La elite de los cuerpos
Si hablamos de preparación física ejemplar nos pueden surgir varios pensamientos y, normalmente, van asociados a los prototípicos cuerpos moldeados a golpe de gimnasio y, en algunos casos, también a golpe de otras sustancias que lo único que hacen es dar apariencia. Sin embargo, entre los mejor preparados físicamente son normalmente aquellos que necesitan tener su cuerpo en buena forma para desarrollar su trabajo. Me refiero a los cuerpos de élite, tanto policiales como militares y, por supuesto, no me olvido del cuerpo de bomberos.
Una preparación física ejemplar es la de los bomberos. Este cuerpo de rescate vela 24 horas por nuestra seguridad y se enfrentan a multitud de emergencias que entrañan peligro y que exigen el mejor estado físico para su acometida. Los bomberos están ahí para casi todo, apagar incendios, rescatar mascotas de árboles, desalojar agua de viviendas, rescatar a personas atrapadas en accidentes de tráfico, y todo tipo de rescates. Es por esto por lo que una parte de su jornada laboral está dedicada al ejercicio físico y a tener todo a punto, materiales y cuerpo. Sin embargo no todo es estar ágil, para la dura profesión de bombero se exige que éstos estén dotados de una base teórica completa y sólida, porque en una situación de riesgo hay que tener un cuerpo en forma, y además saber sacarle el máximo provecho según la situación.
Los cuerpos de élite de la policía son dignos de admiración por su entrenamiento físico y también por su equilibrio intelectual, que les permite poder afrontar situaciones de riesgo manteniendo la calma. El Grupo Especial de Operaciones (GEO) ha sido famoso después de su intervención contra los terroristas islamistas atrincherados en Leganés un mes después del atentado del 11 de marzo en Madrid. Este cuerpo de élite se encarga de la liberación de personas secuestradas, asaltos y detención de terroristas o delincuentes peligrosos, toda operación de riesgo donde haya que reducir a personas que intenten atentar contra los ciudadanos y operaciones de vigilancia en grandes eventos. La esencia de su éxito se basa en actuaciones ejecutadas con contundencia y rapidez para evitar el máximo de daños. Otra de las claves de su éxito es la actuación en grupo y de forma totalmente sincronizada.
Cuando el sufrimiento se convierte en pasión es cuando hablamos de la Legión. Este cuerpo de élite militar es de los mejor preparados. Lo más característico de la Legión es su disciplina, su vehemencia, su capacidad de sacrificio, su amor a la bandera y su indiferencia ante la muerte. Estos son los valores míticos que se le atribuyen. Para regular el funcionamiento interno de la unidad se rigen por una serie de criterios éticos del legionario.
Otro cuerpo de élite del ejército español son los boinas verdes. Mantienen un nivel de exigencia física muy alto necesario para las operaciones que se les encomiendan. Están adiestrados en técnicas de supervivencia, además de estar sometidos a entrenamientos de alta dureza y exigencia. Son los “todo terreno” que velan por la defensa de España y son los primeros en ser movilizados ante situaciones de tensión internacional o de ataque a España.A continuación os dejo algunos enlaces interesantes de cuerpos de élite y de rescate con alta cualificación física. En estas páginas podréis encontrar todo lo que queráis sabeer sobre ellos, desde canciones, himnos, fotos, historia, etc. Espero que las disfrutéis.
Webs recomendadas: Bomberos de la Comunidad de Madrid
Grupo Especial de Operaciones del Cuerpo Nacional de Policía
Noticia sobre los GEO
Cuerpos de élite policiales
La Legión
Veteranos Boinas Verdes
Muy interesante
Navegando por la Red me he topado con una página muy interesante sobre atletismo. En esta página puedes encontrar planes de entrenamiento para cualquier nivel e incluso te pueden hacer uno a tu medida. Además, contiene información sobre eventos deportivos, galería de fotos, foro, y bastante información para poner en práctica un entrenamiento a tu medida.
Os recomiendo que visitéis esta "tabla de estiramientos” que tiene relación con el artículo "estiramientos después del ejercicio físico” publicado en Muscularte.
Otra sección recomendable es la de "planes de entrenamiento” .Te explica paso a paso lo que debes ir haciendo día por día según tu nivel y tus expectativas. Aquí podrás tener una referencia de qué debes hacer cada día y cada semana para preparar un maratón o media maratón. Esta sección está relacionada con el artículo "preparados para la maratón" publicado en abril en Muscularte.
Espero que esta página os sirva de utilidad para aquellos que queréis comenzar a entrenar y no sabéis cómo lo debéis hacer.
Web recomendada: www.elatleta.com
El Maratón de Madrid se impone como prueba de referencia deportiva mundial
La XXVIII edición del Maratón Popular de Madrid se ha celebrado el día 25 de abril de 2005, con una participación de 9.000 atletas y una cifra total de inscritos de 13.000 aficionados. El atleta que ha conseguido la victoria ha sido Daniel Rono, de nacionalidad keniata, y en la prueba femenina la victoria ha sido para la rusa Larissa Marikova.
La Maratón Popular de Madrid ha vuelto a reunir a miles de participantes, como cada año, a pesar de la dureza de la prueba. La cifra total de inscritos esta edición ha alcanzado la cifra récord de 13.000 aficionados, aunque finalmente los atletas que salieron fueron 9.000.La prueba ha gozado de excelentes medidas sanitarias y de organización, como acostumbra a demostrar año tras año. Algunos testimonios recogidos después de la prueba corroboran que la Maratón Popular de Madrid es uno de los eventos deportivos más multitudinarios y mejor organizados del mundo. «También corro el maratón de Nueva York y en asistencia al corredor ésta es el mejor, y de animación también, al menos en España», relataba el experimentado corredor granadino Manuel Gómez tras la prueba (Declaración obtenida de ABC). El Samur dispuso un dispositivo especial para dotar al acontecimiento de las máximas garantías asistenciales. Desplegó 116 efectivos, ocho unidades de soporte vital básico, tres unidades de soporte vital avanzado, seis coches de apoyo, cuatro vehículos de intervención rápida, seis motos y seis bicicletas. Este dispositivo se completó con dos hospitales de campaña con capacidad para atender a 16 corredores, situados a mitad de recorrido y al final. El dispositivo desplegado por la Policía Municipal ha sido de 500 agentes.
