La salsa no es especialmente difícil, los pasos son sencillos, el problema es la manera de hacerlos, hay que mover la cadera, los hombros el culo y hacer movimientos, en su mayoría, sexys y, a veces, obscenos y a la profe, la Máster, le salen muy bien (y a otra profe, Chenoa, también) y yo (bueno, no sólo yo, casi toda la clase) me siento incapaz de repetirlos.. ayer, aún gracias, me salía bastante bien un paso sexy y me sentí bastante contenta... el resto lo hice como pude, con buena voluntad.

Estoy más que segura de que si me soltara más y dejara las timideces a un lado me saldría mejor pero, a pesar de llevar ya 9 años, aún me cuesta hacer según qué.... falta mucho para que la Reina del aerobic sea la Reina de la salsa!]]>

1.- El profesional-alumno: se deja la piel en las clases como si le fuera la vida en ello, las cambia cada día, hace todas las repeticiones, no se para ni para beber agua y parece un alumno más. A pesar de todo, muchas veces las clases resultan aburridas e insulsas.

2.- El chulo: Hace unas clases impresionantes, siempre diferentes. No suele pararse ni para beber agua porque se pasa la sesión luciéndose y demostrando lo bien que baila y lo bien que lo hace. Generalmente tiene club de fans que lo sigue y sólo se relaciona con ellos, el resto de la clase es como si no existiera. Parece que tenga los pies pegados a la tarima porque nunca se baja.

3.- El pasota: Siempre hace la misma coreografía y nunca cambia los ejercicios de tonificación... para qué??? Si llenas las clases igual.

4.- El agonías: Se preocupa tanto por la calidad de la clase y por la gente que ha tenido que se olvida de disfrutar y de hacer que la gente disfrute.

5.- El imaginativo: Hace unas clases tan complicadas que te pasas más rato pensando cómo hacer lo mismo que él que haciendo la coreografía.

6.- El crack: Hace unas clases estupendas, es simpático, se relaciona con todo el mundo y hace que te lo pases genial en sus clases... cracks hay muy pocos pero los hay.

7.- El borde: No mira a nadie, ni habla con nadie, se dedica a hacer su clasa, a dirigir por el micro y ya está.

8.- El apático: Se sienta mientras los alumnos hacen la coreografía y muchas veces ni siquiera repite algún paso que no ha quedado claro, da la sensación de aburrirse mucho con su trabajo y transmite ese aburrimiento y apatía en las coreografías.

9.- El chearl leader: Se pasa la clase gritando y animando a la gente, al final acabas teniendo la sensación de estar en la final de la Champions League.

10.- El tímido: Su discreción y sencillez hacen que pase desapercibido, casi nunca se sube a la tarima y sus coreografías son de su estilo: discretas, sosas...

SI alguno de vosotros quiere añadir alguna otra especie estaré encantada de recibir vuestros comentarios.

Besos]]>

Y eso qué es lo que es????? Pues consiste en una coreografía aeróbica basada en puñetazos y patadas (Ave, te gustaría ;-) ) como si fuera kick boxing (muy light, eso es cierto) mezclado con aerobic.

La clase se compone de los distintos golpes combiandos con saltos, maneras de esquivar al contrario, etc.

Vista desde fuera es una sesión muy atractiva porque es diferente al aerobic, te mueves mucho y quemas un montón de calorías (las marchas entre explicaciones del aerobic se sustituyen aquí con saltos)... pero te cansas lo indecible y más si haces clase con Voy-voy, que se emociona mucho (y producto de esa emoción le regalamos un muñeco chino, vestido con quimono, que grita ayyyyyyyyyyyyyaaaaaaaaaaaa wachawaaaaaaaaaaaaaaaa y da patadas en el aire. Es obvio que es horroroso pero nos hace mucha gracia... y más cuando lo bautizamos: se llama Voy-voy, como ella, pero en masculino y suena fatal, aunque como hablamos de él con muchísima naturalidad ya me he acostumbrado y el nombre no me parece tan feo, juas).

Suele ser una actividad que muchos chicos prueban porque no les parece una mariconada como el aerobic y se divierten más.

