Dia 09/09/2005 FINLANDESA-NARANCO
T.T.: 01:10:02 139 avg
818 kcal. consumidas.
Km1.: 04:57 a 140 avg.
Pto2. 10:13 a 132 avg y 144 max. (Hasta Ramiro I)
Pto3. 01:54 a 135 avg y 159 max. (Hasta Turismo)
Pto4. 04:38 a 158 avg y 159 max. (Hasta Lobato)
Pto5. 04:37 a 159 avg y 161 max. (Casa del Cura)
Pto6. 05:15 a 162 avg y 165 max. (Hasta Piedra Roja)
Pto7. 04:27 a 162 avg y 165 max. (Hasta Valla)
Pto8. 05:24 a 166 avg y 168 max. (Hasta Meta)
Recuperadas 53 pulsaciones en 1' (demasiadas)
Bajada en 24:31 a 122 avg
Comentario:
No estaba fino y me tiró el aductor. Subi con miedo. La experiencia de menos a más, no me salio bien. Los últimos tres kilómetros en 15:06, la ventaja es que lo hice a una frecuencia más baja. Es complicado sabe que hacer.
No fue un entreno para extraer conclusiones. Una subida más.
En el gimnasio, 15 minutos de elíptica, estiramientos y abdominales. Ya no hago pesas hasta despues de la carrera.
818 kcal. consumidas.
Km1.: 04:57 a 140 avg.
Pto2. 10:13 a 132 avg y 144 max. (Hasta Ramiro I)
Pto3. 01:54 a 135 avg y 159 max. (Hasta Turismo)
Pto4. 04:38 a 158 avg y 159 max. (Hasta Lobato)
Pto5. 04:37 a 159 avg y 161 max. (Casa del Cura)
Pto6. 05:15 a 162 avg y 165 max. (Hasta Piedra Roja)
Pto7. 04:27 a 162 avg y 165 max. (Hasta Valla)
Pto8. 05:24 a 166 avg y 168 max. (Hasta Meta)
Recuperadas 53 pulsaciones en 1' (demasiadas)
Bajada en 24:31 a 122 avg
Comentario:
No estaba fino y me tiró el aductor. Subi con miedo. La experiencia de menos a más, no me salio bien. Los últimos tres kilómetros en 15:06, la ventaja es que lo hice a una frecuencia más baja. Es complicado sabe que hacer.
No fue un entreno para extraer conclusiones. Una subida más.
En el gimnasio, 15 minutos de elíptica, estiramientos y abdominales. Ya no hago pesas hasta despues de la carrera.
Rodaje Iglesia Trubia - Tuñón (i/v) 03/09/2005
T.T. 01:00:58 a 140 avg y 165 max.
721 kcal. consumidas. en aprox. 11,6 kms.
Cal. 03:14 a 124 avg y 137 max.
K1. 05:16 a 138 avg y 142 max.
K2. 05:17 a 138 avg y 142 max.
K3. 05:33 a 139 avg y 142 max.
K4. 05:18 a 138 avg y 141 max.
P5. 06:47 a 140 avg y 144 max. (son 1300 metros)
P6. 06:42 a 136 avg y 142 max. (son 1300 metros)
K7. 04:50 a 141 avg y 145 max.
K8. 05:07 a 141 avg y 145 max.
K9. 04:26 a 151 avg y 155 max.
K10 03:55 a 160 avg y 165 max.
rec. 49 pulsaciones en 1'
Desc.: 03:29 a 132 avg y 135 max.
Comentario:
Las 14 horas aprox., calor 23º, estaba muy cargado, demasiado, en gemelos, soleos y tambien biceps femoral. Se nota el entreno del viernes, incluido el gimnasio, que hice pierna, y estoy que no puedo con ellas. Fui muy despacio, en realidad, se trata de acumular kms., y mejor en este terreno, que es más blandito. Sólo aceleré un poco los dos últimos kms., para que los memoricen mis piernas, pero sin pasarme, para que no me salga fuga en el adductor.
