l desarrollo de la fuerza incide en la potenciación de las demás cualidades físicas básicas

La fuerza es concebida como la cualidad física elemental. Su desarrollo contribuye al aumento de las otras tres capacidades físicas (resistencia, velocidad y flexibilidad). Se define como la capacidad que tenemos para oponernos a una resistencia mediante la tensión producida por la contracción muscular.

Tener un desarrollo óptimo de fuerza es importante para las necesidades vitales. Es evidente que durante la mayor parte de nuestra vida la fuerza no es necesario que se desarrolle con ejercicios específicos para ello, porque con los quehaceres cotidianos conseguimos una fuerza válida para valernos por nosotros mismos. Sin embargo, a partir de los 75 años la fuerza disminuye de forma considerable por lo que es muy recomendable realizar ejercicios que desarrollen esta cualidad de forma continuada.

Más de un tipo

La fuerza se clasifica en varios tipos en función de la intensidad de la resistencia a la que se enfrente el individuo. Se entiende por “fuerza resistencia” aquella que se aplica para vencer una resistencia de una intensidad que no es la máxima que el músculo puede vencer. Contra un esfuerzo de esta intensidad las repeticiones pueden ser varias sin que el músculo se fatigue. El otro tipo se denomina “fuerza máxima o fuerza lenta” y es la que se desarrolla cuando el músculo se opone a una resistencia que es la máxima que puede vencer. Los esfuerzos de esta intensidad no pueden repetirse muchas veces porque el músculo se fatiga. La “fuerza velocidad” se refiere a la relación existente entre la fuerza desarrollada y el tiempo en el que se desarrolla. Este concepto está muy conectado al de potencia. Por último, la “fuerza absoluta” es la máxima intensidad que un músculo puede soportar en las mejores condiciones.

Según la resistencia que se oponga a la fuerza que realizamos se distinguen dos tipos de contracción muscular:

-Isotónica: Se considera una contracción dinámica porque se produce la extensión o flexión de los músculos implicados, p.ej. realización de flexiones en el suelo.

-Isométrica: En este caso la resistencia a la que nos oponemos es superior a la fuerza que desarrollamos, p.ej. empujar una pared. Este tipo de contracción es estática.

Podemos aspirar a más

Como todas las cualidades físicas básicas, la fuerza es desarrollable. Por tanto, con un entrenamiento específico y adecuado se puede conseguir una potenciación de nuestra capacidad para vencer resistencias físicas.

El entrenamiento de la fuerza tiene diversos efectos sobre el organismo, además de los evidentes. El que es más visible es el del aumento del volumen del músculo, pero además, el entrenamiento de la fuerza repercute en una mejora de la coordinación, aumento del dominio corporal y de la disponibilidad de nuestros recursos físicos, aumento de las reservas energéticas del músculo, disminución del porcentaje de grasa y , bien utilizados, también contribuye a evitar los dolores de espalda.

Hay distintos ejercicios encaminados a la potenciación de la fuerza, con ayuda de terceras personas o materiales, o de forma individual. El método más sencillo es en el que no se requiere la ayuda de nada ni de nadie para practicarlo. Se denomina sistema de autocargas y se caracteriza por practicarse con los únicos medios de nuestro propio cuerpo y la fuerza de la gravedad. El sistema de sobrecargas es aquél en el que se incluyen factores externos para aumentar la intensidad de los ejercicios. Normalmente son ejercicios que se realizan con el aporte de la fuerza de un compañero o de otros materiales como balones medicinales, etc.

Para desarrollar la fuerza es necesaria la continuidad en los ejercicios. En el caso de querer desarrollar la “fuerza máxima” es necesario además ir incrementando la resistencia a la que nos oponemos en el ejercicio. Para desarrollar la “fuerza resistencia” se debe incrementar el número de repeticiones de los ejercicios. Por último, el desarrollo de la “fuerza velocidad” se consigue aumentando la velocidad en la realización de los ejercicios.

Es importante que a la hora de trabajar la fuerza se haga de forma equilibrada, es decir, trabajando por igual ambos lados del cuerpo y no centrar la atención únicamente en el desarrollo de un solo músculo. Un entrenamiento desequilibrado puede acarrear problemas de salud como desviaciones , lesiones, etc.

