ersonalmente, cuando hablo de la potenciación de las capacidades de nuestro cuerpo, en lo que al físico se refiere, me refiero a las denominadas como las 4 cualidades físicas básicas de que disponemos y que podemos desarrollar en nuestro organismo. Estas cuatro cualidades físicas básicas son: La resistencia, la fuerza, la velocidad y la flexibilidad. El desarrollo de estas cuatro cualidades físicas básicas nos permiten alcanzar un grado mayor de agilidad y de bienestar general.

Este artículo habla de la resistencia. En artículos sucesivos iremos completando las siguientes cualidades físicas.

¿Qué es la resistencia?

Lo primero es dar una definición para conseguir hacernos a la idea de a qué nos referimos cuando hablamos de resistencia. La resistencia es entendida como la “cualidad física que nos permite aplazar o soportar la fatiga, permitiendo prolongar un trabajo orgánico sin disminución importante del rendimiento”. La resistencia no sólo se refiere a soportar un esfuerzo físico durante un tiempo muy prolongado sino que también incluye la capacidad de desarrollar esfuerzos de diversas intensidades en períodos menos prolongados. También se atribuye a la resistencia la capacidad de un músculo para repetir muchas veces un mismo esfuerzo. Hablamos de resistencia tanto en corredores de maratón como en atletas de 400 metros de longitud, que aunque el tiempo en que desarrolla su actividad es mucho menor la intensidad es mucho más alta.

Los tipos de resistencia son:

-Resistencia general u orgánica: en aquellos ejercicios físicos en los que trabaja un alto porcentaje de músculos. P.Ej. Natación, carrera, etc.

-Resistencia local: en aquellos ejercicios físicos en los que actúa una parte pequeña de la musculatura. P.Ej. Ejercicios específicos de un músculo concreto.

Según el proceso metabólico y la fuente de energía de la que se obtenga la energía para desarrollar la actividad la resistencia se clasifica en:

-Aeróbica: ejercicios a ritmos moderados durante los cuales no se produce en ningún momento una falta de oxígeno en el músculo. La demanda de oxígeno está satisfecha en todo momento.

-Anaeróbica: capacidad que nos permite mantener ejercicios de intensidad elevada durante el mayor tiempo posible. Durante estos esfuerzos los músculos demandan mayor aporte de oxígeno que el corazón y los pulmones son incapaces de satisfacer, por lo que se produce una deuda de oxígeno que se recuperará al final de la actividad.

La resistencia anaeróbica se clasifica a su vez en:

- Anaeróbica láctica: capacidad que permite realizar esfuerzos intensos (intensidad submáxima) durante un periodo de tiempo elevado, hasta agotar las reservas de ATP y de ácido láctico. El glucógeno procedente de los alimentos se degrada por acción del oxígeno. Si en la degradación no hay aporte suficiente de oxígeno el proceso no será completo y el glucógeno no se transformará íntegramente en ATP. La materia no metabolizada en ATP se convierte en residuo que se acumula en el músculo (Ácido láctico). El ácido láctico puede ser resintetizado en glucógeno en el hígado, en un tiempo de aproximadamente 15 minutos.

- Anaeróbica aláctica: capacidad que permite mantener esfuerzos de muy alta intensidad (intensidad máxima) durante el mayor tiempo posible. Se produce una deuda de oxígeno elevada pero a diferencia de la anterior no se produce acúmulo de ácido láctico.

La fuente de energía de la que se sirven los músculos para realizar la actividad física son los alimentos. Los alimentos deben ser descompuestos en unidades de Adenosin Trifosfato (ATP), que son las que los músculos pueden sintetizar. El proceso mediante el cual los nutrientes de los alimentos se convierten en ATP aprovechable por los músculos para funcionar es la oxidación. En la oxidación, evidentemente, interviene el oxígeno. Es por esto por lo que los músculos demandan un mayor aporte de oxígeno durante la actividad física.

Tanto los nutrientes procedentes de los alimentos como el oxígeno llegan a los músculos a través del torrente sanguíneo. Esto explica el aumento de frecuencia cardíaca y respiratoria durante la actividad física.