El cardio tiene , como todo, sus ventajas e inconvenientes:

Ventajas

1.- Haces un buen trabajo tanto muscular como cardiovascular.

2.- Desarrollas equilibrio, reflejos y coordinación.

3.- Aprendes pasos que mira, quién sabe si algún día te pueden hacer falta.

4.- Te diviertes mucho.

5.- Poco a poco modelas el estilo hasta que te sale más o menos decente.

Inconvenientes

1.- Te cansas mucho y,como te pasas la clase apretando los músculos al día siguiente tienes muchas agujetas en bíceps, hombros, pectoral, cuádriceps y glúteo.

2.- Cuando empiezas a dar diversos golpes seguidos te vuelves loca del todo.

3.- Puedes hacerte daño:

A- En los codos si estiras del todo el brazo al dar un puñetazo (ya sea directo o cruzado).

B- En los hombros si al dar 2 golpes (upper y crochet, creo que se escriben así) no los relajas.

C- En las rodillas si al dar las patadas (frontales, laterales, saltadas, de espaldas..) estiras del todo la pierna.

D- En las lumbares si exageras la posición con las patadas frontales.

4.- Pueden hacerte daño si no miran donde golpean y te dan una patada, puñetazo, etc.

5.- Si no dominas mucho los pasos y/o no te salen muy bien puedes sentir mucha vergüenza (yo siempre me parto de risa con las patadas frontales mal hechas porque hacen parecer una corista).

6.- Sales de la clase (y a veces me ha pasado) con bastante violencia.

Es obvio que ambas listas son mas largas, sólo he querido hacer un pequeño resumen.

Es una actividad diferente y, como todo, hay que probarlo.

Besos





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En mi gim los horarios son absolutamente nefastos y cuesta mucho poder hacerte un plan de clases decente, o coinciden 2 cardiovasculares juntas o dos musculares, así un día acabas sacando el hígado por la boca y al siguiente no te puedes mover porque te duele todo.
El martes hice tonificación,que no sé por qué caramba le pusieron ese nombre porque tonificar, lo que se dice tonificar no tonifica. Consiste en ejercicios musculares, ya sean de brazos, piernas, glúteo, pecho, hombro, espalda... y se hacen con o sin material.
El material son pesas, barras, colchonetas, step y gomas.
Las pesas son , valga la redundancia, de diferente peso, el problema es que como voy a un gim que destaca por su pijería las pesas van marcadas en libras y nunca me entero del peso que estoy cogiendo, eos sí, según el peso tienen un color u otro y son muy monas, cuando estamos toda la clase levantándolas a la vez parece que hagamos la bandera gay.
Se dividen así:

Rosas: 2 libras.
Verdes: 3 libras.
Rojas: 4 libras.
Azules: 5 libras.

Yo suelo coger las rojas y, alguna vez, según cual sea el ejercicio, las azules.

Con las pesas se puede trabajar bíceps, tríceps, hombro, glúteo, pectoral, dorsal, cuadríceps, abdominales...

Las barras son barras metálicas recubiertas de espuma (tienen el nombre absurdo de body bar), al igual que las pesas el peso está marcado en libras y son negras con 2 tapones de goma de 2 colores en los extremos.

Se clasifican:

Lilas: 8 libras.
Verdes: 12 libras.

Como soy una chula siempre cojo la verde y luego voy matada de agujetas.

Con la body bar se puede hacer: bíceps, tríceps, hombro, cuádriceps, pectoral, abductor y adductor, glúteo.....

Las gomas son parecidas a unas cuerdas de saltar pero más cortas y de goma, con dos asas en los extremos. En este caso no se dividen por peso, sino que se miden según la elasticidad de la goma (cuanto más dura y rígida más cuesta hacer el ejercicio). Son, también de colores.

Se dividen:

Verdes: las más blandas.
Rojas: Término medio.
Azules: Prácticamente rígidas, hay que ser el increíble Hulk para hacer la clase con ellas.

