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l éxito de cualquier movimiento deportivo dependerá en gran medida de la velocidad con la cual seamos capaces de ejecutarlo

Siempre me ha fascinado la fuerza de los toros, la resistencia de los camellos y la velocidad de los guepardos. Me gustaría imitar todas esas cualidades. Sé que mis posibilidades me lo impiden, pero ¡NO ME RINDO!. Aunque no pueda llegar a ese grado de perfección, tengo muy claro que debo intentar conseguir el máximo que mis cualidades me permitan. De momento, los modelos en los que me fijo, son los mejores.

Después de haber tratado en artículos anteriores las cualidades de resistencia y fuerza, en este "post " trataré de dar una visión general y aclaratoria de la velocidad. Comenzaré dando una definición de lo que se entiende por velocidad y a continuación iré explicando sus distintos tipos y las formas de entrenamiento.

La definición de velocidad según la Real Academia de la Lengua es: “Magnitud física que expresa el espacio recorrido por un móvil en la unidad de tiempo. Su unidad en el Sistema Internacional es el metro por segundo (m/s).” Una definición más vinculada a la cualidad física y simplista es : capacidad de realizar movimientos en el menor tiempo posible. Por lo tanto estas acciones suelen ser de corta duración y no producen fatiga. En esta capacidad interviene la musculatura y el sistema nervioso central.

Objetivos del desarrollo de la velocidad

-Reaccionar a los estímulos externos en el menor tiempo posible.
-Alcanzar la velocidad máxima en el menor tiempo posible. Es decir, conseguir un tiempo de aceleración mínimo.
-Conseguir la máxima velocidad en la ejecución de gestos deportivos tales como el golpeo de una pelota de tenis.
-Aumentar al máximo la frecuencia en los ejercicios con movimientos cíclicos tales como la carrera a pie (frecuencia de zancada).

Existen varios tipos

La velocidad se puede clasificar en tres tipos (aunque existen otras tipologías menos utilizadas a nivel deportivo) que en la práctica se pueden dar combinados:

-Velocidad de desplazamiento o cíclica: Es la capacidad de recorrer un espacio en el menor tiempo posible. Posee dos características esenciales que se complementan para potenciar sus posibilidades. Estas dos características son la amplitud de zancada y la frecuencia de éstas. Otros factores que influyen son la longitud de las piernas, la velocidad de contracción de los músculos y la velocidad de transmisión del impulso nervioso.

El modo de desarrollar este tipo de velocidad es mediante un entrenamiento que puede basarse en los siguientes ejercicios: recorridos cortos (series cortas) en superficie horizontal (no mucho más extensos de 60 metros, o hasta 30 segundos aproximadamente) efectuados a la velocidad máxima, recorridos cortos descendentes similares a los anteriores pero con una inclinación que permitirá alcanzar una velocidad por encima de la máxima ampliando la zancada, “progresiones” (consistentes en hacer un recorrido aumentando la velocidad progresivamente), ejercicios que entrenan la amplitud de la zancada y el entrenamiento dedicado a alcanzar una frecuencia de paso elevada. Entre serie y serie se dejará un descanso para recuperar andando y volver al punto de inicio del recorrido. Son importantes estas pausas entre serie y serie para podernos recuperar y alcanzar la máxima velocidad en cada recorrido.

-Velocidad de reacción: Capacidad de reaccionar a un estímulo, realizando un movimiento, en el menor tiempo posible. Un ejemplo es la salida de corredores en pruebas de velocidad. Este tipo de velocidad depende de diversos factores como la intensidad y la duración del estímulo, el sentido que sea estimulado, el grado de entrenamiento y la edad y el sexo entre otros.

La forma de desarrollar esta capacidad es practicando salidas, partiendo de una posición estática determinada, al percibir un estímulo. Este ejercicio puede variar en función de la posición inicial que tomemos.

