logotipo

Tiempo Total Entreno 02:42:12 a 145 avg y 169 max.
Subida Angliru 01:27:09

Cal. 00:32 a 110 avg
4km 24:25 a 151 avg y 164 max.
Km5 06:07 a 150 avg y 154 max.
Km6 05:14 a 144 avg y 150 max.
Km7 07:29 a 158 avg y 162 max.
Km8 07:02 a 162 avg y 168 max.
Km9 06:12 a 166 avg y 169 max.
K10 07:48 a 165 avg y 167 max.
K11 08:35 a 164 avg y 166 max.
K12 08:13 a 159 avg y 164 max.
Meta 05:58 a 156 avg y 162 max.

El resto de tiempo en bajada, no merece la pena poner los parciales, por que ya tuve bastante con hacerlo.

La temperatura buena, tampoco hacía sol, excepto algunos kms., abajo eran 22º, pero pienso que iba bajando algo a medida que se ascendía.
Es un recorrido duro, incluso en un par de kms (10 y 11) tiene lugares que la sensación fue extrema. Si llegas ahí muy justito, tienes que seguir caminando.
En realidad, fui fácil hasta el km9, incluido, no me quise matar, ya que esto es subir al Infierno, lo que promete atractivos carnales, mejor llegar alto de testosterona. El caso es que a partir de aquí, se vuelve más comprometido, por lo que hay que tenerlo en cuenta a la hora de entrenar.

Ayer vienes descansé, porque era imprescindible. Un poco agobiada la tarde. Sólo hice gimnasio a las 16 horas.

El sábado: 42:30 a 140 avg.
Hice un recorrido, entre casa y el parque de invierno, luego una vuelta al circuito cuestas, al reves, y 4 x 100, en progresivo.
Quizás excesivo para subir el domingo el Angliru.

Folk: Esta va por ti

Tiempo: 01:23:28 a 145 avg y 165 max.
1061 kcal. consumidas.

Cal. 14:57 a 140 avg y 150 max. (Finlandesa hasta Ramiro I)
P01 02:09 a 160 avg y 164 max. (Ramiro I a Escuela Turismo)
P02 05:16 a 161 avg y 165 max. (hasta Casa Lobato)
P03 06:48 a 158 avg y 163 max. (hasta curva san miguel lillo)
P04 06:33 a 158 avg y 163 max. (hasta parrilla)
P05 09:55 a 156 avg y 161 max. (meta Naranco)
P06 07:57 a 150 avg y 158 max. (hasta el Cristo Naranco)
P07 07:46 a 139 avg y 158 max. (vuelta a meta)
P08 22:03 a 130 avg y 153 max. (hasta abajo)

Tiempo Subida: 29:44 (Desde Ramiro I)

Coment.:
Sali de Finlandesa, un km, allí y vuelta, para abajo. Ramiro I y hasta el Cristo y bajada. Subí sin forzar, me notaba cargado, y no pasé de umbral. Teniendo en cuenta esto, me salió genial, hay que cuidar esta línea, para hacer en septiembre una buena Subida. En ningún momento me parecieron duros ni cañeros los kms., pero es cosa del ritmo que llevaba y la frecuencia.
Me di un homenaje, en la bajada, había quitado la camiseta, y es que me estoy poniendo que no me reconozco.
Luego Gym, estiramientos, abdominales (camino de la tabla de lavar) y pesas. Algo de fatiga. Es que se me ponen unos biceps...

T.T.: 41:42 a 143 avg. y 154 max.ç
518 kcal. consumidas.
Rodaje suave, hice el ritmo/km. a 05:06 aprox. no merece la pena tikar los kms. por que iba demasiado suave. Del Gym hasta La Manjoya, vuelta por la Fábrica, la Senda y otra vez al Gym. Unos 8 kms., más o menos.
Hacía calor, esa impresión me dio. Llevé la camiseta de tirantes.
Luego en el gym estiramientos, abdominales y una serie de pesas, en hombros. Pero tengo algo cargado el brazo derecho. Es que el martes me di una sofoquina, de mucho cuidado.
. Pero nashhhh!!! buen rollo que es 23 y hoy subo el Naranco.

T.T. 01:06:29 a 151 avg y 166 max.
900 kcal. consumidas.