Servidora suele utilizar las rojas, aunque a veces, si tengo muchas agujetas o estoy muy cansada, uso las verdes.

Con gomas se puede hacer bíceps, tríceps, pectoral, glúteo, abductor, adductor, cuádriceps, dorsal, hombro...

Muchas veces se combinan 2 elementos de material para hacer los ejercicios, así por ejemplo, utilizar la body bar combinada con las gomas para hacer pectoral puede ser matador, o combinar las pesas con las gomas para hacer bíceps o pectoral también puede ser inhumano.

Sin duda, sin material, también se pueden hacer infinidad de ejercicios, entre ellos las temidas y mitificadas flexiones de brazos y los terroríficos fondos de tríceps, para mí lo peor de todo. Los fondos de tríceps consisten en apoyar las palmas de las manos (mirando hacia fuera) en una base más alta que el suelo, por regla general el step. Se debe separar el cuerpo apoyando los pies en el suelo y formando una l con el cuerpo y , haciendo fuerza con los brazos, subir y bajar el cuerpo con los brazos... es francamente horrible, yo nunca aguanto más de 10 ó 12 seguidas, y eso que llevo tiempo haciéndolo (debo decir, de todos modos, que el otro día Voy-voy me hizo hacerlo apoyada en la tarima y aguanté toda la serie sin pararme como una campeona... eso sí, al día siguiente no podía estirar los brazos).

Los resultados de la tonificación tardan en notarse (eso si llegan a notarse alguna vez) y no son milagrosos... además, tienen como consecuencia las agujetas: no puedes estirar los brazos del todo, te duele la zona pectoral, la espalda, los hombros, no puedes levantar los brazos del todo, no puedes doblarlos... y no hablemos de las piernas: no puedes sentarte, no puedes levantarte, no puedes agacharte, andar, dormir y lo peor es al día siguiente hacer una clase, por ejemplo, aerobic, cargada de agujetas.

A pesar de los pesares es bueno e interesante hacer tonificación, aunque sea una vez a la semana.

Besos]]>

La siguiente clase fue un step de los más difíciles (yo voy de extremo a extremo) y ayer fue especialmente complicada, estábamos las 3 amigas (Las Supremas de Móstoles) en primera fila y Voy-voy, que es lo peor, nos dijo que le encantaba porque así podía meterse con nosotras cuando nos equivocábamos .. y debió disfrutar como una loca porque al principo nos salió fatal, luego le pillamos el qué y nos acabó saliendo de anuncio.

Toda esta introducción para hablar de la ropa que se utiliza para hacer aerobic:

1.- Hay quien todavía lleva la ropa que puso de moda Jane Fonda, es decir, mallas ajustadas, ya sean largas, cortas (ciclistas) o piratas, con un body o mallot encima. El body puede ser de tirantes, tipo bañador, o de manga corta o larga... por cierto, que nunca he entendido por qué en esa época se ponían un cinturón en el body.



2.- Hay mucha gente que se pone un pantalón de chándal, una camiseta cualquiera y unas zapatillas cualquiera (cosa muy mal hecha, porque de ahí vienen las lesiones).

3.- Hay quien se pone camisetas bastante cutres (me incluyo) pero llevan pantalón moderno, es decir, largo, acampanado, ancho, etc. A veces se acompaña el pantalón moderno con camiseta a juego o con camiseta más ajustada, especial de deporte, o tops.(también me incluyo).



4.- Está el grupo fashion que llevan conjuntos de marca (suele ser Nike) y ropa modernísima y a la ultimísima moda.



De todos modos todas las clases de ropa tiene sus defectos y sus inconvenientes:

1.- Pantalón.
Si es corto tienes que ir perfectamente depilada siempre o pareces la mujer oso; al sudar corres el riesgo de que se forme un charquito (y no es broma) en el suelo. Además, el pantalón corto ya no está de moda!!!!!
Si es largo puedes pisártelo (yo, una vez, por chula, casi me caigo del step porque me pisé el pantalón) y, si es demasiado estrecho, al pisártelo te lo puedes rasgar (también si es muy estrecho y rígidono puedes hacer según qué movimiento porque no cede). Tienen de bueno que son más estéticos, empapan mejor el sudor, son más cómodos y más modernos.

