Media de Cangas 28/05/2005.
Tiempo oficioso: 01:22:00
169 avg y 176 max. (pulsaciones)
1.380 kcal.consumidas.
Km1. 03:40 a 163 avg y 174 max.
Km2. 03:47 a 171 avg y 172 max.
Km3. 04:01 a 170 avg y 171 max.
Km4. 03:53 a 170 avg y 171 max.
Km5. 04:01 a 170 avg y 171 max.
Km6. 04:01 a 169 avg y 171 max.
Km7. 04:03 a 170 avg y 171 max.
Km8. 04:03 a 169 avg y 170 max.
Km9. 04:06 a 169 avg y 171 max.
Km10 04:25 a 170 avg y 171 max.
Km11 04:23 a 172 avg y 175 max.
Km12 03:29 a 166 avg y 172 max. (tuve un flatín en un lado)
Km13 03:40 a 165 avg y 168 max. (siguió en el otro lado)
Km14 03:38 a 169 avg y 170 max.
Km15 03:37 a 169 avg y 171 max.
Km16 03:44 a 169 avg y 170 max.
Km17 03:41 a 170 avg y 171 max.
Km18 03:43 a 169 avg y 170 max.
Km19 03:52 a 170 avg y 172 max.
Km20 03:52 a 170 avg y 171 max. (aquí iba tocado, tocado)
Km21 03:37 a 173 avg y 174 max.
FIN 00:36 a 174 avg y 175 max.
Comentario:
Buena temperatura para correr, unos 13º, chispeaba algo, pero no molestaba. No bebí gota de agua en todo el recorrido. No es algo que me afecte. Tengo algo de cansancio en las piernas, sobre todo biceps femorales y gluteos. Corrí con las zapas bekele, noté molestias en los sóleos. Nunca las tenía ahí, quizás una mezcla, del perfil agresivo de la zapatilla, y la dura bajada desde el Santuario, que pasa factura.
Aunque los ritmos no son malos, entre el km12 y el km18 tuve una frecuencia media, por debajo de 170 ppm. Eso quiere decir que algo me falló, podría haber mejorado los parciales. De todas formas, no llegué chisposo a los dos últimos kms.
La salida fue de pena. Me coloqué fatal, detrás de unos chepos que eran más lentos que el caballo del malo. Tuve que hacer un esfuerzo extra para pillar a Toni, Chus y Victor. Lo acusé hasta el km4, a nivel de frecuencia.
La subida fue correcta, intenté esperar a Toni y Chus, pero se quedaban, y no podía seguir cediendo segundos ahí. Desde luego, en parte palmé el tiempo ahí. Joder con El Visillos, mira que hoy tenía cuentas pendientes, y que el cabrito ese de la vuelta a la Glorieta antes que yo. Ya me jode.
No estoy contento, pero tengo que tener en cuenta, que sólo puedo contar 2 meses, desde que tengo chispa para correr. Antes iba por inercia, pero sin mejora.
169 avg y 176 max. (pulsaciones)
1.380 kcal.consumidas.
Km1. 03:40 a 163 avg y 174 max.
Km2. 03:47 a 171 avg y 172 max.
Km3. 04:01 a 170 avg y 171 max.
Km4. 03:53 a 170 avg y 171 max.
Km5. 04:01 a 170 avg y 171 max.
Km6. 04:01 a 169 avg y 171 max.
Km7. 04:03 a 170 avg y 171 max.
Km8. 04:03 a 169 avg y 170 max.
Km9. 04:06 a 169 avg y 171 max.
Km10 04:25 a 170 avg y 171 max.
Km11 04:23 a 172 avg y 175 max.
Km12 03:29 a 166 avg y 172 max. (tuve un flatín en un lado)
Km13 03:40 a 165 avg y 168 max. (siguió en el otro lado)
Km14 03:38 a 169 avg y 170 max.
Km15 03:37 a 169 avg y 171 max.
Km16 03:44 a 169 avg y 170 max.
Km17 03:41 a 170 avg y 171 max.
Km18 03:43 a 169 avg y 170 max.
Km19 03:52 a 170 avg y 172 max.
Km20 03:52 a 170 avg y 171 max. (aquí iba tocado, tocado)
Km21 03:37 a 173 avg y 174 max.
FIN 00:36 a 174 avg y 175 max.
Comentario:
Buena temperatura para correr, unos 13º, chispeaba algo, pero no molestaba. No bebí gota de agua en todo el recorrido. No es algo que me afecte. Tengo algo de cansancio en las piernas, sobre todo biceps femorales y gluteos. Corrí con las zapas bekele, noté molestias en los sóleos. Nunca las tenía ahí, quizás una mezcla, del perfil agresivo de la zapatilla, y la dura bajada desde el Santuario, que pasa factura.
Aunque los ritmos no son malos, entre el km12 y el km18 tuve una frecuencia media, por debajo de 170 ppm. Eso quiere decir que algo me falló, podría haber mejorado los parciales. De todas formas, no llegué chisposo a los dos últimos kms.
La salida fue de pena. Me coloqué fatal, detrás de unos chepos que eran más lentos que el caballo del malo. Tuve que hacer un esfuerzo extra para pillar a Toni, Chus y Victor. Lo acusé hasta el km4, a nivel de frecuencia.
La subida fue correcta, intenté esperar a Toni y Chus, pero se quedaban, y no podía seguir cediendo segundos ahí. Desde luego, en parte palmé el tiempo ahí. Joder con El Visillos, mira que hoy tenía cuentas pendientes, y que el cabrito ese de la vuelta a la Glorieta antes que yo. Ya me jode.
No estoy contento, pero tengo que tener en cuenta, que sólo puedo contar 2 meses, desde que tengo chispa para correr. Antes iba por inercia, pero sin mejora.
Comentario:
joder tio que bien tienes controlado todo!!!
así da gusto!!!!
te estoy mirando el pulso y lo llevabas muy bien, muy continuo y sin muchos cambios bruscos.
quizas hasta el km 3 tenías que haber corrido más rápido para robar ahí unos minutos pero bueno tú sabes como estas...
las zapatillas son muy agresivas y con poca amortiguación delantera. yo tengo las nb de kaomuchi y me pasa lo mismo me peto mucho de gemelo y soleo , ahora tambien tengo las myfly y con esas estoy encantado porque tienen mucha más amortiguación delantera y a mi me va muy bien porque corro mucho de punteras.
a seguir entrenandooo
un saludo
así da gusto!!!!
te estoy mirando el pulso y lo llevabas muy bien, muy continuo y sin muchos cambios bruscos.
quizas hasta el km 3 tenías que haber corrido más rápido para robar ahí unos minutos pero bueno tú sabes como estas...
las zapatillas son muy agresivas y con poca amortiguación delantera. yo tengo las nb de kaomuchi y me pasa lo mismo me peto mucho de gemelo y soleo , ahora tambien tengo las myfly y con esas estoy encantado porque tienen mucha más amortiguación delantera y a mi me va muy bien porque corro mucho de punteras.
a seguir entrenandooo
un saludo