Cal. 05:12 a 122 avg y 145 max.
Km1 04:12 a 143 avg y 156 max.
Km2 04:21 a 152 avg y 155 max.
Km3 04:34 a 147 avg y 151 max.
Km4 04:23 a 152 avg y 163 max.
P5 09:15 a 154 avg y 164 max. (Por Llagu Hasta Cruce Cementerio)
P6 02:47 a 142 avg y 163 max. (Hasta Lavadero)
P7 05:38 a 155 avg y 165 max. (Hasta Poste en Latores)
P8 10:16 a 155 avg y 166 max. (Hasta Arbol antes Depósitos)
P9 15:46 a 158 avg y 165 max. (Hasta el Gym)

Comentario:
Salí del Gym por Parque de Invierno hacia Senda Fuso, km4, de aquí a Cellagú hasta Cruce con el Cementerio, bajando Lavadero y Subiendo a Latores, Depósitos y vuelta al Gym. Buena temperatura, algo de calor, quizás. Más o menos cumplimos el programa. Era un poco tarde y tenía que hacer dos series de pesas en el gimnasio, más abdominales y estiramientos.
Joder, me veo guapo y todo. ¿Que tendrán los espejos de los gimnasios?

Tiempo total: 42:31 a 132 avg y 145 max.
462 kcal. consumidas.

Lugar: Del Gym hasta el CAU y vueltas a la pista de gravilla. Me encontré con Floro y Paulino. Rodamos juntos. Buena temperatura aunque orbayó un poco, casi todo el tiempo. Bien de piernas y ahorrando.
En gimnasio: estiramientos, abdominales y pesas. Se me ponen unos biceps molones, vaya que me gusto y todo.

Hay cuestiones que me resultan difícil de explicar y que incluso no son axiomas inmutables. Cuando tengo un objetivo, una prueba que me interesa, todo lo demás pasa a un segundo plano. Si estuviera picoteando en pruebas menos, es posible que me dispersara del objetivo que me interesa. Si éste lo consigo bien y de lo contrario, al menos lo he intentado. Estoy seguro que sigo sin explicarlo bien. Pero ¿a que se me entiende?

... correr sin presión. Esto de acabar la temporada y seguir entrenando, sin presión, da un gustillo enorme. Al menos uno se puede dedicar un poco a la vida contemplativa. Voy a acabar aficionándome al voley-playu.

Bien, ahora lo profesional:

Tiempo Total. 01:42:58 a 130 avg
1095 kcal. consumidas.

P1. 13:07 a 139 avg y 142 max. (De Soto Rey a Bueño)
P2. 14:04 a 139 avg y 148 max. (De Bueño a Palomar)
P3. 11:02 a 135 avg y 147 max. (De Palomar a Alto Maderas)
P4. 07:28 a 129 avg y 141 max. (Hasta Km1. Senda Verde)
P5. 07:30 a 124 avg y 139 max. (Hasta no se dónde, sin gps en Las Caldas, me perdí coño, callejeando en les caleyes).
P6. 19:01 a 118 avg y 139 max. (Hasta Km6, de Senda Fuso)
P7. 04:58 a 134 avg y 140 max. (Hasta Km5)
P8. 04:56 a 138 avg y 143 max. (Hasta Km4)
P9. 04:13 a 136 avg y 145 max. (Hasta cruce Cellagu)
p10 03:06 a 138 avg y 147 max (Subida del Caleyu)
p11 13:31 a 124 avg y 140 max. (Hasta Soto de Rey)

En torno a 20 kms. aprox., no sé, algo difícil de calcular, pero más o menos. Fui suave, casi tocándome la barriga. Tenía las piernas sueltas y no hace falta quemarse. No cumplí el programa, pero ya no hay objetivo, entonces mejor cuidarse. El tiempo estaba nublado, la temperatura buena (17º). Era un poco tarde, comencé a las 14:36 y es que me había levantado muy tarde.
Bueno, la cuestión es no subir peso, porque últimamente como bastante.
Los abdominales los dejo para la noche.