La otra cara de la moneda han sido los cortes de tráfico en la ciudad, que perturban la vida cotidiana de los ciudadanos de la capital y, sobre todo, la dureza lógica de toda maratón, especialmente los últimos kilómetros. «Lo peor han sido los últimos seis kilómetros, en cuesta; y, lo mejor, la animación de la gente», declaraba Montse, una corredora que ha viajado desde Alemania para acudir a la prueba.
El público madrileño estuvo entregado con los participantes, y sus ánimos tuvieron efecto revitalizador sobre los fatigados deportistas. Además del vuelco de la ciudadanía madrileña con la prueba y con los atletas, en este acto también ha habido lugar para el recuerdo de las víctimas del 11-M y de la candidatura de Madrid para los Juegos Olímpicos del 2.012.
La prueba ha estado dominada por los atletas keniatas. El primer atleta que entró en meta fue el keniata Daniel Rono, que pese a ser su primera maratón, consiguió completar el recorrido de 42,196 kilómetros en 2 horas 12 minutos y 29 segundos. Con este tiempo se quedó a diez segundos del récord de la prueba. Los siguientes 7 deportistas que tomaron meta han sido también de nacionalidad keniata. El primer español que ha llegado a meta ha sido José Antonio Casajús en undécimo puesto. 
En la categoría femenina la ganadora ha sido la rusa Larissa Malikova, con un nuevo récord que ha dejado en 2 horas 33 minutos y 27 segundos. La participación española en la prueba femenina fue más visible en los primeros puestos y también en el podio. El segundo y tercer puestos han sido para dos españolas, Sonia Martín (2h50min34seg) y Luna García-Miguel Muñoz (2h56min50seg), respectivamente.El final de la prueba ha sido el momento para que los deportistas repusieran sus líquidos con bebidas y, también momento para estirar los músculos y olvidarse de la dureza de la prueba para disfrutar de la satisfacción de haber conseguido llegar a meta, que para algunos ha sido un auténtico reto personal: «Es mi primer y mi último maratón, ha sido un reto personal», declaraba una participante.
El Samur ha tenido que atender a 101 participantes y a una espectadora de carácter leve. Siete personas han sido trasladadas a centros hospitalarios de la ciudad. Las dolencias principales que han sido atendidas han sido problemas articulares y musculares, deshidrataciones, mareos, insuficiencias respiratorias, lipotimias, desvanecimientos y alteraciones cardiovasculares leves.
Si queréis saber un poco más sobre la maratón en general y la preparación para realizarla podéis consultar el artículo "Preparados para la maratón".Otros enlaces muy recomendados son: carreras populares (para consultar fechas de eventos deportivos)y la página de Mapoma.
El deporte, de luto
En los últimos años, han tenido mayor repercusión mediática las noticias referidas a la muerte súbita durante la práctica deportiva. Así, hemos tenido noticia de deportistas que caen fulminados sin motivo aparente durante entrenamientos deportivos, en canchas de baloncesto, en campos de fútbol, etc. La última noticia de muerte súbita que he conocido ha sido la de un chico de 24 años que se desplomó durante la media maratón de Madrid celebrada el día diez de abril de 2005. Me parece interesante abordar este tema, para intentar comprender mejor las causas de estos accidentes y ofrecer posibles formas de prevención para que episodios tan desagradables se puedan evitar en la medida de lo posible. Por supuesto, este artículo es un homenaje a todos los que dejaron este mundo mientras disfrutaban de una de sus pasiones, EL DEPORTE.La primera noticia de la que se tiene constancia es la de un soldado griego que recorrió la distancia comprendida entre la polis de Marathon y Atenas para llevar la noticia de la victoria griega sobre los persas. Al llegar a Atenas el soldado se desplomó.
¿Qué es la muerte súbita del deportista?
La muerte súbita del deportista es aquella que se produce durante la práctica deportiva o asociada a ésta, de forma repentina y no violenta ni traumática. Muerte súbita se considera cuando no transcurre más de una hora entre el inicio de los síntomas hasta que se produce la muerte.
¿Por qué se produce?
Las causas que producen la muerte súbita son determinadas mediante necropsia a la que son sometidos los cuerpos. Estas causas pueden ser varias y suelen ir asociadas a dos grupos diferenciados de edad:
-Casos producidos en personas menores de 35 años: el 90% de los casos en esta franja de edad se produce por malformaciones congénitas del corazón; el 7% se produce a causa de miocardiopatía; un 2% por arritmias y un 1% por otras causas como fármacos, drogas, etc.-Casos producidos en personas mayores de 35 años: el 90% de los casos se debe a lesiones en las arterias coronarias producidas por el tabaco,el colesterol, la hipertensión arterial, diabetes,etc., que dan lugar a infartos, arritmias, etc.;un 7% se debe a una miocardiopatía; un 2% es debido a una estenosis aórtica severa; 0,5% se debe a fallos en los impulsos eléctricos que producen las contracciones; un 0,5% se debe a fármacos o drogas.
El grupo con mayor riesgo son los varones mayores de 35 años con hábitos sedentarios que se inician en la práctica deportiva de forma brusca e intensa. Más aún si el individuo padece hipertensión, fuma, tiene colesterol alto, etc.
¿Cómo podemos evitarlo?
Antes de ponerse a practicar cualquier deporte es recomendable acudir al médico para que determine, mediante una exploración cardiológica, si estamos en condiciones de someter nuestro corazón a esfuerzos o no. Además, estas revisiones nos permitirán saber si padecemos alguna patología. Algunas de estas patologías no son detectadas en revisiones médicas rutinarias, por lo que habría que optar por hacerse una exploración más a fondo si nos vamos a dedicar a algún deporte. En estas exploraciones se suelen hacer electrocardiogramas, radiografías de tórax, pruebas de esfuerzo y ecocardiogramas.