Después de realizar ejercicios encaminados a desarrollar la fuerza y con el objetivo de que éstos sean efectivos al 100%, es necesario estirar los músculos trabajados para liberarlos de las tensiones propias del esfuerzo. “Estiramientos”.

La intensidad de ejercicio adecuada

Para determinar la intensidad del ejercicio que se va a realizar se puede repetir un ejercicio con una determinada resistencia y comprobar las repeticiones que somos capaces de hacer hasta agotarnos. Para llevar un entrenamiento guiado y adecuado es importante hacer estos cálculos, que generalmente se deben hacer bajo la supervisión de un preparador físico. De este modo, con el tiempo, se podrán ir aumentando series, repeticiones o intensidad del ejercicio de una forma controlada.

La forma de expresar las repeticiones y la intensidad de cada ejercicio es con una expresión que incluye en primer término el número de series que se hacen, en segundo término las repeticiones que se hacen en cada serie y en último término las repeticiones máximas seguidas que podemos realizar con esa intensidad. P.ej (3 series, 10 repeticiones, 15 repeticiones máximas, [2 minutos de descanso]).

Otro modo de determinar la intensidad de los ejercicios es comprobando cual es la máxima resistencia que podemos vencer de una vez, por lo que sólo podremos realizar este esfuerzo una sola vez. Sabiendo cual es la intensidad máxima el siguiente paso para incluirlo en una tabla de entrenamiento sería calcular un porcentaje menor de intensidad para que en cada serie seamos capaces de realizar varias repeticiones seguidas. Si los kilos totales que podemos vencer son 100, los ejercicios se plantearán con un 50% de la intensidad máxima, es decir, se harán repeticiones con 50 kilos. La forma de indicarlo sería: (3 series, 15 repeticiones , 50% de 100 [2 minutos de descanso]).

Los ejercicios no se deben hacer continuados, es mejor dividirlos en “series” o fracciones de tiempo con un número de repeticiones establecidos. Entre serie y serie se debe dejar un tiempo de descanso de unos pocos minutos (generalmente no más de cinco).

El entrenamiento no lo es todo

Además del entrenamiento físico existen otros factores que influyen en la fuerza. Estos factores se pueden dividir en factores (tanto físicos como psicológicos) propios del organismo y en otros factores externos al organismo. Entre los propios del organismo encontramos: la temperatura, la alimentación y la forma en que se desarrolla la fuerza, es decir, la postura adoptada por el cuerpo para enfrentarse a la resistencia. Los factores propios de nuestro organismo son, entre otros: la sección del músculo, porcentaje de tejido adiposo (grasa), la longitud de las fibras musculares, la coordinación entre músculos, la motivación frente a la actividad física y evidentemente el espíritu de sacrificio de cada persona.

Enlaces de interés: cdeporte.rediris.es y euskalnet.net

Me a parecido un artículo muy interesante. Como siempre, cada vez que leo tu blog aprendo algo del mundo de los deportes. ;)

Saludos.

De todas las CFB esta es la que más respeto me da, he visto auténticas barbaridades musculos desgarrados, gente obsesionada con aumentar su masa muscular... pero al igual que el resto es necesaria para cualquier actividad diaria y para algunos deportes en concreto.
Un artículo muy bueno has sintetizado muy bien esta CFB, además de hacerla accesible a todos ¡¡enhorabuena!! Yo habría ahondado un poco mas en el tema de los factores (estructurales, nerviosos, hormonales...) y en el tipo de fibras que influyen, pero tal vez así fuese muy denso, ESTÁ GENIAL!!

SALUDOS!!

Cada día pienso que me sorprendería menos encontrarme un gladiador aceitoso en el blog.

Por cierto, ¿pàra cuando la foto del helicóptero?

Gracias por escribirme.¿Te gustó Sigüenza? es lo mejor del mundo, espero que dte divirtieras y que eso de salir beato sea una mentirijilla

un saludo y un abrazo
LA DAMA DE SHALOTT

Jesus eres la leche...gracias por tu comentario en mi blog.

hasta el martes!!
un saludo
la dama de shalott