T.T. 01:06:39 a 142 avg y 154 max.
822 kcal. consumidas
Cal.: 03:38 a 129 avg y 141 max.
Km1 04:49 a 143 avg y 146 max.
Km2 04:53 a 145 avg y 148 max.
Km3 04:50 a 146 avg y 152 max.
Km4 04:50 a 144 avg y 148 max.
Pto5 05:45 a 145 avg y 154 max. (Hasta Lavadero)
Pto6 07:04 a 146 avg y 153 max. (Subida Poste en Latores)
Pto7 04:38 a 142 avg y 152 max. (Tachuela Monjas)
Pto8 08:08 a 145 avg y 152 max. (Arbol Depósitos)
Pto9 18:01 a 138 avg y 150 max. (Parque Invierno)

Sali del Parque Invierno, por Senda Fuso hasta Km4 y subida por Cementerio Latores hasta Pueblo y hacia Depósitos, por camino Restaurante. Mucho calor, eran las 16 horas, pasé de darme caña, que no la necesitaba. Además alguna molestia en gluteo izdo. Algo cargado.
Habría como 27º, una pasada, y casi no comí al mediodia. En fin, un entreno más esperando las vacaciones.
Luego estiramientos, pero hoy no hice apenas abdominales.

Tiempo total: 32:34 a 152 avg. y 173 max.
448 kcal. consumidas.
Cal.: 00:59 a 107 avg.

1V. 04:56 a 148 avg y 155 max.
2V. 04:55 a 152 avg y 156 max.
3V. 04:57 a 153 avg y 158 max.
4V. 04:59 a 153 avg y 159 max.
5V. 04:22 a 163 avg y 173 max.
Desc: 07:24 a 153 avg y 173 max.

Circuito de cuestas Parque de Invierno. Las progresiones dentro de la 5ª vuelta. Mucho calor de todo tipo. Era muy temprano y uno se despista con tanto bikini, por allí. Se siente uno raro corriendo allí a esas horas, en esta época del año. Un poco cargadillo de piernas todavía.
Abdominales y estiramientos.

Tambien trotamos, aunque menos, porque hice varios kms. por debajo de 04:25 el km. Chisposillo, es que en cuanto hay tema...

Fácil, cumplimos el programa, trotando 30' en el CAU.
Luego Gimnasio. Me cargué un poco haciendo braceo.

Lunes:
Descanso
Martes:
30' trote soltando
Miercoles:
30' trote soltando
Jueves:
Cal. + 20' (130-150) + 4 x 100 progr. rec. 100 suave.
Viernes:
Cal. + 40' (130-155) + 1' progr. + Descarga
Sábado:
Descanso
Domingo:
Cal. + 2 kms. (135-155) + 5 kms. (160-165) + Descarga.

Nota:
Como el viernes salgo a cenar y voy un poco pillao de tiempo, pues quizás cambio el descanso al viernes y entreno el sábado y domingo. Por otra parte, no hay Media de San Pedro, luego prácticamente están finiquitados objetivos. Sólo subir el 26 el Angliru desde Riosa, para tikar los kms., de cara a prepararla. Hay que subir desde el puentín, que es el km0.

Tiempo oficial: 01:05:51
a 170 avg y 179 max.
1.113 kcal.consumidas.
23º en la General
1º en la Categoria (Veterano A)

Km1. 03:52 a 161 avg y 171 max.
Km2. 03:59 a 168 avg y 171 max.
Km3. 04:01 a 169 avg y 172 max.
Km4. 04:03 a 170 avg y 173 max.
Km5. 04:17 a 170 avg y 176 max.
Km6. 05:27 a 176 avg y 178 max.
Km7. 04:57 a 173 avg y 176 max.
Km8. 04:14 a 169 avg y 171 max.
Km9. 03:40 a 164 avg y 169 max.
Km10 03:41 a 169 avg y 171 max.
Km11 03:46 a 169 avg y 171 max.
Km12 03:50 a 169 avg y 171 max.
Km13 03:45 a 170 avg y 172 max.
Km14 03:46 a 173 avg y 175 max.
Km15 03:44 a 173 avg y 174 max.
Km16 03:47 a 173 avg y 176 max.
FIN . 00:53 a 178 avg y 179 max.