Conclusión
La muerte súbita no se produce por la práctica deportiva, sino que se produce cuando el corazón no está sano y se le somete a esfuerzos que no puede soportar. Si el corazón está sano, en principio, no hay razones para temer por la posibilidad de que se produzca una muerte súbita. Bien es cierto que existen un 2-3% de casos en los que no se ha podido justificar la causa de la muerte súbita. Como siempre, lo más aconsejable es practicar ejercicios acordes con nuestra capacidad y, procurar en la medida de lo posible no someternos a esfuerzos a los que no estemos acostumbrados.
¡EL ATAQUE AGUJETA!
Las comunes y molestas agujetas se caracterizan por dolor en los músculos trabajados durante una sesión de entrenamiento físico. Estos dolores aparecen normalmente al día siguiente (tras 24 horas de haber realizado el ejercicio), o pasadas 48 horas después del ejercicio. En los casos más graves, el dolor impedirá realizar movimientos articulares completos, como por ejemplo el estiramiento completo de un brazo cuando se tienen agujetas en el bíceps.
Existen diversas teorías acerca de la prevención, tratamiento y causa de las molestas y dolorosas agujetas. Existen dos versiones (que yo conozca) que intentan explicar las causas de las agujetas.
La primera, más popular entre la gente y que parece ser más mítica es la de la creación de ácido láctico. Esta teoría mantiene que los dolores de agujetas son debidos a unas microagujas de ácido láctico solidificado que se generan durante la práctica deportiva. El residuo de ácido láctico es un residuo líquido generado por las fibras musculares al someterse a esfuerzos físicos a los que no están acostumbrados y a los que no pueden hacer frente. Según esta teoría, el ácido láctico permanecería en estado fluido mientras los músculos están calientes (durante la práctica deportiva). Sin embargo, cuando el músculo queda en reposo y la temperatura desciende, el ácido láctico quedaría solidificado en forma de agujas diminutas situadas entre las fibras musculares. Estas agujas serían las causantes de los dolores de los días siguientes a la práctica deportiva (según esta primera teoría). Esto es falso porque el ácido láctico no se acumula, se reutiliza inmediatamente y desaparece de la sangre una vez finalizado el ejercicio.
Otra teoría que critica a la anterior plantea que la causa de los dolores de las agujetas es debida a las roturas de las microfibras musculares más débiles, que no soportan el esfuerzo físico. Mantiene que la teoría anterior es falsa porque el ácido láctico no se solidifica a la temperatura corporal en estado de reposo.
En cualquier caso, ambas teorías están de acuerdo con la idea de que las agujetas se producen siempre que se somete a un músculo a un esfuerzo al que no está acostumbrado, o cuando un deportista que hace ejercicio de forma regular aumenta su nivel de ejercicio de forma brusca. Es muy habitual que ocurra cuando la gente que no está acostumbrada a practicar ejercicio se impone un nivel de esfuerzo físico elevado, sin aumentar el nivel de entrenamiento progresivamente en sucesivas sesiones. También ocurre con frecuencia que aparezcan agujetas en deportistas que están temporadas sin entrenar y que regresan “de golpe” a sus entrenamientos habituales.
Mejor prevenir que curar
La prevención más conocida y que es más producto de la imaginación que del conocimiento científico es la de ingerir agua con azúcar o bicarbonato justo después del ejercicio físico. Esta prevención no tiene ninguna base científica.
La prevención más eficaz y más científica es no aumentar el nivel de entrenamiento físico de forma brusca. El aumento de intensidad deberá hacerse en varias sesiones de entrenamiento y de forma progresiva. Si no estás en forma, procura no empezar a entrenar con demasiado ímpetu en las primeras sesiones, ya que te puedes pasar una semana con dolores que te impedirán seguir con el entrenamiento.
A toro pasado
Si ya han aparecido las agujetas, las formas de paliar su efecto doloroso son pocas. Una opción es no hacer nada y esperar a que el dolor vaya remitiendo paulatinamente. Aproximadamente podrá durar tres o cuatro días, en ocasiones hasta una semana. Si los dolores persisten más de una semana quizá no se trate de agujetas, posiblemente estaríamos hablando de otra lesión.
Conectada a la primera teoría que habla de la causa de la solidificación del ácido láctico, encontramos una solución para intentar combatir a las agujetas una vez que han aparecido. Esta solución propone practicar ejercicio de forma moderada para deshacer el supuesto ácido láctico solidificado que nos provoca el dolor. Aunque la justificación que da no sea cierta, el mejor modo de hacer remitir las agujetas es practicando el mismo ejercicio que nos las ha provocado, pero de forma moderada.
Otra solución “no cansada” para reducir las agujetas es la aplicación de frío para intentar reducir las inflamaciones que se producen con las microrroturas musculares. Es un método muy fácil y sencillo, consiste en sumergir el músculo afectado en agua fría.
En resumen, las agujetas son microrroturas de fibras musculares y la mejor solución es no incrementar el nivel de ejercicio bruscamente. Así que, si queréis disfrutar del deporte y no sufrir dolores lo mejor es practicarlo aumentando el esfuerzo poco a poco. Para finalizar os remito a un dibujo explicativo de diariomedico.
Existen diversas teorías acerca de la prevención, tratamiento y causa de las molestas y dolorosas agujetas. Existen dos versiones (que yo conozca) que intentan explicar las causas de las agujetas.
La primera, más popular entre la gente y que parece ser más mítica es la de la creación de ácido láctico. Esta teoría mantiene que los dolores de agujetas son debidos a unas microagujas de ácido láctico solidificado que se generan durante la práctica deportiva. El residuo de ácido láctico es un residuo líquido generado por las fibras musculares al someterse a esfuerzos físicos a los que no están acostumbrados y a los que no pueden hacer frente. Según esta teoría, el ácido láctico permanecería en estado fluido mientras los músculos están calientes (durante la práctica deportiva). Sin embargo, cuando el músculo queda en reposo y la temperatura desciende, el ácido láctico quedaría solidificado en forma de agujas diminutas situadas entre las fibras musculares. Estas agujas serían las causantes de los dolores de los días siguientes a la práctica deportiva (según esta primera teoría). Esto es falso porque el ácido láctico no se acumula, se reutiliza inmediatamente y desaparece de la sangre una vez finalizado el ejercicio.