2.- Camiseta.
Si es de manga larga te abrasas lentamente en el infierno, así que descartadas a no ser que haga mucho frío o que hayas sudado mucho en una sesión anterior.

Si es de tirantes tienes que ir perfectamente depilada, pero son las más cómodas porque no hacen sudar tanto (a pesar de todo servidora NUNCA lleva camisetas de tirantes).

Si es de manga corta, te hace sudar más, especialmente si la manga es ancha y algo larga, pero por otra parte, si la camiseta es ancha, hace que no se marquen tanto la barriga y el culo.

Si te pones un top tienes que tener, a mi parecer, un cuerpazo y no tener ni un ápice de grasa abdominal porque entonces pierde todo el encanto (eso sí, cada uno es libre de ponerse lo que le dé la gana).

3- zapatillas

Son carísimas pero las que llevan cámara de aire yt ranspiran son las mejores, evitan que sude el pie en exceso (y se evitan hongos, rozaduras, etc.), se ajustan perfectamente al pie (evitan lesiones y , de nuevo, rozaduras) y son las más cómodas. Ya no es a nivel estético, es a nivel de protección.

4.- Calcetín.

Mejor los específicos para deporte... los de Ágatha Ruiz de la Prada son muy monos pero no son útiles en el gimnasio.

Besos


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Hoy toca hablar de aerobic, del aerobic puro y duro.

Generalmente todo el mundo parece algo patosín cuando empieza y a veces descoloca, porque es una especie de coreografía de musical en la que tienes que intentar hacer lo mismo que hace el profe aunque, es evidente, que nunca te sale como a él.

El aerobic para mí tiene estas ventajas:

- te desplazas por toda la clase, así te cansas una barbaridad.

- es muy variado y realmente es como si bailaras.



- Pueden incluirse pasos de otras disciplinas (salsa, funky, dance, flamenco, tango) y aún lo hace más divertido y/o sexy.

- A no ser que te pises el cordón de la zapatilla o te pises el pantalón o resbales es muy difícil caerse (de lesionarte no te libra nadie, eso sí).

- Te desahogas, sigues el ritmo de la música... y te hace olvidar tu smiserias durante una hora.

Tiene, de todos modos, sus desventajas:

- Si te equivocas o te pierdes se nota mucho... toda la clase sigue un ritmo y un orden y tú por allí en medio, quieta o totalmente perdida, haciendo otra cosa distinta. Yo me pierdo a veces, como todo hijo de vecino, pero me da mucha rabia que a veces no me salgan cosas básicas y en cambio me salgan virguerías de competición. Y siempre, siempre que me pierdo doy una palmada y bailo moviendo los brazos.

- Cuando les da por poner brazos a un paso puede llegar a ser verdaderamente imposible coordinar brazos y piernas o conseguir que los brazos queden aceptables (la mayoría de las veces se convierten en una especie de flamenco mal bailado).

- Puedes chocar con el resto de gente de la clase o te pueden pisar con mucha facilidad (lo de pisar que se lo pregunten a mi amiga Chewacca, que tuvo una trifulca con un idiota que la pisó).

- Cuando tocan los pasos sexys si no tienes mucha gracia (lo que es mi caso) lo pasas francamente mal, especialmente cuando toca funky, que lo odio.

Eso sí, cuando ya has cogido la coreografía y el profe empieza a hacer virguerías es lo mejor, ver que te sale, que sigues los pasos a la perfección (con más o menos gracia, pero al menos no te pierdes) y estar cansadísima pero no querer que la clase se acabe y al subir el volumen de la música y hacer las últimas repeticiones de la clase al final, las más rápidas, las que se supone que tienen que ser las mejores de toda la hora, cuando el profe grita principio y empiezas, siempre tengo la misma sensación: a pesar de estar cansadísima me viene una energía, unas ganas de seguir increíbles, es esa sensación de sentirme viva, de sentirme joven, sensación de poder, de fuerza, de querer darlo todo...