Comentario:
Calenté mas o menos bien. Me noté algo cargadillo, al comienzo, quizás me pasé un poco el viernes. Luego me olvidé de ello. Los primeros kms. llevaba cerca la moto de cabeza de carrera. El perfil dejó de ser llano a partir del km4, aunque hasta ahí tampoco lo había sido del todo.
Me di cuenta que en el grupo que iba, tambien estaba gente de la categoría, antes de empezar la subida, de verdad, en las pequeñas cuestas tanteé como estaban. Y me di cuenta que no eran subidores, o eso parecía. En el km5, ya me puse a dar caña subiendo, y no solté hasta arriba, pasé mucha gente, y casualmente al que resultó 2º de la categoría. En la bajada me rebasó él a mi. Menuda bajada más puta. Luego le seguí el paso, de cerca, hasta el paseo fluvial, donde se unió a otro. Cuando vi que quedaban 3 kms. solté el hacha, y así a muerte hasta el final. Me ayudó un chaval, que era de Leon, joder, me hizo un favor, de la ostia. Segui su estela hasta meta. Allí vi a Senís y me quedé a un palmo.
Contento, aunque faltaban referencias. Y el sol ausente, que me hubiera encantado para hacerla más dura.

T.T. 21:21 a 138 avg y 162 max.
252 kcal. consumidas.

Todo a trote suave:
Cal.: 03:44 a 126 avg y 136 max.
K1.: 05:23 a 134 avg y 138 max.
K2.: 05:20 a 137 avg y 140 max.
1' mas a 141 avg y 143 max.
Progresiones:
21" hasta 155 ppm max.
rec.: 35" bajando a 146
24" hasta 161 max.
rec.: 31" bajando a 151
24" hasta 156 max.
rec.: 40" bajando a 149
38" hasta 162 max.
rec. 02:16 bajando hasta 129

En circuito de tierra y gravilla del CAU, en la mañana, me faltaron los estiramientos. Calor y humedad.

T.T.: 31:20 a 147 avg y 173 max.
411 kcal. consumidas.

Cal.: 06:38 a 134 avg y 147 max.
Km1 04:38 a 143 avg y 148 max.
Km2 04:31 a 150 avg y 152 max.
Km3 04:24 a 153 avg y 158 max.
Km4 03:43 a 166 avg y 172 max.
Com 00:45 a 172 avg y 173 max.
Des. 06:38 a 143 avg y 171 max.

Ahora prisa y poco que contar, buenas sensaciones, del gym al cau y vuelta, despues de vueltas y vueltas.

Tiempo total: 01:17:11 a 145 avg y 161 max.
984 kcal.consumidas

Cal. 04:54 a 137 avg y 148 max.
Km1. 04:18 a 151 avg y 158 max.
Km2. 04:19 a 153 avg y 156 max.
Km3. 04:20 a 154 avg y 157 max.
Km4. 04:13 a 153 avg y 157 max.
Pto5 04:02 a 152 avg y 157 max. (Hasta letrero Llagu)
Pto6 05:21 a 153 avg y 161 max. (Hasta cruce cementerio)
Pto7 02:31 a 142 avg y 161 max. (Hasta Lavadero)
Pto8 05:46 a 154 avg y 160 max. (Subida al Poste)
Pto9. 11:20 a 143 avg y 158 max. (Hasta Santomedero)
Pto10 04:40 a 139 avg y 150 max. (Hasta Pin de la Quinta)
Pto11 02:32 a 146 avg y 152 max. (Subida hasta Arbol)
Pto12 18:49 a 137 avg y 153 max. (Hasta el Gym)

Notas:
Mucho calor, sobre 23º cuando salí, la sensación térmica alta. No iba muy bien hidratado. Por la mañana me puse como un bogavante, para escarnio del personal... pero al menos conseguí calzar las zapatillas antes de que me zamparan. A pesar de descansar ayer, como que no estaba fresco. En las subidas no aceleré con chispa, sólo salí bien los primeros 4 kms, pero era más bien una cuestión de look y exhibición. Es que la Pista que sale del Parque de Invierno da mucho juego.
Pero a todo gochín le llega su sanmartín, y en efecto, cuando bajaba por Monte Cerrau, me pegué una galleta de mucho cuidado. Ahora que estoy enfriando ya lo noto en las rodillas y el hombro.
En el gym, un desastre, porque estaba más pendiente del tema y del poco tiempo que disponía.
Lo de Mieres.... no sé... según me encuentre...

Vaya día!!! No pude correr, hoy me sentía mal, me levanté con molestias en el estómago y me acompañaron durante toda la mañana. Hasta que no eché la raba no paré quieto. Me alivió pero relativamente. Una sensación de cansancio y sueño me tiene aletargado.
Sólo pude dedicarme a la música durante un rato, esta tarde. Desde luego muy sorprendido por la calidad de la intérprete.