Otra teoría que critica a la anterior plantea que la causa de los dolores de las agujetas es debida a las roturas de las microfibras musculares más débiles, que no soportan el esfuerzo físico. Mantiene que la teoría anterior es falsa porque el ácido láctico no se solidifica a la temperatura corporal en estado de reposo.
En cualquier caso, ambas teorías están de acuerdo con la idea de que las agujetas se producen siempre que se somete a un músculo a un esfuerzo al que no está acostumbrado, o cuando un deportista que hace ejercicio de forma regular aumenta su nivel de ejercicio de forma brusca. Es muy habitual que ocurra cuando la gente que no está acostumbrada a practicar ejercicio se impone un nivel de esfuerzo físico elevado, sin aumentar el nivel de entrenamiento progresivamente en sucesivas sesiones. También ocurre con frecuencia que aparezcan agujetas en deportistas que están temporadas sin entrenar y que regresan “de golpe” a sus entrenamientos habituales.
Mejor prevenir que curar
La prevención más conocida y que es más producto de la imaginación que del conocimiento científico es la de ingerir agua con azúcar o bicarbonato justo después del ejercicio físico. Esta prevención no tiene ninguna base científica.
La prevención más eficaz y más científica es no aumentar el nivel de entrenamiento físico de forma brusca. El aumento de intensidad deberá hacerse en varias sesiones de entrenamiento y de forma progresiva. Si no estás en forma, procura no empezar a entrenar con demasiado ímpetu en las primeras sesiones, ya que te puedes pasar una semana con dolores que te impedirán seguir con el entrenamiento.
A toro pasado
Si ya han aparecido las agujetas, las formas de paliar su efecto doloroso son pocas. Una opción es no hacer nada y esperar a que el dolor vaya remitiendo paulatinamente. Aproximadamente podrá durar tres o cuatro días, en ocasiones hasta una semana. Si los dolores persisten más de una semana quizá no se trate de agujetas, posiblemente estaríamos hablando de otra lesión.
Conectada a la primera teoría que habla de la causa de la solidificación del ácido láctico, encontramos una solución para intentar combatir a las agujetas una vez que han aparecido. Esta solución propone practicar ejercicio de forma moderada para deshacer el supuesto ácido láctico solidificado que nos provoca el dolor. Aunque la justificación que da no sea cierta, el mejor modo de hacer remitir las agujetas es practicando el mismo ejercicio que nos las ha provocado, pero de forma moderada.
Otra solución “no cansada” para reducir las agujetas es la aplicación de frío para intentar reducir las inflamaciones que se producen con las microrroturas musculares. Es un método muy fácil y sencillo, consiste en sumergir el músculo afectado en agua fría.
En resumen, las agujetas son microrroturas de fibras musculares y la mejor solución es no incrementar el nivel de ejercicio bruscamente. Así que, si queréis disfrutar del deporte y no sufrir dolores lo mejor es practicarlo aumentando el esfuerzo poco a poco. Para finalizar os remito a un dibujo explicativo de diariomedico.
"MENS SANA IN CORPORE SANO"
El ser humano está constituido por una parte física y por otra parte psíquica o mental. De la constante y perfecta interacción entre lo físico y lo mental obtenemos el máximo rendimiento de nosotros mismos. Es importante poseer un equilibrio entre el desarrollo de las potencialidades físicas y las intelectuales.
Es difícil llegar a valorar del mismo modo las potencialidades físicas y las mentales. Normalmente tendemos a sobrevalorar una de las dos partes subestimando la importancia de la otra. El resultado es una sobreexplotación de las posibilidades intelectuales o físicas abandonando la otra parte de nosotros mismos.
En el eterno camino a la perfección, ése infinito, del que nunca llegaremos a vislumbrar su fin, no debemos olvidarnos de ser completos, de ser lo mejor de nosotros mismos, de sacar el máximo provecho de nuestras propias posibilidades. En este humilde emplazamiento virtual sólo encontráis una parte de vosotros. Es por esto por lo que me parece interesante aludir a la otra parte que dejamos apartada aquí, pero que es igualmente importante.
Os propongo un VIAJE por los rincones más fascinantes de vuestras mentes, por aquellos lugares que jamás habéis visto, y quizá tampoco imaginado, o quizá sí. Durante este viaje recorreréis mil lugares apasionantes, donde podréis experimentar sensaciones que ni siquiera hubieseis podido IMAGINAR. Os dejaréis llevar por las sensaciones y por vuestra imaginación. Al final del viaje, os cuestionaréis si lo que habéis visto ha sido fruto de vuestra propia CREATIVIDAD, o si T O D O ha sido real.
Lo más importante es que al final del viaje dejéis un tiempo para la REFLEXIÓN, para asimilar todo lo que habéis experimentado y, sobre todo para pensar en todo lo que se puede aprender en un único viaje.
Espero que os haya gustado y que hayáis dejado en cada lugar parte de vosotros, de vuestros pensamientos, de vuestras reflexiones, de vuestra capacidad crítica y de vuestra creatividad. Eso hará que el final del camino a la perfección para todos esté un poco más próximo.
Es difícil llegar a valorar del mismo modo las potencialidades físicas y las mentales. Normalmente tendemos a sobrevalorar una de las dos partes subestimando la importancia de la otra. El resultado es una sobreexplotación de las posibilidades intelectuales o físicas abandonando la otra parte de nosotros mismos.
En el eterno camino a la perfección, ése infinito, del que nunca llegaremos a vislumbrar su fin, no debemos olvidarnos de ser completos, de ser lo mejor de nosotros mismos, de sacar el máximo provecho de nuestras propias posibilidades. En este humilde emplazamiento virtual sólo encontráis una parte de vosotros. Es por esto por lo que me parece interesante aludir a la otra parte que dejamos apartada aquí, pero que es igualmente importante.
