818 kcal. consumidas.

Km1.: 04:57 a 140 avg.
Pto2. 10:13 a 132 avg y 144 max. (Hasta Ramiro I)
Pto3. 01:54 a 135 avg y 159 max. (Hasta Turismo)
Pto4. 04:38 a 158 avg y 159 max. (Hasta Lobato)
Pto5. 04:37 a 159 avg y 161 max. (Casa del Cura)
Pto6. 05:15 a 162 avg y 165 max. (Hasta Piedra Roja)
Pto7. 04:27 a 162 avg y 165 max. (Hasta Valla)
Pto8. 05:24 a 166 avg y 168 max. (Hasta Meta)

Recuperadas 53 pulsaciones en 1' (demasiadas)

Bajada en 24:31 a 122 avg

Comentario:
No estaba fino y me tiró el aductor. Subi con miedo. La experiencia de menos a más, no me salio bien. Los últimos tres kilómetros en 15:06, la ventaja es que lo hice a una frecuencia más baja. Es complicado sabe que hacer.
No fue un entreno para extraer conclusiones. Una subida más.

En el gimnasio, 15 minutos de elíptica, estiramientos y abdominales. Ya no hago pesas hasta despues de la carrera.
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721 kcal. consumidas. en aprox. 11,6 kms.

Cal. 03:14 a 124 avg y 137 max.
K1. 05:16 a 138 avg y 142 max.
K2. 05:17 a 138 avg y 142 max.
K3. 05:33 a 139 avg y 142 max.
K4. 05:18 a 138 avg y 141 max.
P5. 06:47 a 140 avg y 144 max. (son 1300 metros)
P6. 06:42 a 136 avg y 142 max. (son 1300 metros)
K7. 04:50 a 141 avg y 145 max.
K8. 05:07 a 141 avg y 145 max.
K9. 04:26 a 151 avg y 155 max.
K10 03:55 a 160 avg y 165 max.

rec. 49 pulsaciones en 1'

Desc.: 03:29 a 132 avg y 135 max.

Comentario:
Las 14 horas aprox., calor 23º, estaba muy cargado, demasiado, en gemelos, soleos y tambien biceps femoral. Se nota el entreno del viernes, incluido el gimnasio, que hice pierna, y estoy que no puedo con ellas. Fui muy despacio, en realidad, se trata de acumular kms., y mejor en este terreno, que es más blandito. Sólo aceleré un poco los dos últimos kms., para que los memoricen mis piernas, pero sin pasarme, para que no me salga fuga en el adductor.
Sigo con los aminoácidos y tomando recuperation, aunque hoy sólo en medio litro, para guardar en los próximos días.
Luego estiramientos, aunque hoy pasé de abdominales.
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600 kcal. aprox. (algo más seguro)

K1. 04:51 a 136 avg y 143 max.
K2. 04:28 a 146 avg y ---- max.
K3. 04:38 a ---- avg y ---- max.
K4. 04:38 a ----- avg y ----- max.
K5. 04:36 a 158 avg. y ---- max.

1S. 08:00 a 163 avg y 168 max. (ritmo 03:30/km.)
rec. 3' a 145 avg.
2S. 08:00 a 168 avg y 176 max. (ritmo 03:45/km.)

rec. 27 pulsaciones en 1' (mala recuperación de pulsaciones)
Luego rodamos unos 5 minutos hasta la salida de la Finlandesa.

Gimnasio, como siempre, estiramientos, abdominales y pesas (pecho y braceo).

Estaba tocado de los ejercicios de técnica de carrera, ayer, en el Gym. Lo notaba con cierta carga en las piernas. Me salieron bastante bien, aunque notaba molestia en el aductor. Hacía mucho calor, casi 30º, marcaba.]]>

768 kcal. consumidas.

