Entreno 22-Mayo-2005. Trubia a Senda Oso (km5) y vuelta.
Tiempo Total: 01:31:35
Hora inicio: 15:09
Distancia: 21,3 kms. aprox.
158 avg. y 171 max.
1.337 kcal. consumidas.
Cal.: 02:54 a 132 avg y 147 max.
K1. 04:26 a 152 avg y 156 max.
K2. 04:22 a 155 avg y 158 max.
K3. 04:31 a 156 avg y 161 max.
K4. 04:20 a 156 avg y 159 max.
K5,3 05:45 a 156 avg y 159 max. (ritmo 04:25/km)
K6,3 03:50 a 158 avg y 162 max. (este km. debe estar mal medido)
K7,3 04:11 a 157 avg y 160 max.
K8,3 04:02 a 161 avg y 164 max.
K9,3 04:12 a 160 avg y 163 max.
K10,3 04:13 a 160 avg y 162 max.
K11,3 03:47 a 163 avg y 166 max.
K12,3 03:48 a 166 avg y 170 max.
K13,3 03:52 a 163 avg y 166 max.
K14,3 03:52 a 163 avg y 166 max.
K15,3 03:33 a 163 avg y 166 max. (tb. mal medido es el mísmo antes)
K16,6 05:25 a 161 avg y 164 max. (ritmo 04:10/km)
K17,6 03:56 a 163 avg y 165 max.
K18,6 04:09 a 162 avg y 166 max.
K19,6 04:06 a 162 avg y 164 max.
K20,6 03:44 a 167 avg y 171 max.
Rec. en 1' 43 ppm.
Desc.: 03:27 a 135 avg.
Buena temperatura, aunque llovió durante un rato. Desde la Iglesia de Trubia hasta el km5. de la Senda del Oso y vuelta. El firme por la parte de la Senda del Oso bastante agresivo, comienza a molestar gluteos. Estuve bien, dentro de las bandas, intenté estar debajo de 4', al dar la vuelta, pero complicado en algunos kms. En realidad, no debía de ir a tope. Además estoy un poco mal de sueño, para que andar con bobadas. El hándicap de siempre.
Si esta semana recupero bien, creo que en Cangas, puedo estar cerca del objetivo.
Hora inicio: 15:09
Distancia: 21,3 kms. aprox.
158 avg. y 171 max.
1.337 kcal. consumidas.
Cal.: 02:54 a 132 avg y 147 max.
K1. 04:26 a 152 avg y 156 max.
K2. 04:22 a 155 avg y 158 max.
K3. 04:31 a 156 avg y 161 max.
K4. 04:20 a 156 avg y 159 max.
K5,3 05:45 a 156 avg y 159 max. (ritmo 04:25/km)
K6,3 03:50 a 158 avg y 162 max. (este km. debe estar mal medido)
K7,3 04:11 a 157 avg y 160 max.
K8,3 04:02 a 161 avg y 164 max.
K9,3 04:12 a 160 avg y 163 max.
K10,3 04:13 a 160 avg y 162 max.
K11,3 03:47 a 163 avg y 166 max.
K12,3 03:48 a 166 avg y 170 max.
K13,3 03:52 a 163 avg y 166 max.
K14,3 03:52 a 163 avg y 166 max.
K15,3 03:33 a 163 avg y 166 max. (tb. mal medido es el mísmo antes)
K16,6 05:25 a 161 avg y 164 max. (ritmo 04:10/km)
K17,6 03:56 a 163 avg y 165 max.
K18,6 04:09 a 162 avg y 166 max.
K19,6 04:06 a 162 avg y 164 max.
K20,6 03:44 a 167 avg y 171 max.
Rec. en 1' 43 ppm.
Desc.: 03:27 a 135 avg.
Buena temperatura, aunque llovió durante un rato. Desde la Iglesia de Trubia hasta el km5. de la Senda del Oso y vuelta. El firme por la parte de la Senda del Oso bastante agresivo, comienza a molestar gluteos. Estuve bien, dentro de las bandas, intenté estar debajo de 4', al dar la vuelta, pero complicado en algunos kms. En realidad, no debía de ir a tope. Además estoy un poco mal de sueño, para que andar con bobadas. El hándicap de siempre.
Si esta semana recupero bien, creo que en Cangas, puedo estar cerca del objetivo.