Os propongo un VIAJE por los rincones más fascinantes de vuestras mentes, por aquellos lugares que jamás habéis visto, y quizá tampoco imaginado, o quizá sí. Durante este viaje recorreréis mil lugares apasionantes, donde podréis experimentar sensaciones que ni siquiera hubieseis podido IMAGINAR. Os dejaréis llevar por las sensaciones y por vuestra imaginación. Al final del viaje, os cuestionaréis si lo que habéis visto ha sido fruto de vuestra propia CREATIVIDAD, o si T O D O ha sido real.
Lo más importante es que al final del viaje dejéis un tiempo para la REFLEXIÓN, para asimilar todo lo que habéis experimentado y, sobre todo para pensar en todo lo que se puede aprender en un único viaje.
Espero que os haya gustado y que hayáis dejado en cada lugar parte de vosotros, de vuestros pensamientos, de vuestras reflexiones, de vuestra capacidad crítica y de vuestra creatividad. Eso hará que el final del camino a la perfección para todos esté un poco más próximo.
DE LO BUENO, LO MEJOR
En Internet, las fuentes de las cuales podemos obtener información de calidad no son todas. Hay algunas que inspiran más confianza que otras, aunque no podamos demostrar su veracidad. De vez en cuando os pondré artículos en los que os exponga las páginas con contenidos de deporte y salud que más me hayan gustado. En los rastreos hasta hoy he encontrado varias páginas que me gustan por su credibilidad, su cantidad de contenidos, su " vistosidad" o por los datos curiosos que incluyen.
Comenzaré comentando la página de ondasalud. Valoro esta página porque creo que reúne la esencia de la que pretendo impregnar mi blog, que es la incitación a la práctica deportiva, teniendo en mente siempre lo que el deporte nos pueda aportar a la mejor de nuestra salud, tanto física como mental. En esta página podréis encontrar informaciones relacionadas con la denominada>"vida sana" , con consejos para conseguir adoptar hábitos de vida saludable. Otras secciones con las que cuenta esta página son la sección de medicina y la sección de salud
Si lo que te interesa es estrictamente la musculación y el deporte te aconsejo que te des un paseo por infogym . Para no perderos por la página os aconsejo que vayáis al grano de la cuestión pinchando en el botón de información. La ventaja de esta página es que se encuentra en tres idiomas: castellano, francés e inglés. Además tenéis sección de compras y foro.
Otra sobre deporte, salud y nutrición es deportsalud . Lo más interesante de esta página son sus artículos.
Una página que es la leche es pulevasalud. Allí podéis encontrar informaciones sobre salud, nutrición y ejercicios, pero no es muy recomendable para los que busquéis desarrollar mucho vuestra musculatura. Las tablas de ejercicios de esta página van encaminados a mantenerse en forma sin "machacar" demasiado el cuerpo.
Si te lesionas y te interesa recuperarte pronto visita la página deporteyvida.Aquí encontrarás informaciones sobre lesiones propias de la actividad deportiva. Además ofrecen consejos para procurarte una pronta recuperación.
La página más completa para la consulta de enfermedades y cualquier otra información que quieras obtener referente a medicina es diariomédico.
Otra página que me parece interesante es "chasque". . Está página está más orientada a la educación física. Se pueden aprender bastantes cosas sobre la actividad física enfocada de un modo pedagógico.
Si quieres información institucional sobre deporte en España dirígete al Consejo Superior de Deportes.
En el futuro, cuando me tope con otras páginas que sean interesantes os lo indicaré para que paséis a verlas. Hasta el momento, con todas estas hay para navegar un buen rato sin aburrirse y, sobre todo, aprendiendo muchísimo sobre deporte, salud y buenos hábitos.
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PREPARADOS PARA LA MARATÓN
La maratón es una carrera a pie con un recorrido de 42 kilómetros y 195 metros. Debido a la dureza física exigida por la prueba es necesario que los participantes hayan seguido un entrenamiento regular y continuado durante no menos de tres meses, suponiendo que ya sea un corredor aficionado.
El entrenamiento debe ser regular, esto quiere decir que no vale de nada salir un día a la semana y pegarse el “palizón” a correr. Si se quiere asistir a una maratón se debe entrenar prácticamente a diario, como mínimo cinco días por semana. Cada día se debe entrenar entre una hora y dos horas, para ir adquiriendo resistencia. El entrenamiento de dos horas a un ritmo de carrera no demasiado alto puede equivaler aproximadamente al recorrido de una media maratón (21 kilómetros).
La semana anterior al día en el que se celebre la prueba no se deben hacer esfuerzos excesivos ni entrenamientos desorbitados. Después de haber seguido un plan de entrenamiento regular y riguroso durante tres o más meses, la última semana será la hora de guardar fuerzas para la maratón. En esa última semana se podría salir a entrenar dos o tres días, pero a un ritmo bajo, con el fin de no consumir demasiadas fuerzas, que seguro que durante la prueba las echaremos en falta. Es recomendable descansar el día anterior a la prueba por el mismo motivo.
Minutos antes
Antes de empezar la carrera se deben estirar los músculos de los miembros inferiores durante diez minutos, aguantando aproximadamente 30 segundos en cada posición. Los estiramientos no deben exceder los diez minutos porque iría en detrimento del tono muscular del deportista. El calentamiento se realizará durante los primeros minutos de la prueba, por ello es aconsejable no empezar a un ritmo fuerte, ya que a un ritmo bajo podremos calentar los primeros kilómetros y dosificar fuerzas que nos faltarán durante el resto de la prueba.
Después de la carrera
Justo después de terminar la prueba se deben repetir los estiramientos realizados justo antes de empezar la prueba, sobre todo para relajar la musculatura y evitar lesiones. Estos estiramientos se deberán prolongar más tiempo que los del inicio de la prueba. La ducha después de la carrera es aconsejable que se tome con agua fría, para evitar que las pequeñas hemorragias que se hayan podido producir en las piernas por el esfuerzo se extiendan. Para relajar la musculatura es mejor tomar una ducha con agua caliente, que se deberá hacer esa misma noche o al día siguiente.
Al día siguiente a la prueba se aconseja reposo, además de que el propio cuerpo seguramente lo pida. Los masajes también son aconsejables la semana después de la carrera.