K1. 05:14 a 131 avg y 145 max.
K2. 04:49 a 146 avg y 152 max.
P3. 17:25 a 144 avg y 154 max. (Hasta Ramiro I)

K0. 01:48 a 149 avg y 166 max. (Hasta Escuela Turismo)
K1. 04:15 a 168 avg y 170 max. (Lobato)
K2. 04:10 a 171 avg y 172 max. (Casa del Cura)
K3. 05:04 a 172 avg y 173 max. (Piedra Roja)
K4. 04:21 a 171 avg y 172 max. (La valla pintada)
K5. 05:17 a 173 avg y 174 max. (META).

rec. 39 pulsaciones en 1'

Subida desde Ramiro I:
24:58

Desde Escuela Turismo:
23:09

Últimos 3 kms.. 14:42

Comentario:
No está mal, aunque no sufro todas las pulsaciones posibles. Parece que tengo miedo a darme más caña. La temperatura buena sobre 22º y nublado.
Tengo que controlarlo más, puesto que hoy estaba más o menos bien descansado, quizás me relajo un poco.
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677 kcal. consumidas

Cal.: 03:14 a 123 avg y 135 max.

K1. 04:57 a 140 avg y 147 max.
K2. 04:55 a 141 avg y 147 max.
K3. 05:10 a 140 avg y 145 max.
K4. 04:51 a 139 avg y 143 max.
K5. 06:23 a 142 avg y 147 max. (son 1300 metros)
K6. 06:07 a 142 avg y 147 max. (son 1300 metros)
K7. 04:38 a 141 avg y 144 max.
K8. 04:50 a 141 avg y 147 max.
K9. 04:36 a 144 avg y 148 max.
K10. 04:08 a 152 avg y 156 max.

Ds. 03:22 a 130 avg y 157 max.

Comentario:
Estaba muy cansado del entreno del dia anterior. Rodé suave, pero sólo por hacer los kms. marcados. Incluso el adductor, me molestó ligeramente, más bien, se hizo presente. He dormido más horas la noche anterior, pero bueno, ando un poco sin orden. Hacía buena temperatura, 21º. Luego estiramientos.
Fue sobre las 17 horas el entreno.]]>

854 kcal. consumidas.

1º Bloque: 20:52 a 135 avg y 149 max.
k3: 01:54 a 142 avg y 161 max.
K4: 04:23 a 163 avg y 165 max.
K5: 04:18 a 166 avg y 167 max.
K6: 04:45 a 169 avg y 171 max.
K7: 04:43 a 169 avg y 170 max.
K8: 05:20 a 169 avg y 171 max.

rec. 51 pulsaciones en 1'

Descarga: 20:37 a 128 avg

Subida: 25:26 (Desde Ramiro I)

Subida: 23:32 (Desde Turismo)
Ultimos 3 kms.: 14:49

Comentario:
Estaba muerto de sueño, eran las 16 horas, anoche apenas dormí 4 horas y media. Cansado del gimnasio, comí poco. De todas formas no salio mal, a partir, de El Mirador, comencé los cambios, hasta llevar a Victor conmigo, a una pequeña distancia. Bueno, no está mal, despues de una semana con el adductor dando guerra.
Luego 2 horas y media en el gym. Estiramientos, abdominales, rubia y pesas variadas.


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Unas 920 kcal. aprox. consumidas

1º Bloque: 21:45 a 145 avg. y 155 max. (Finlandesa)

Desde Escuela Turismo
Km1. 04:21 a 158 avg y 169 max.
Km2. 04:25 a 167avg y 170 max.
Km3. 04:56 a 171 avg y 173 max.
Km4. 04:50 a 172 avg y 173 max.
META 05:14 a 175 avg y 178 max.
La subida en 23:46

recuperadas42 pulsaciones en 1'
El descenso sin pulsometro unos 21'

Gimnasio: unas 3 h. y media. Estiramientos, abdominales, pesas y que buena está la Rubia. Hice varios circuitos de biceps, triceps, pecho y abdominales variados.

Comentario:
Me tiró mucho el abductor derecho. Lo tengo bien tocado. No pude ir más rápido para no lesionarme, sin retorno. Ahora me duele un poco, en ciertos movimientos.