Modos de desarrollar la resistencia:

-Métodos continuos: basados en la realización de ejercicios de intensidad media o baja durante un largo periodo de tiempo. No se realizan pausas durante el entrenamiento y el ritmo debe permanecer constante.

-Métodos interválicos: Durante el ejercicio se alternan las pausas para la recuperación y los cambios de ritmo hasta alcanzar esfuerzos de intensidades elevadas.

En las actividades deportivas específicas para desarrollar la resistencia, el elemento esencial es la carrera. Entre estas actividades físicas que potencian la resistencia están:

-Cros-paseo: actividad deportiva consistente en la alternancia de marcha, carrera, gimnasia y juego.
-Carrera continua: se mantiene durante un periodo de tiempo largo y sin cambios de ritmo.
-Fartlek: carrera que se realiza sin pausas y en la cual se alternan ritmos rápidos con ritmos lentos para recuperar.
-Interval-training: carrera intensa a lo largo de un recorrido reducido (100-400 metros) en la que se alternan tiempos de reposo.
-Entrenamiento total: carrera con intensidad media o alta en la que se introducen otros modos de actividad física como ejercicios gimnásticos, saltos, trepas, juegos.
-Cuestas: consiste en el entrenamiento en terrenos que no son llanos.

Espero que este artículo arroje un poco de luz para poder entender mejor una de las cuatro cualidades físicas básicas. En artículos sucesivos trataré las tres cualidades físicas restantes (fuerza, velocidad y flexibilidad).

Como siempre, agradecería vuestros comentarios para corregir errores, completar informaciones, o para recibir cualquier sugerencia. Con vuestras aportaciones podemos conseguir que este blog sea un punto de encuentro para amantes del deporte, y también podemos completar nuestros conocimientos con las prácticas deportivas.

Enlaces de interés: saludydeporte.consumer.es, euskalnet.net y handball.enourense.net

Por cierto eres de fuenlabrada?
por que si es asi ... yo tambien jejeje

pos yo no tengo tiempo para hacer deporte :(
ya me gustaria si es que consigo dejar el tabaco y to eso....( es que me puede y si corro me ahogo) je je



pero pongo al cielo por testigo que nunca mas volvere a prometer que dejare el tabaco para hacer deporte ( es que despues no lo cumplo)


besico

Me alegra ver que un alumno de com audiovisual controla hasta este punto el tema de entrenamiento deportivo, de verdad es todo un placer.

SALUDOS!!

Por lo que veo eres alumno de inef o Ef, bueno eres o has sido, yo terminé el año pasado EF y ahora estoy con las oposiciones.
Mi deformación profesional me ha hecho activar el pilotito al ver tu artículo, y si me permites me gustaría discutir/aclarar un par de cosas (espero no te moleste).
Nos hablas (muy bien por cierto) sobre la resistencia, pero dejas de lado un factor que desde mi punto de vista es esencial en esta CFB, y es la capacidad de sufrimiento-dolor que tiene cada persona, esto está más relacionado con la resistencia psicológica, por llamarlo de alguna forma. Te pongo un ejemplo en uno de mis trabajos para la carrera estudié esto y buscando cosillas encontré un estudio hecho sobre el tema con el cual demostraban que los boxeadores, al estar más familiarizados con el sufrimiento podían aguantar muchos más tipos de esfuerzos que la mayoría de los deportistas.
Y un concepto muy extendido en el campo de la actividad física, es considerar el fartlek como un método de entrenamiento discontinuo en el tiempo (interval training), cuando no es así, el fartlek consiste en variar la intensidad utilizando para ello el terreno, me explico, utilizar terreno variado (cuestas, llanos y bajadas) de forma que los cambios de ritmo los provoca el propio terreno.

SALUDOS!!
*Haré un huequecito en mis enlaces para tu blog, me parece muy interesante.

Resistencia la mía, que te llevo viendo el careto todos los días desde hace 2 añitos! ;))

Pues yo no voy a calentar asi que AJO Y AGUA...

Por cierto tu talante laxante si es necesario en el cuerpo de la G.C.


Un saludo
LA DAMA DE SHALOTT

uffffffffff
El problema es de donde sacar tiempo para hacer deporte. Pero bueno, será cuestión de planificarse mejor. ;P
Saludos.

aiss...nooo... ¿no existe otra forma de sentirse bien?