Es posible que durante los días siguientes se tengan agujetas en las piernas, pero a pesar de las molestias es aconsejable que el atleta vuelva a ejercitar las piernas pasadas 24 horas, aunque sea a un ritmo suave, como puede ser caminar, montar en bicicleta o nadar. Esto evitará que se produzcan lesiones al retomar el entrenamiento semanas después.
A pesar de lo duro que pueda parecer, con motivación y esfuerzo se consigue estar en disposición de completar este recorrido. Eso sí, antes de acudir a una cita de esta envergadura es imprescindible no subestimarla y tomarse el entrenamiento en serio. Si 42 kilómetros te parecen demasiados, existen otras pruebas populares de carrera a pie como las medias maratones (de 21 kilómetros), u otras como las de 10 kilómetros que quizás sean más asequibles para todos los niveles de entrenamiento.
El entrenamiento debe ser regular, esto quiere decir que no vale de nada salir un día a la semana y pegarse el “palizón” a correr. Si se quiere asistir a una maratón se debe entrenar prácticamente a diario, como mínimo cinco días por semana. Cada día se debe entrenar entre una hora y dos horas, para ir adquiriendo resistencia. El entrenamiento de dos horas a un ritmo de carrera no demasiado alto puede equivaler aproximadamente al recorrido de una media maratón (21 kilómetros).
La semana anterior al día en el que se celebre la prueba no se deben hacer esfuerzos excesivos ni entrenamientos desorbitados. Después de haber seguido un plan de entrenamiento regular y riguroso durante tres o más meses, la última semana será la hora de guardar fuerzas para la maratón. En esa última semana se podría salir a entrenar dos o tres días, pero a un ritmo bajo, con el fin de no consumir demasiadas fuerzas, que seguro que durante la prueba las echaremos en falta. Es recomendable descansar el día anterior a la prueba por el mismo motivo.
Minutos antes
Antes de empezar la carrera se deben estirar los músculos de los miembros inferiores durante diez minutos, aguantando aproximadamente 30 segundos en cada posición. Los estiramientos no deben exceder los diez minutos porque iría en detrimento del tono muscular del deportista. El calentamiento se realizará durante los primeros minutos de la prueba, por ello es aconsejable no empezar a un ritmo fuerte, ya que a un ritmo bajo podremos calentar los primeros kilómetros y dosificar fuerzas que nos faltarán durante el resto de la prueba.
Después de la carrera
Justo después de terminar la prueba se deben repetir los estiramientos realizados justo antes de empezar la prueba, sobre todo para relajar la musculatura y evitar lesiones. Estos estiramientos se deberán prolongar más tiempo que los del inicio de la prueba. La ducha después de la carrera es aconsejable que se tome con agua fría, para evitar que las pequeñas hemorragias que se hayan podido producir en las piernas por el esfuerzo se extiendan. Para relajar la musculatura es mejor tomar una ducha con agua caliente, que se deberá hacer esa misma noche o al día siguiente.
Al día siguiente a la prueba se aconseja reposo, además de que el propio cuerpo seguramente lo pida. Los masajes también son aconsejables la semana después de la carrera.
Es posible que durante los días siguientes se tengan agujetas en las piernas, pero a pesar de las molestias es aconsejable que el atleta vuelva a ejercitar las piernas pasadas 24 horas, aunque sea a un ritmo suave, como puede ser caminar, montar en bicicleta o nadar. Esto evitará que se produzcan lesiones al retomar el entrenamiento semanas después.
A pesar de lo duro que pueda parecer, con motivación y esfuerzo se consigue estar en disposición de completar este recorrido. Eso sí, antes de acudir a una cita de esta envergadura es imprescindible no subestimarla y tomarse el entrenamiento en serio. Si 42 kilómetros te parecen demasiados, existen otras pruebas populares de carrera a pie como las medias maratones (de 21 kilómetros), u otras como las de 10 kilómetros que quizás sean más asequibles para todos los niveles de entrenamiento.
LOS HOMBRES DE HIERRO
Surgida como apuesta entre marines norteamericanos para determinar qué prueba de las realizadas en la isla de Hawai era la más dura, el triatlón se ha consolidado como disciplina deportiva y cada día cuenta con más adeptos.
Del triatlón podemos destacar su extrema dureza y su completitud, por ello todos aquellos que consiguen completar esta prueba son denominados "IRON MAN" (hombre de hierro).
La primera vez que se disputó esta prueba fue en 1978, y fue hace sólo cinco años cuando el triatlón se consideró olímpico por primera vez.
¿En qué consiste el triatlón?
El triatlón es una disciplina deportiva que conjuga la natación, el ciclismo y la carrera a pie. En todas las pruebas de triatlón los competidores comienzan nadando en aguas abiertas, que pueden ser pantanos o mar abierto. Después del trazado a nado, los deportistas cambian el agua por el suelo firme. Los siguientes kilómetros los disputan en bicicleta. Al término de la travesía sobre dos ruedas, los "iron man" dejan aparcadas las bicicletas y continúan el recorrido a pie hasta la meta.
En la prueba olímpica disputada en Sidney en 2000, los competidores completaron un circuito de 51 kilómetros y 500 metros. El primer kilómetro y medio lo superaron a nado. Los siguientes 40 kilómetros los hicieron en bicicleta y, por último, los últimos 10 kilómetros fueron para demostrar su resistencia en carrera a pie.
Con muy poca ayuda
Durante el recorrido existen varios puntos de avituallamiento tanto de sólidos como de líquidos. Además, cuando la temperatura del agua es menor de 16º es obligatorio que los participantes lleven puesto un traje de neopreno. A excepción de estas dos pequeñas ayudas para la consecución de la prueba no está permitida ningún otro tipo de ayuda exterior a los participantes.
Otras modalidades
Existen otras variantes deportivas similares al triatlón como las siguientes:
- Duatlón: Consiste en completar tres segmentos de recorrido en los que se combinan las disciplinas del ciclismo y la carrera a pie. El orden es: primer tramo a pie, segundo tramo en bicicleta y el tercer tramo a pie.