-Velocidad gestual o acíclica: capacidad para ejecutar un movimiento determinado en el menor tiempo posible. Por ejemplo el golpeo de una pelota de tenis con una raqueta. Un factor determinante de esta velocidad gestual es el nivel de aprendizaje del movimiento.

El modo de desarrollar esta capacidad es repitiendo el movimiento que vayamos a ejecutar, con la finalidad de conseguir aumentar el nivel de aprendizaje y asimilación del gesto.

Se conseguirá mejorar los tres tipos de velocidad también con el entrenamiento de la fuerza máxima (alta intensidad y pocas repeticiones) y explosiva (baja intensidad, pocas repeticiones y gran velocidad de movimiento) , con ejercicios de multisaltos (saltos tipo “canguro” con el tronco perpendicular al suelo) y skipping (avanzar pocos centímetros en cada paso elevando las rodillas), entre otros.

Es preciso recordar que antes de realizar entrenamientos de velocidad es fundamental realizar un calentamiento previo con el que reduciremos las posibilidades de sufrir lesiones y con el que alcanzaremos un estado muscular óptimo para conseguir las cotas máximas de rendimiento muscular y de velocidad.

Factores que influyen en el desarrollo de la velocidad

Sin duda, en el desarrollo de la velocidad influyen otras cualidades como la fuerza, la flexibilidad y la resistencia. Por este motivo el entrenamiento de la fuerza puede repercutir en un aumento de la velocidad del individuo.

La franja de edad en el que el individuo mantiene una velocidad máxima más elevada está entre los 18 años hasta los 25 aproximadamente, es decir, desde el final de la pubertad, donde se alcanza la “madurez” del desarrollo muscular y de la coordinación, hasta los 24-25 años, edad a partir de la cual el individuo irá perdiendo velocidad paulatinamente con el paso de los años. Hay que decir que estos datos son aproximativos y que pueden variar en función de la actividad física desarrollada por el individuo a lo largo de las diferentes etapas de su vida. De tal modo que alguien que no entrene su velocidad hasta los 25 años y a partir de esa edad empiece a practicar entrenamientos encaminados a la mejora de la velocidad, probablemente alcanzará su máxima velocidad en edad posterior a la citada. No obstante, la mejor edad para conseguir alcanzar la velocidad máxima del individuo está comprendida entre esas edades.

Además de estos existen otros factores que determinan el desarrollo de la velocidad y que son fundamentalmente la velocidad de contracción de los músculos [primer factor] (el tiempo que tarda el músculo en realizar un movimiento desde que recibe el impulso nervioso procedente del cerebro) y la velocidad en la transmisión de los impulsos nerviosos desde el cerebro a los músculos [segundo factor] (tiempo comprendido entre la elaboración de la orden por parte del cerebro hasta su llegada al músculo).

El primer factor viene determinado por las características de los músculos, que pueden ser desarrollables o no. Entre las desarrollables mediante un entrenamiento físico adecuado encontramos: la elasticidad de los músculos, el tono muscular, la mayor o menor masa muscular, la potencia, la capacidad aláctica, la técnica y la coordinación de movimientos. Entre las no desarrollables (son de tipo genético) encontramos: la longitud de las fibras musculares, la disposición de las palancas, la estructura de las fibras y la viscosidad de los músculos.

El segundo factor viene determinado por el sistema nervioso.

En resumen

La velocidad es una cualidad esencial a la hora de practicar numerosos deportes. Está muy relacionada con las otras Cualidades Físicas Básicas, de tal modo que el desarrollo de la fuerza, la resistencia y la flexibilidad repercutirá en un desarrollo de nuestra velocidad. El mejor modo de desarrollar esta facultad es realizando ejercicios en los que se intente reducir al máximo su tiempo de ejecución. En el caso de la velocidad gestual, repitiendo muchas veces el movimiento que queramos ejecutar con mayor velocidad. Los factores que van a determinar nuestra velocidad son la contracción de los músculos y el tiempo de transmisión del impulso nervioso.

