165-170) -rec. 2' + Desc.
Sábado 21:
Descanso.
Domingo 22:
Cal. + 10 kms. (130-155) + 10 kms. (160-165) + Descarga

Lunes 9:
Cal. + 10 kms. (130-155) + 1' progr. + Descarga.
Martes 10:
Cal. + 20' (130-155) + 10 x 1' máximo "llano" -rec. 1'30" + Desc.
Miercoles 11:
Cal. + 10 kms. (130-155) + 1' progr. + Descarga.
Jueves 12:
Descanso
Viernes 13:
Cal. + 20' (130-155) + 3 x 8' (175-180) -rec. 2' + Desc.
Sábado 14:
Cal. + 10 kms. (130-155) + 1' progr. + Descarga.
Domingo:
Descanso.

Tiempo total: 01:40:21 a 158 avg y 174 max.
Distancia: 21 kms. (aprox.)
1.485 kcal. consumidas.

Cal: 05:53 a 140 avg y 151 max.
K1: 04:38 a 153 avg y 157 max.
K2: 04:45 a 153 avg y 157 max.
K3: 05:03 a 153 avg y 155 max.
K4-5: 09:10 a 154 avg y 158 max.
xxxxx: 04:30 a 154 avg y 160 max (Antiguas Escuelas Caces)
Se cerró el paso a nivel y venía el tren. Paré.
Split time: 34:01,0
Vuelta:
xxxxx: 03:01 a 163 avg y 166 max.
K1-2: 07:45 a 168 avg y 170 max.
K3: 04:16 a 170 avg y 171 max.
K4: 04:06 a 171 avg y 171 max.
K5: 04:06 a 171 avg y 172 max.
K6-7: 07:34 a 171 avg y 172 max.
K8: 04:16 a 172 avg y 173 max.
K9: 04:18 a 172 avg y 173 max.
K10: 04:27 a 172 avg y 174 max.
(El 10mil me salió a 43:52, aunque habría que quitarle 2', ya que no está correctamente medido. De todas formas es un tiempo pésimo).
Rec. en 1' 25 ppm.
Descarga: 21:26 a 143 avg.

Temperatura sobre 20º. Sensación térmica de calor, hasta que quité la camiseta, pero lo hice con viento en contra, menos mal que quedaba poco.
De todas formas, favorable del diez mil sólo era la parte de Caces hasta Trubia, los ultimos 3 son, en ligera subida a la contra del rio, y hay una zona de pequeños toboganes, donde las Industrias Solvay.
Tengo mucha acumulación de trabajo. Y algo no funciona, la recuperación del pulso lo pone de manifiesto. Aunque ayer descansé, es como si nada. Salgo de un día de series en Soto Rey, y me meto un diezmil a tope. No noto asimilación.
Tengo que cambiar lo de las comidas, por cierto, pesaba 61,1 kg. al acabar. No sé si mantenerme en este peso, o subir 2 kgs. Es que me jode engordar, con lo guapo que me veo siendo un montón de huesos.
Tenía que poner más el electroestimulador y concretar con Elisardo las sesiones.
No bajo, ni en patinete de 1 h. 20' en Cangas.

Estaba pensando en eso del sabor, u otra vez lo entendí mal, y me porté como un pato en un garaje?

Los diccionarios tradicionales se resistían a imprimir las palabras malsonantes por razones de una extraña pudibundez. Bien está que las evitemos en el lenguaje educado, pero no podemos desconocerlas. Me remito a algunos estupendos diccionarios: los de Camilo José Cela (Diccionario secreto y Diccionario del erotismo), el de Jaime Martín (Diccionario de expresiones malsonantes del español) y el de Pancracio Celdrán (Inventario general de insultos). La actitud de despreciar al prójimo es tan universal que necesitamos un verdadero arsenal de palabras más o menos prohibidas por la buena educación. Hoy son muy típicas del lenguaje juvenil e incluso del adolescente.