Es por todo esto que en su día acepté ser la esposa del aerobic.

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Me gusta hacer setp, siempre me ha gustado, aunque sé que es terrorífico para las rodillas y que puede resultar francamente peligroso... eso sí, prefiero y me decanto por el aeróbic.

El step es divertido y, para empezar, es mejor que el aerobic, porque al tener que estar y subiendo y bajando del step (para los no iniciados decir que es ese cajón con bases del que la gente sube y baja como si les dieran cuerda al ritmo de una música enloquecida y de un monitor/monitora que grita como un poseso y repite miles de veces la palabra PRINCIPIO a grito pelao) tienes menos movilidad y menos probabilidades de equivocarte... de todos modos no hay que pedir peras al olmo, ya que NO es fácil, de ningún modo, hacer step.



Cuando la cosa se complica y empiezas a ir de un lado a otro y por los laterales y empiezan los giros y los saltos por encima, la cosa se vuelve más divertida pero, a la vez más peligrosa... y es que a mí el step me da mucho respeto porque puedes caerte y/o lesionarte con facilidad si pisas mal:

1.- Si pisas sólo con la punta del pie te haces polvo los tobillos y los gemelos.

2.- Si pisas con todo el pie pero como si estuvieras en la vendimia también te haces daño en los tobillos, los pies y las rodillas.

3.- Si pisas demasiado en el extremo (sea cual sea de los 4) o en una esquina resbalas e, inevitablemente, te caes con las consecuencias que la caída conlleva (lesiones, vergüenza, escándalo... es típica la caída del step con la persona en el suelo, las bases por un lado y el step por otro).

4.- Si vas de chulo (yo me incluyo) y no miras el step, por mucho que domines el tema, no ves dónde pisas y claro: resbalas, pones mal el pie, no te das suficiente impulso, no llegas a poner el pie en el step y te caes, etc., etc., etc.

A pesar de todas estas precauciones un día me caí (por suerte y Dios quiera que se quedé así, como una mancha en el expediente de la Reina) al hacer un paso porque pisé demasiado en el extremo y no miré el step... me caí de rodillas y me hice bastante daño.

Cuando te pierdes en el step generalmente no es tan escandaloso como en el aerobic, aunque siempre suele pasar lo mismo:

1.- Todo el mundo se queda en el lado contrario... eso no es especialmente vergonzoso si estás en las primeras filas, pero si estás en las últimas filas, de repente, te encuentras con toda la clase de cara a ti.

2.- Te quedas con el step entre las piernas y con cara de susto/asombro/desconcierto ante lo que acaba de hacer el profe... algo que a ti, obviamente no te sale de ninguna de las maneras.

3.- Giras al revés, te quedas con el pie cambiado y tienes que correr al estilo Chiquito de la Calzada (no puedorl, no puedorl) por encima del step para pillar a los demás.

Obviamente, cuando te pierdes siempre piensas, menos mal que no me ha visto nadie! Pero yo, no sé cómo lo hago, siempre que me equivoco Voy-voy se da cuenta y se mete conmigo por el micro... es obvio que me equivoco, por mucho que sea la Reina, me equivoco como el que más.

Si algo tiene de bueno el step es que permite hacer clases con más de un step por persona o en grupos de 2 o tres personas (lo que en muchos gimnasios se llama multistep), aunque eso también es fuente de problemas a veces:

1.- Tienes 2 step o más para ti pero te haces un lío y te vas siempre al step equivocado, esto no es problema si estás solo, pero si estás con más gente no paras de chocar con todo el mundo.

2.- Tienes un sólo step pero la clase se hace en grupos de 3 personas y los dos que van contigo son unos petardos y no hacen más que pisarte, invadir tu step o quedarse plantados en el que no les toca (esto tiene otra versión, la que eres tú quien no para de equivocarse, pisar, etc.).

3.- Tienes que ir cambiando de step a cada momento y como no te sale nada acabas corriendo por encima para llegar a buen puerto sin molestar a nadie (cuando pasa eso dan ganas de gritar: CASA cuando pisas el step).