Como siempre espero que el artículo sea de vuestro interés. Admito sugerencias y correcciones. En próximos artículos cerraré el ciclo dedicado a las Cualidades Físicas Básicas con la flexibilidad. Seguid disfrutando del deporte y potenciando las posibilidades de la máquina más perfecta del mundo... Nuestro propio cuerpo.

Enlace de interés: euskalnet.net

PDTA. Os invito a que leáis el comentario de "Un Punto Débil" puesto en este artículo matizando algunos aspectos. Son unas correcciones interesantes al respecto del tema de la velocidad. Os recomiendo efusivamente su página, ya que es de una calidad extraordinaria.

¿Ya te cansaste de tu blog? bueno, espero que vuelvas a postear algo pronto... se te echa de menos

SALUDOS!!

¿HAY ALGUIEN AHÍÍÍÍÍÍÍÍÍÍÍÍÍ?

Hola Jesús!! Soy Elena, de clase, que hace tiempo te dije que pasaría por tu blog y ya ves cuánto he tardado. Espero que pases un buen veranito y que acabaras el curso muy bien!

Un beso

HeLeN

Jesufuuuu!!! no me digas esas cosas que me pongo "colorao", :P
Muchas gracias de todos modos, pero de verdad, que no es para tanto.

UN ABRAZO!!

Mira niño...tu eres el profesional así que creeré tu palabra y no la de otros...bueno también.

Por cierto, me ha encantado tenerte como compañero de clase estos dos años. Espero que todo te vaya muy bien, aunque se que te aburrirás porque no tendrás a la pesada esta que además te aguanta las tonterias(es broma)

Un saludo enorme
la dama de Shalott

Pues mira que bien!.

Que aburrimiento, estoy aquí en la sala de los ordenadores solica y nadie viene a darme conversación.

luego nos vemos ok?

un saludo
la dama de Shalott
p.d. tienes suerte de que DEVIL te ponga en sus enlaces....YO TAMBIEN QUIERO!!! BUAAAAA BUAAAAAAAA

He de felicitarte (otra vez) por tu nuevo artículo, está bastante bien pero me gustaría comentarte un par de cosas:
- Cuando hablas de velocidad de desplazamiento y gestual, mezclas otros dos conceptos como son: cíclico y acíclico. Estos conceptos no son exclusivos de un tipo de velocidad u otro sino más bien son "tipos de movimientos".
- Me da la sensación de que enfocas todo lo relacionado con la velocidad con los deportes "terrestres" al hablar de amplitud de zancada, o los tipos de ejercicios de entrenamiento (skipping, multisaltos...), ¡cuidado! la velocidad no es exclusiva de corredores, tenistas, futbolistas... no olvidemos a los nadadores, gimanastas, ciclistas... cuyos movimientos específicos son muy diferentes a los de cualquier otro deportista.
- Al hablar de velocidad de reacción nos lo relacionas con las salidas de tacos (vel. de reaccion simple), es un ejemplo muy válido, pero no debemos olvidar que esta velocidad está aún más presente en cualquier deporte de equipo (vel. de reacción compleja), en el que las situaciones de juego son más variables que en una carrera de 400 m/l, y es esa incertidumbre la que hace que la velocidad de reacción sea aún más importante, aunque no pueda ser tan entrenable como una salida de tacos.
- Y ya por último, una cosa que no me ha gustado mucho, es eso del "cuerpo-máquina", dentro de las concepciones del deporte esa es la que menos me gusta, pero no deja de ser algo "personal".
Espero no haber sido muy duro y que te tomes esto como una crítica constructiva. Me encanta tu blog, de verás y quizás sea por eso por lo que me ponga tan "exigente"
UN ABRAZO!!

No te metas con mi iPod, que no te ha hecho nada.

Por cierto, podrías escribir un artículo sobre los peligros de hacer footing y escuchar música a la vez.

Yo, como conductora, casi atropello a un corredor porque iba tan distraido con el walkman que, al cruzar por un sitio no permitido, ni me vió ni me escuchó. Menos mal que yo estaba atenta. ;)