Tiempo Total: 56:25 a 153 avg y 171 max.
781 kcal. consumidas.
Cal.: 05:17 a 140 avg y 153 max.
K1. 04:27 a 151 avg y 153 max.
K2. 04:25 a 151 avg y 155 max.
K3. 04:25 a 153 avg y 157 max.
K4. 04:27 a 150 avg y 153 max.
K5. 04:28 a 150 avg y 153 max.
K6. 04:41 a 156 avg y 161 max.
K7. 04:41 a 156 avg y 159 max.
K8. 04:25 a 161 avg y 164 max.
K9. 04:30 a 160 avg y 163 max.
K10. 04:10 a 163 avg y 171 max.

Desc.: 06:23 a 149 avg.

De Gym hacia Senda Fuso, hasta el Km5 y vuelta. Hoy estaba fresco de piernas, se nota el descanso de ayer. La bajada hasta el k5, un poco alegre, pero controlando, para no pasarme de frecuencia. La subida tira un poco, se nota en los tiempos que se hacen. El minuto progresivo lo hice dentro del K10, y en realidad, fue progresivo desde la mitad del mísmo.
En el gym: estiramientos, abdominales (225), lumbares, y una corta sesión de pesas, haciendo braceo, biceps y algo de pectoral.

Lunes:
Calentamiento + 10 kms. (135-155) + 1' progr. + Descarga
Martes:
Cal. + 20' 135-155 + 4 kms. subida y bajada (165-170)
Miercoles:
Calentamiento + 10 kms. (135-155) + 1' progr. + Descarga
Jueves:
Cal. + 20 ' 135-155 + 20' 165 + Desc.
Viernes:
Descanso
Sábado:
Cal. + 20' (135-155) + 4 x 100 progr. rec. 100 suaves + Descarga
Domingo:
Carrera Mieres - Valle de Cuna - Mieres

Tiempo: 01:11:59 a 144 avg y 168 max.
912 kcal. consumidas.
CAl.: 03:47 a 119 avg y 134 max.
K1. 04:24 a 141 avg y 150 max.
K2. 04:25 a 148 avg y 156 max.
K3. 04:33 a 146 avg y 151 max.
K4. 04:31 a 142 avg y 147 max.
P5 04:15 a 144 avg y 151 max. (hasta indicador El Llagú)
P6 05:09 a 152 avg y 163 max. (Subida del Llagú)
p7 02:31 a 136 avg y 161 max. (Bajada al Lavadero)
P8 05:14 a 157 avg y 168 max. (Subida del Bosque)
P9 03:33 a 159 avg y 168 max. (Tachuela de las Monjas)
P10 01:23 a 158 avg y 161 max. (Los Gitanos)
p11 09:37 a 145 avg y 158 max. (Pin de la Quinta por Santo Medero)
P12 02:13 a 150 avg y 159 max. (Subida de Pin hasta Arbol)
P13 16:19 a 140 avg y 159 max. (Fin hasta ex-casa)

Lugar: De Parque Invierno, por Senda Fuso, El Llagú, Latores, El Cristo y Bajada).
Cargado de gluteos e isquios, un tanto tocado, todavía. Necesito descanso y electroestimulador. Hay que bajar los entrenos esta semana, para llegar fresco. No hice abdominales. Buena temperatura, bien para correr.

Decir que la recuperación es lenta, es poco decir. Aunque el lunes he trotado unos 40' y bien; luego el martes, ya me puse un poco más cañero, rodando casi 10 kms. entre 04:15 y 04:30 pues, psssss. Sigue la frecuencia algo alta. Ayer miércoles subí al Bosque, voy mejor, pero todavía cargado de isquios y gluteos.
En el gym, no volví al programa de lleno, hago estiramientos, abdminales y braceo. Hoy jueves espero entrar con las A1 y A2, y hacer el completo durante todo el mes.

Ahora toca la Carrera de Mieres, el 12 (domingo). O sea, que prácticamente no hay respiro. Esta es más técnica, con una subida, a mitad de la mísma, por lo que hay que aprovechar el alto, para no ceder en la bajada hasta Mieres.