A pesar de todos estos pequeños inconvenientes es muy divertido hacer step... eso sí, al día siguiente seguro que te duelen los gemelos!!!!!

Besos


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Yo nunca le pido a ningún profe que ponga una canción concreta pero el miércoles pasado, 7 de septiembre, le pedí a Voy-voy, mi profe, que pusiera el 7 de septiembre de mis adorados Mecano, como resulta que a ella también le gustan mucho la puso y cantó y mis amigas y yo también cantamos en silencio (paradoja pero verdad como un templo) mientras la voz de Ana Torroja llenaba la clase y se lamentaba porque las flores de mayo poco a poco cederán a las patas de gallo. Evidentemente fue un momentazo digno de recordar y se me puso la piel de gallina porque es una canción que me trae muchos recuerdos.

Muchas veces cuando ponen música repetitiva o rarísima ( no sé de dónde sacan los cd muchas veces) la clase se hace mucho más aburrida (especialmente si es tonificación), en cambio, si te sorprenden con música actual o con algo movido, con subidas, la clase puede ser estupenda y una buenísima música puede salvar una mala coreografía. A mí me pasa algo curioso, detesto el house (se salva el house latino, que no me mata pero que aún tolero) y la máquina pura y dura, pero en el gim me gusta esa música, aunque siempre me meto con Voy-voy y la música que pone (de hecho yo soy su DJ oficial, que siempre le estoy grabando CD con canciones que me pide... hoy mismo tengo uno para darle con unas que me pidió el viernes).

Volviendo al tema de la música que se pone en los gims, diré que suele ser siempre la última, aunque a veces alguien se desmarca y pone alguna canción antigua para estirar (antigua me refiero a algo de los 80 o anterior.... y no me parece antiguo, es una manera de hablar... yo misma soy de los 70 :-) ) o sorprenden con alguna canción de hace 3 ó 4 años para hacer las últimas repeticiones, aquellas en que se supone que hay que darlo todo y sacar el hígado por la boca.

En mi gim siempre han triunfado dos: Sandstorm, de Darude, y Fly on the wings of love, en la versión de Annia... aún ahora provocan un entusiasmo brutal, especialmente la segunda.

Como la música es importantísima para mí algún día también comentaré la letra de alguna canción o hablaré de algún grupo porque no sólo hablaré de aeróbic, aunque sea el tema principal del blog.

Besos]]>

Por suerte, el aeróbic de ahora tiene saltos pero ya no es aquella exageración de los 90 (momento en el que, va en serio, todavía quedaban reminiscencias de Jane Fonda y sus saltos y brincos)... muchas veces hago bromas con mis amigas y mis profes Cheno y Voy-voy sobre uno de esos pasos retros: unas patadas frontales saltadas, al estilo de las bailarinas de can-can.

El aerobic de ahora es mucho más bailado, con más brazos, más movimientos sensuales y más mezclado, te pueden hacer 2 pasos de salsa perfectamente en una coreografia de aerobic puro y duro, también se gira más, se ha perdido, por suerte, esa brusquedad de antaño y ahora ver una clase desde fuera es bonito y divertido (parece la coreografía de un musical), a diferencia de antes, que parecía que estuvieses mirando una instrucción militar.

Eso sí, a pesar de no ser tan intenso te cansa igual!!!!!!!]]>

Ir al gim ha supuesto para mí perder un poco de timidez, madurar (empecé a los 18 y ahora ya tengo 27), aprender a llevar una vida más sana, estar en forma, tener una válvula de escape... y sobre todo conocer a unas amigas estupendas, las mejores que podría haber soñado nunca.

Poco a poco iré escribiendo post sobre las clases, los pasos, laa coreografías, la ropa, etc.

El tema de mi nick es bastante fácil... un día, hará ya más de 4 años, fui la única que supo hacer un paso de una coreografía, cuando el grupo de gente que tenía detrás empezó a preguntarme cómo lo había hecho les contesté: Hombre, por favor, es que yo soy la reina del aerobic! Y Reina me quedó.... y orgullosísima que estoy de mi apodo.]]>