-Triatlón de invierno: Combina la carrera a pie, el ciclismo y el esquí de fondo (por este orden).
-Acuatlón: Combina la carrera a pie, la natación y la carrera a pie (por este orden).
- Triatlón de montaña: Combina natación, ciclismo todo terreno y carrera a pie (por este orden).
- Duatlón de montaña: Combina carrera a pie, ciclismo todo terreno y carrera a pie (por este orden).
- Cuadriatlón: Combina natación, piragüismo, ciclismo y carrera a pie.
Si te interesa cualquier aspecto relacionado con el triatlón no dudes en visitar la página de la Federación Española de Triatlón. En este sitio encontrarás reglamentos, historia, eventos deportivos, noticias y, en definitiva, todo lo que quieras conocer sobre esta exigente disciplina deportiva.
Del triatlón podemos destacar su extrema dureza y su completitud, por ello todos aquellos que consiguen completar esta prueba son denominados "IRON MAN" (hombre de hierro).
La primera vez que se disputó esta prueba fue en 1978, y fue hace sólo cinco años cuando el triatlón se consideró olímpico por primera vez.
¿En qué consiste el triatlón?
El triatlón es una disciplina deportiva que conjuga la natación, el ciclismo y la carrera a pie. En todas las pruebas de triatlón los competidores comienzan nadando en aguas abiertas, que pueden ser pantanos o mar abierto. Después del trazado a nado, los deportistas cambian el agua por el suelo firme. Los siguientes kilómetros los disputan en bicicleta. Al término de la travesía sobre dos ruedas, los "iron man" dejan aparcadas las bicicletas y continúan el recorrido a pie hasta la meta.
En la prueba olímpica disputada en Sidney en 2000, los competidores completaron un circuito de 51 kilómetros y 500 metros. El primer kilómetro y medio lo superaron a nado. Los siguientes 40 kilómetros los hicieron en bicicleta y, por último, los últimos 10 kilómetros fueron para demostrar su resistencia en carrera a pie.
Con muy poca ayuda
Durante el recorrido existen varios puntos de avituallamiento tanto de sólidos como de líquidos. Además, cuando la temperatura del agua es menor de 16º es obligatorio que los participantes lleven puesto un traje de neopreno. A excepción de estas dos pequeñas ayudas para la consecución de la prueba no está permitida ningún otro tipo de ayuda exterior a los participantes.
Otras modalidades
Existen otras variantes deportivas similares al triatlón como las siguientes:
- Duatlón: Consiste en completar tres segmentos de recorrido en los que se combinan las disciplinas del ciclismo y la carrera a pie. El orden es: primer tramo a pie, segundo tramo en bicicleta y el tercer tramo a pie.
-Triatlón de invierno: Combina la carrera a pie, el ciclismo y el esquí de fondo (por este orden).
-Acuatlón: Combina la carrera a pie, la natación y la carrera a pie (por este orden).
- Triatlón de montaña: Combina natación, ciclismo todo terreno y carrera a pie (por este orden).
- Duatlón de montaña: Combina carrera a pie, ciclismo todo terreno y carrera a pie (por este orden).
- Cuadriatlón: Combina natación, piragüismo, ciclismo y carrera a pie.
Si te interesa cualquier aspecto relacionado con el triatlón no dudes en visitar la página de la Federación Española de Triatlón. En este sitio encontrarás reglamentos, historia, eventos deportivos, noticias y, en definitiva, todo lo que quieras conocer sobre esta exigente disciplina deportiva.
¿DEJAS QUE TE DOMINE UNA DROGA?
Actualmente está muy de moda el enfrentamiento entre los fumadores y los no fumadores. La verdad es que los lugares donde los fumadores pueden dar rienda suelta a su adicción cada vez son menos. Evidentemente, estas medidas irritan a los más adictos al tabaco y agradan a algunos no fumadores.
Como todos sabemos, el tabaquismo es el consumo reiterado de tabaco y la nicotina que contiene crea una fuerte adicción entre los consumidores, que les provoca un intenso síndrome de abstinencia si dejan bruscamente el hábito de fumar. A pesar de ser catalogado por la Organización Mundial de la Salud como el mayor problema de salud pública de la actualidad, sigue siendo una droga muy implantada y muy aceptada entre la gente.
Actualmente se están tomando medidas para restringir los espacios públicos en los que se permite fumar, para preservar a los no fumadores de las contraindicaciones en materia de salud que implica la inhalación de los humos emanados de los cigarrillos. Cada vez salen a la luz más estudios que corroboran la implicación negativa del consumo de tabaco en nuestra salud.
¿Qué riesgos comporta el consumo de tabaco o la inhalación de su humo?
El tabaco agrava o incrementa las posibilidades de padecer enfermedades cardiovasculares, que acaban con la vida del 40% de los españoles. Se ha demostrado que el tabaco potencia el efecto perjudicial de otros factores de riesgo.
Los efectos del tabaco sobre el sistema cardiovascular son:
- El tabaco aumenta el ritmo cardíaco y la tensión arterial.
- Reduce el diámetro de las arterias coronarias, por lo que se dificulta el retorno y la salida de la sangre al corazón.
- Favorece la aparición de trombosis.
- Provoca un aumento de la posibilidad de padecer arterioesclerosis.
- Favorece la aparición de arritmias cardíacas.
- Hace que el organismo necesite una mayor cantidad de oxígeno, obligando al corazón a trabajar más.
- Provocan que la sangre se vuelva más viscosa y circule peor.
Los agentes más perjudiciales que contiene el humo del tabaco son la nicotina y el monóxido de carbono.
¿Cuáles son las enfermedades relacionadas con el tabaco?
Enfermedad coronaria : Aumenta la posibilidad de sufrir infarto de miocardio y de padecer angina de pecho.
Deben pasar entre 5 y 10 años desde que se deja de fumar para que un fumador vuelva a tener las mismas posibilidades de padecer una enfermedad cardiovascular que una persona no fumadora.
Hemorragia y trombosis cerebral: El riesgo de padecerlas se dobla en las personas fumadoras.