Se acerca un poco al tiempo de 2003, pero hay que mejorarlo. Muy reservón los 2 primeros kms., aunque quizás iba frio. Después de San Miguel de Lillo ya tiré fuerte y se notó aunque sorprendentemente, ahí hice (k3 de hoy) 28" más que en 2003. Luego mejoro en el k4 de hoy, pero el final quizás falta de punch.
Hay que repetirlo.

Pasarlo a la hoja del ordenata y luego borrar esto
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a 147 avg y 168 max.

943 kcal. consumidas.

Cal.: 04:55 a 136 avg y 146 max.
1º Bloque:20:00 a 148 avg y 161 max.

Escuela Turismo a Lobato:
04:48 a 156 avg y 163 max.
Lobato a Curva S. Miguel Lillo:
06:22 a 163 avg y 168 max.
S. Miguel Lillo a Cruz:
09:58 a 162 avg y 167 max.
Cruz a Meta.
04:45 a 162 avg y 165 max.
recuperadas 48 pulsaciones en 1'

La subida en: 25:55 (se puede mejorar mucho)
Descarga bajando:
21:27 a 133 avg y 142 max.


Comentario:
Empezamos en la Finlandesa, sobre 19:30. Cuando llevaba 10' me dio un pinchazo en el aductor derecho. Desde ahí fui jodido durante un rato.
La subida no la hice entre 165-170, por temor a que fuera a más el pinchazo. Todavía me duele. Estoy durmiendo pocas horas.
Despues, casi dos horas en el gimnasio. Estiramientos, abdominales, pesas.


Pasar esto a limpio.]]>

757 kcal. consumidas.
Cal.: 02:56 a 129 avg y 141 max.
K1: 04:47 a 146 avg y 151 max.
Km2: 04:37 a 150 avg y 155 max.
Km3: 04:51 a 153 avg y 158 max.
Km4: 04:41 a 152 avg y 153 max.
K6,6: 12:00 a 154 avg y 157 max. (son 2600 metros). ritmo 04:37
K7,6: 04:21 a 157 avg y 159 max.
K8,6: 04:31 a 158 avg y 163 max.
K9,6: 04:20 a 162 avg y 165 max.
K10,6 03:57 a 168 avg y 173 max.

rec. 38 pulsaciones en 1 minuto.
Desc.: 03:33 a 143 avg y 148 max.

A las 15 horas con 28º de temperatura. Bien, había algunas sombras, no estaba demasiado cargado de ayer. Un rodaje bueno.
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a 150 avg y 172 max.

982 kcal. consumidas

1º Bloque: 27:19 a 145 avg y 158 max.

1s 01:01 a 163 avg y 168 max.
rec. 01:01 a bajando hasta 157
2s 01:01 a 160 avg y 164 max.
rec bajando hasta 157
3s 01:01 a 162 avg y 169 max.
rec. baja hasta 158
4s 01:01 a 165 avg y 172 max.
rec. bajando hasta 161
5s 01:00 a 163 avg y 168 max.
rec. bajando hasta 161
6s 01:01 a 165 avg y 169 max.
rec. bajando hasta 162
7s 01:01 a 165 avg y 171 max.
rec. bajando hasta 162
8s 01:01 a 165 avg y 170 max.
rec. bajando hasta 162
9s 01:01 a 164 avg y 169 max.
rec. bajando hasta 162
10s 01:01 a 165 avg y 171 max.
rec. 01:25 hasta 160
11s 02:29 a 166 avg y 170 max.

recuperamos 40 pulsaciones en 1 minuto.

Descarga bajando 22:47 a 139 avg y 147 max.


Desde 1ª serie a meta naranco : 23:14 (se inició donde el cruce al campo de rugby.)

Habría que sumar unos 3,8 kms. unos 14:30 aprox.
Luego computaría 37:17 aprox. Bien, está genial, porque hubo tantas recuperaciones como series, y la frecuencia tampoco es alta la media, me sobra 15 o 16 pulsaciones, en competición.
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