Sigo con los aminoácidos y tomando recuperation, aunque hoy sólo en medio litro, para guardar en los próximos días.
Luego estiramientos, aunque hoy pasé de abdominales.
721 kcal. consumidas. en aprox. 11,6 kms.
Cal. 03:14 a 124 avg y 137 max.
K1. 05:16 a 138 avg y 142 max.
K2. 05:17 a 138 avg y 142 max.
K3. 05:33 a 139 avg y 142 max.
K4. 05:18 a 138 avg y 141 max.
P5. 06:47 a 140 avg y 144 max. (son 1300 metros)
P6. 06:42 a 136 avg y 142 max. (son 1300 metros)
K7. 04:50 a 141 avg y 145 max.
K8. 05:07 a 141 avg y 145 max.
K9. 04:26 a 151 avg y 155 max.
K10 03:55 a 160 avg y 165 max.
rec. 49 pulsaciones en 1'
Desc.: 03:29 a 132 avg y 135 max.
Comentario:
Las 14 horas aprox., calor 23º, estaba muy cargado, demasiado, en gemelos, soleos y tambien biceps femoral. Se nota el entreno del viernes, incluido el gimnasio, que hice pierna, y estoy que no puedo con ellas. Fui muy despacio, en realidad, se trata de acumular kms., y mejor en este terreno, que es más blandito. Sólo aceleré un poco los dos últimos kms., para que los memoricen mis piernas, pero sin pasarme, para que no me salga fuga en el adductor.
Sigo con los aminoácidos y tomando recuperation, aunque hoy sólo en medio litro, para guardar en los próximos días.
Luego estiramientos, aunque hoy pasé de abdominales.
Finlandesa. Series de 8 minutos. Día 02/09/2005
Tiempo total: 43:50 a 160 avg. y 176 max.
600 kcal. aprox. (algo más seguro)
K1. 04:51 a 136 avg y 143 max.
K2. 04:28 a 146 avg y ---- max.
K3. 04:38 a ---- avg y ---- max.
K4. 04:38 a ----- avg y ----- max.
K5. 04:36 a 158 avg. y ---- max.
1S. 08:00 a 163 avg y 168 max. (ritmo 03:30/km.)
rec. 3' a 145 avg.
2S. 08:00 a 168 avg y 176 max. (ritmo 03:45/km.)
rec. 27 pulsaciones en 1' (mala recuperación de pulsaciones)
Luego rodamos unos 5 minutos hasta la salida de la Finlandesa.
Gimnasio, como siempre, estiramientos, abdominales y pesas (pecho y braceo).
Estaba tocado de los ejercicios de técnica de carrera, ayer, en el Gym. Lo notaba con cierta carga en las piernas. Me salieron bastante bien, aunque notaba molestia en el aductor. Hacía mucho calor, casi 30º, marcaba.
600 kcal. aprox. (algo más seguro)
K1. 04:51 a 136 avg y 143 max.
K2. 04:28 a 146 avg y ---- max.
K3. 04:38 a ---- avg y ---- max.
K4. 04:38 a ----- avg y ----- max.
K5. 04:36 a 158 avg. y ---- max.
1S. 08:00 a 163 avg y 168 max. (ritmo 03:30/km.)
rec. 3' a 145 avg.
2S. 08:00 a 168 avg y 176 max. (ritmo 03:45/km.)
rec. 27 pulsaciones en 1' (mala recuperación de pulsaciones)
Luego rodamos unos 5 minutos hasta la salida de la Finlandesa.
Gimnasio, como siempre, estiramientos, abdominales y pesas (pecho y braceo).
Estaba tocado de los ejercicios de técnica de carrera, ayer, en el Gym. Lo notaba con cierta carga en las piernas. Me salieron bastante bien, aunque notaba molestia en el aductor. Hacía mucho calor, casi 30º, marcaba.