Arterioesclerosis: Aumenta la formación de placas en las paredes internas de las arterias dificultando el paso de la sangre.
Embolia pulmonar: Obstrucción de alguna arteria pulmonar por la formación de un coágulo de sangre. Provoca dificultad en la respiración y es una de las principales causas de muerte súbita actualmente.
Trombosis venosa: Es un factor causante de la embolia pulmonar.
Hipertensión pulmonar: Aumento de la presión sobre las arterias que se dirigen del corazón a los pulmones. Por este hecho el corazón se ve forzado a impulsar la sangre más enérgicamente por lo que se incurre en un sobreesfuerzo del corazón.
EPOC (Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica): Consiste en una obstrucción del flujo aéreo progresivo e irreversible. Esto es debido a el aumento del grosor de las paredes de los bronquios y por el aumento de la secreción de moco. Va ligada a tos, dificultad para respirar y expectoración.
Los daños colaterales
Además de los problemas de salud que se infligen a sí mismos los fumadores, hay que recapacitar sobre el daño que se produce a los denominados como fumadores pasivos, aquellas personas que inhalan involuntariamente el humo de los cigarros que consumen los fumadores.
El extracto social más vulnerable son los niños, las mujeres embarazadas y los enfermos crónicos. Esta inhalación de humos está asociada a enfermedades cardiovasculares, respiratorias (asma, bronquitis crónica, enfisema), cáncer de pulmón y el desarrollo de neoplasias en laringe, boca, mamas, vejiga, etc.
Los riesgos a los que nos enfrentamos cuando fumamos son muchos. Lo más grave es que no seamos conscientes del perjuicio que provocamos en la salud de los demás. Las normas que regulan los lugares donde no se debe fumar intentan preservar los derechos de los no fumadores, sin embargo, hay quien cree que los derechos de los fumadores están siendo pisoteados. ¿Existe algún modo de conjugar normas que respeten los derechos de todos?. El debate está servido.
Como todos sabemos, el tabaquismo es el consumo reiterado de tabaco y la nicotina que contiene crea una fuerte adicción entre los consumidores, que les provoca un intenso síndrome de abstinencia si dejan bruscamente el hábito de fumar. A pesar de ser catalogado por la Organización Mundial de la Salud como el mayor problema de salud pública de la actualidad, sigue siendo una droga muy implantada y muy aceptada entre la gente.
Actualmente se están tomando medidas para restringir los espacios públicos en los que se permite fumar, para preservar a los no fumadores de las contraindicaciones en materia de salud que implica la inhalación de los humos emanados de los cigarrillos. Cada vez salen a la luz más estudios que corroboran la implicación negativa del consumo de tabaco en nuestra salud.
¿Qué riesgos comporta el consumo de tabaco o la inhalación de su humo?
El tabaco agrava o incrementa las posibilidades de padecer enfermedades cardiovasculares, que acaban con la vida del 40% de los españoles. Se ha demostrado que el tabaco potencia el efecto perjudicial de otros factores de riesgo.
Los efectos del tabaco sobre el sistema cardiovascular son:- El tabaco aumenta el ritmo cardíaco y la tensión arterial.
- Reduce el diámetro de las arterias coronarias, por lo que se dificulta el retorno y la salida de la sangre al corazón.
- Favorece la aparición de trombosis.
- Provoca un aumento de la posibilidad de padecer arterioesclerosis.
- Favorece la aparición de arritmias cardíacas.
- Hace que el organismo necesite una mayor cantidad de oxígeno, obligando al corazón a trabajar más.
- Provocan que la sangre se vuelva más viscosa y circule peor.
Los agentes más perjudiciales que contiene el humo del tabaco son la nicotina y el monóxido de carbono.
¿Cuáles son las enfermedades relacionadas con el tabaco?
Enfermedad coronaria : Aumenta la posibilidad de sufrir infarto de miocardio y de padecer angina de pecho.
Deben pasar entre 5 y 10 años desde que se deja de fumar para que un fumador vuelva a tener las mismas posibilidades de padecer una enfermedad cardiovascular que una persona no fumadora.
Hemorragia y trombosis cerebral: El riesgo de padecerlas se dobla en las personas fumadoras.
Arterioesclerosis: Aumenta la formación de placas en las paredes internas de las arterias dificultando el paso de la sangre.
Embolia pulmonar: Obstrucción de alguna arteria pulmonar por la formación de un coágulo de sangre. Provoca dificultad en la respiración y es una de las principales causas de muerte súbita actualmente.
Trombosis venosa: Es un factor causante de la embolia pulmonar.
Hipertensión pulmonar: Aumento de la presión sobre las arterias que se dirigen del corazón a los pulmones. Por este hecho el corazón se ve forzado a impulsar la sangre más enérgicamente por lo que se incurre en un sobreesfuerzo del corazón.
EPOC (Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica): Consiste en una obstrucción del flujo aéreo progresivo e irreversible. Esto es debido a el aumento del grosor de las paredes de los bronquios y por el aumento de la secreción de moco. Va ligada a tos, dificultad para respirar y expectoración.
Los daños colaterales
Además de los problemas de salud que se infligen a sí mismos los fumadores, hay que recapacitar sobre el daño que se produce a los denominados como fumadores pasivos, aquellas personas que inhalan involuntariamente el humo de los cigarros que consumen los fumadores.
El extracto social más vulnerable son los niños, las mujeres embarazadas y los enfermos crónicos. Esta inhalación de humos está asociada a enfermedades cardiovasculares, respiratorias (asma, bronquitis crónica, enfisema), cáncer de pulmón y el desarrollo de neoplasias en laringe, boca, mamas, vejiga, etc.
Los riesgos a los que nos enfrentamos cuando fumamos son muchos. Lo más grave es que no seamos conscientes del perjuicio que provocamos en la salud de los demás. Las normas que regulan los lugares donde no se debe fumar intentan preservar los derechos de los no fumadores, sin embargo, hay quien cree que los derechos de los fumadores están siendo pisoteados. ¿Existe algún modo de conjugar normas que respeten los derechos de todos?. El debate está servido.