Rafael Pellegrini (Albacete) aporta un verdadero tratado con las variantes de la palabra pijo, que en su tierra es polisémica, un verdadero comodín. Por ejemplo, “ir a pijo sacado” (= a toda velocidad), “no valer un pijo” (= nada), “¡y un pijo!” (= rotundamente no), “pijo” (= coño, como exclamación). En Albacete “pijotero” es el que pone trabas para todo. Don Rafael distingue el pijo albaceteño, con una jota rotunda, del piho (con hache aspirada) de Murcia. Añade la exclamación odo (aféresis de jodo), un ñoñismo para expresar asombro, sorpresa o enojo, sin ninguna connotación sexual. Fórmulas derivadas son odiendo, odiénganas y odiéganas con parecido sentido. Es evidente que el pijo, en su prístino sentido es tanto como el pene. De ahí que sirva de comodín para todo tipo de insultos y de expresiones despectivas. Se deriva de la onomatopeya pis, realmente universal.

Mª Paz Velázquez (Ceuta, oriunda de Cádiz) asegura que “desde siempre oí llamar a los homosexuales parguelas y al hombre algo afeminado parguelón”. Se trata de un andalucismo común; lo admite el DRAE. No lo recoge Camilo José Cela. Calculo que puede proceder de pargo, un pez parecido al besugo que se da en las costas andaluzas. Una vez más, se produce la extraña asociación entre los peces y los homosexuales. Recordemos lo de la trucha. Solo sé una cosa, que los lectores asiduos de esta seccioncilla van a disponer de un castellano riquísimo. Recordemos que el término “liberal” fue en alguna ocasión una palabra sospechosa.

Adriana Gámez vuelve sobre el polémico trucha. Informa de que en México “poner trucha” significa estar atento, poner atención o ir con cuidado. ¿No será trucha un derivado de truchimán (= embaucador)? Espero nuevas aportaciones.

Rogelio Amaral Barragán (México) inquiere el origen de la voz barragán, en el bien entendido que barragana suele ser un denuesto (= concubina, querida). Don Rogelio aporta un testimonio curioso. Por lo visto barragán para los sefarditas equivale a “grande, poderoso”; tanto es así que se aplica a Dios. Los señores feudales españoles, para humillar a los judíos, se llevaban a sus hijas como concubinas forzadas para “bajarles los humos” a los ladinos. De ahí se pasó a llamar “barraganas” a las concubinas todas. Francamente la historia me parece tan interesante como inverosímil. Barragán, dice Covarrubias, es una palabra arábiga que equivale a “soltero, valiente y arriscado”. Barraganada “vale tanto como valentía y hecho valeroso”. Las leyes de Partidas llama barragán al mozo soltero, mancebo, y barragana a la moza soltera. De ahí se pasó a la amancebada, mujer soltera que vive con un hombre. Había que tener valor para dar ese paso es una sociedad tradicional. Hoy se dice, púdicamente, compañera o, de modo un tanto cursi, compañera sentimental. Es posible que bragado (= persona valerosa, enérgica) esté emparentada con barragán. En portugués dio barregão. Bragado es mi tercer apellido. Habría que hacer una asociación internacional de Bragados y Barraganes, buena gente.

Javier Carrascón Garrido me cuenta una divertida historia que le sucedió a una amiga suya a propósito de lo que se llama corrección política. Por lo visto en su casa trabajaba una empleada doméstica ─término de notoria corrección política─ de raza negra. La señora animó a descansar a la criada con estas palabras: “Para un poco, hija, que llevas todo el día trabajando como una negra”. Nada más decirlo, la señora se dio cuenta del uso tan poco delicado e intentó arreglarlo de esta forma: “¡Huy, perdón! Quiero decir como una bestia”. Concluye mi comunicante: “Con lo que, efectivamente, acabó de arreglarlo”.

Como dijo Paco, subimos hasta el Santuario, reteniendo, sin dar pulsaciones de más, aunque algunas son inevitables.
El sábado hicimos hasta la Glorieta: 39:13,5
Hoy domingo hasta la Glorieta fue: 39:58,6

De la Glorieta al k3 (sábado): 35:35
De la Glorieta al k3 (domingo): 30:30

Lo cierto es que hay 5:05 de diferencia en la bajada, dando caña, con respecto a ayer. Y sólo se pierden subiendo alrededor de 45 seg., a ritmo parecido. Aunque ayer subí el pulso un poco más que hoy.
La valoración es muy positiva, teniendo en cuenta la dificultad de entrenar con tanto tráfico. Y, además, que hoy tenía fatiga en el cuerpo. Hay mucha acumulación, no descanso bien el cuerpo.

