Dia 14/05/2005. Entreno sobre cesped. La Morgal
Hora 15:20 (Adaptación horario de Cangas)
Tiempo total: 01:01:08
A un promedio de 151 ppm.
831 kcal. consumidas.
K1,2 09:17 a 141 avg y 150 max.
K-3 04:25 a 150 avg y 154 max.
K-4 04:14 a 153 avg y 156 max.
1-V 20:33 a 151 avg y 156 max. (ritmo 04:37/km.)
K1,2 09:01 a 151 avg y 156 max.
K-3 04:19 a 156 avg y 168 max. (este máximo fue puntual)
K-4 04:10 a 156 avg y 162 max.
2-V 20:10 a 155 avg y 168 max. (ritmo 04:31/km)
K1,2 08:52 a 155 avg y 159 max.
01:08 en progresión hasta 168 ppm.
K-3 04:18 a 152 avg.
K-4 04:40 a 149 avg y 154 max.
Descarga: 02:32 a 144 avg y 147 max.
Cada vuelta la estimo en 4.450 metros. Aunque no estoy seguro de ello. Es raro que los parciales sean mejores, que el ritmo medio. En fin, alguno estará mal medido, y no recuerdo lo que decía el gps, sobre las vueltas, aunque tampoco era fidedigno.
La temperatura, sobre 18º, al principio me molestó un poco el gluteo. Fui sin comer, todavía, y quizás poco hidratado. Después de 2 kms. ya fui bien. Tengo que hacer lo que me dijo el Brujo, baño agua caliente con sales. Anoche lo hice, bien, pero me duermo.
Luego estiramientos y algunos abdominales.
Por la mañana hice gym, durante 1 hora. Abdominales, pesas, el A1 y parte de A2, además de braceo con mancuernas.
Tiempo total: 01:01:08
A un promedio de 151 ppm.
831 kcal. consumidas.
K1,2 09:17 a 141 avg y 150 max.
K-3 04:25 a 150 avg y 154 max.
K-4 04:14 a 153 avg y 156 max.
1-V 20:33 a 151 avg y 156 max. (ritmo 04:37/km.)
K1,2 09:01 a 151 avg y 156 max.
K-3 04:19 a 156 avg y 168 max. (este máximo fue puntual)
K-4 04:10 a 156 avg y 162 max.
2-V 20:10 a 155 avg y 168 max. (ritmo 04:31/km)
K1,2 08:52 a 155 avg y 159 max.
01:08 en progresión hasta 168 ppm.
K-3 04:18 a 152 avg.
K-4 04:40 a 149 avg y 154 max.
Descarga: 02:32 a 144 avg y 147 max.
Cada vuelta la estimo en 4.450 metros. Aunque no estoy seguro de ello. Es raro que los parciales sean mejores, que el ritmo medio. En fin, alguno estará mal medido, y no recuerdo lo que decía el gps, sobre las vueltas, aunque tampoco era fidedigno.
La temperatura, sobre 18º, al principio me molestó un poco el gluteo. Fui sin comer, todavía, y quizás poco hidratado. Después de 2 kms. ya fui bien. Tengo que hacer lo que me dijo el Brujo, baño agua caliente con sales. Anoche lo hice, bien, pero me duermo.
Luego estiramientos y algunos abdominales.
Por la mañana hice gym, durante 1 hora. Abdominales, pesas, el A1 y parte de A2, además de braceo con mancuernas.