La cuestión es encontrar el ritmo necesario, para subir, sin forzar, y luego bajar dando pastilla. Desde el k3 quedaría muy poco para Cangas, y aunque son desfavorables, hasta la Gasolinera, se puede hacer bien.

Para cualquier corredor/a, lo importante es no cebarse subiendo, aguántando hasta dar la vuelta en el Santuario. Eso es una carrera. Luego la vuelta se puede hacer a mejor ritmo. Para los que queremos ir por marca, dando zapatilla hasta Cangas, y para los menos experimentados, siendo un poquito más alegres hasta que falten 2 kms. o hasta la Glorieta, que se desvía para Panes. Y aquí hay que sufrir un poco hasta la Gasolinera de entrada a Cangas.
Tengo muy complicado hacer una media de 03:44/km., que sería mi objetivo de máximos. Esto supone que si consigo subir a una media de 04:00, sin perder pulsación, luego tengo que bajar, dando zapatilla a 03:31. Está muy difícil hacer un diez mil a ese ritmo.
Va a ser jodido franquear el 01:20:00.

Vaya como que siento lo del petit chua, no voy yo clavando puñales. Es que a veces necesito desfogar un poco. En realidad, llevo unos días dándome mucha caña. Pero que no quiero levantar ampollas con el asunto.

El plan era: 7 kms. (135-155) + 7 kms. (165-175)
Como ayer salimos de al lado de Restaurante La Cabaña y Hotel Susierra.
Hora: 09:53
Tiempo total: 01:11:22 a 159 avg. aprox.
1061 kcal. consumidas.

Cal.: 02:23 a ---- avg. (calentamos hasta el km. 18 de la prueba)

Km1. 05:13 a ---- avg. (k17)
Km2. 04:55 a 151 avg y 155 max. (k16)
Km3. 04:59 a 150 avg y 153 max. (k15)
Km4. 05:02 a 150 avg y 154 max. (k14)
Km5. 05:05 a 150 avg y 154 max. (k13)
Km6. 05:23 a 149 avg y 155 max. (k12)
Km7. 05:49 a 156 avg y 162 max. (k11)
XXX 01:07 a 157 avg y 162 max. (Glorieta del Santuario).
Km8. 03:01 a 165 avg y 168 max. (k10. sería a 04:08/km.)
Km9. 03:43 a 164 avg y 166 max. (k9)
Km10 03:54 a 167 avg y 168 max.(k8)
Km11 03:57 a 167 avg y 169 max. (K7)
Km12 03:57 a 167 avg y 169 max. (k6) Tiqué en 2kms. por error.
Km13 03:56 a 169 avg y 170 max. (k5)
Km14 03:58 a 170 avg y 173 max. (k4)
Km15 03:58 a 170 avg y 173 max. (k3)

Descarga: 00:54 a 164 avg y 169 max.

Comentario:
Es pronto para analizarlo, pero lo cierto es que es muy complicado entrenar allí. A pesar de que fui muy temprano, y la hora en cualquier otro sitio, sería de cine, está claro que en ese territorio está lleno de gente muy pronto.
Durante la mayor parte del recorrido, lo hice subido a la acera, que hay en la margen izquierda, en dirección al Santuario. El susto de ayer con el autobús no me deja tranquilo, para correr, a mi aire. O sea, que la vuelta, que era de calidad, me la pasé por esa acera, que es un pelín complicado, para mantener ritmo alto.
También tienes que ceder paso a los caminantes, que vienen, que la ocupan desparramando sus carnes. Bueno, alguno fue majo y me decía que no bajara a la carretera.
Se me hace difícil subir hacia el Santuario sosteniendo el ritmo, y viendo como hago los kms., por encima de cinco, me pongo atacado. Yo no seré un petit chua de los cojones, pero al menos soy un buen grimpeur. Y es duro no machacar a la gente ahí. Está claro que tengo que cambiar el chip, según donde esté.

Fundamentalmente había un problema hoy. Sigo bastante cargado de piernas, sobre todo los isquiotibiales y los gluteos. No he conseguido recuperar correctamente. Además, claro, me levanté tan temprano, cuando me apetecía seguir durmiendo un rato más, que es un stress, del copón.
Tengo que bajar un poco el ritmo, en los rodajes, para asimilarlo.
¡¡Joder!! tres días sin gimnasio, con el mono que me da, a ver si pierdo mi tabla de lavar.