ESTIRAMIENTOS DESPUÉS DEL EJERCICIO FÍSICO
Después de hacer un ejercicio físico es muy aconsejable estirar los músculos que se hayan trabajado durante el entrenamiento para conservar la flexibilidad muscular y no perder movilidad.
Los estiramientos después de practicar cualquier ejercicio físico son fundamentales y muchas veces no se les otorga la importancia que tienen. Los estiramientos nos permitirán relajar los músculos que hayamos trabajado durante la práctica deportiva, flexibilizando y liberando de tensión la fibra muscular. Además, un buen estiramiento previene problemas musculares tales como los esguinces, los calambres y los pinzamientos, otorgándo a los músculos una mayor elasticidad.
Los estiramientos consisten en la aplicación de movimientos musculares opuestos a los que realiza el músculo durante una actividad física determinada.
Los estiramientos pueden evitar la aparición de lesiones pero también pueden agravar lesiones que ya suframos, como por ejemplo las roturas de fibras musculares. Es importante consultar a un médico si padecemos alguna lesión muscular antes de ponernos a estirar.
Consejos para realizar unos estiramientos adecuados
Es aconsejable que al practicar estos estiramientos no se realicen con rebotes, ya que si lo hacemos con rebotes el músculo se contraerá de forma inconsciente y no conseguiremos nuestro objetivo.
Si los estiramientos no se realizan después de haber practicado ejercicio es aconsejable hacer un pequeño calentamiento antes de ponernos a estirar.
Lo ideal es que la persona que realice el estiramiento alcance un límite máximo en el cual pueda aguantar durante unos segundos estática. Es importante no forzar demasiado el músculo, el límite que pongamos debe ser el máximo pero sin que lleguemos a sentir dolor.
Es indispensable pensar que los estiramientos nos van a permitir la relajación muscular, por lo que no debemos forzar los límites de nuestro cuerpo, porque nos podría acarrear lesiones.
Para ir aumentando nuestra flexibilidad muscular debemos ir poco a poco aumentando nuestro límite máximo al estirar, pero sin prisas, día a día exigiendo un poco más sin agobiarnos. Es importante no desarrollar demasiado la flexibilidad de nuestro cuerpo ya que podríamos padecer hiperlaxitud, esto es, una excesiva flexibilidad que hace que la superficie articular se deforme.
Cuando hemos encontrado la posición en la que soportamos una tensión no dolorosa, la mantendremos durante un espacio de tiempo que puede variar entre 15 y 30 segundos.
No debemos recurrir a pesos exteriores para realizar los estiramientos. Debe ser el peso de nuestro propio cuerpo el que utilicemos para estirar, porque de otro modo podemos hacernos daño.
Los beneficios de los estiramientos son múltiples
1. Los estiramientos previene la aparición de lesiones.
2. Permite que las articulaciones adquieran mayor movilidad.
3. Infiere una mayor elasticidad de los músculos, tendones, ligamentos, capsulas articulares y fascias musculares.
4. Con la práctica regular de estiramientos se consigue optimizar la circulación sanguínea y el metabolismo muscular.
5. Aumenta la eficiencia de los músculos.
6. Facilita la eliminación de contracturas musculares.
7. Contribuye a la creación de un tono muscular óptimo.
8. Favorece la adaptación a nuevas situaciones deportivas.
Existen diferentes técnicas de estiramientos entre los que están:
>- Estiramiento estático pasivo.
- Estiramiento estático activo.
- Estiramientos contracción- relajación.
Los estiramientos después de practicar cualquier ejercicio físico son fundamentales y muchas veces no se les otorga la importancia que tienen. Los estiramientos nos permitirán relajar los músculos que hayamos trabajado durante la práctica deportiva, flexibilizando y liberando de tensión la fibra muscular. Además, un buen estiramiento previene problemas musculares tales como los esguinces, los calambres y los pinzamientos, otorgándo a los músculos una mayor elasticidad.
Los estiramientos consisten en la aplicación de movimientos musculares opuestos a los que realiza el músculo durante una actividad física determinada.
Los estiramientos pueden evitar la aparición de lesiones pero también pueden agravar lesiones que ya suframos, como por ejemplo las roturas de fibras musculares. Es importante consultar a un médico si padecemos alguna lesión muscular antes de ponernos a estirar.
Consejos para realizar unos estiramientos adecuados
Es aconsejable que al practicar estos estiramientos no se realicen con rebotes, ya que si lo hacemos con rebotes el músculo se contraerá de forma inconsciente y no conseguiremos nuestro objetivo.
Si los estiramientos no se realizan después de haber practicado ejercicio es aconsejable hacer un pequeño calentamiento antes de ponernos a estirar.
Lo ideal es que la persona que realice el estiramiento alcance un límite máximo en el cual pueda aguantar durante unos segundos estática. Es importante no forzar demasiado el músculo, el límite que pongamos debe ser el máximo pero sin que lleguemos a sentir dolor.
Es indispensable pensar que los estiramientos nos van a permitir la relajación muscular, por lo que no debemos forzar los límites de nuestro cuerpo, porque nos podría acarrear lesiones.
Para ir aumentando nuestra flexibilidad muscular debemos ir poco a poco aumentando nuestro límite máximo al estirar, pero sin prisas, día a día exigiendo un poco más sin agobiarnos. Es importante no desarrollar demasiado la flexibilidad de nuestro cuerpo ya que podríamos padecer hiperlaxitud, esto es, una excesiva flexibilidad que hace que la superficie articular se deforme.
Cuando hemos encontrado la posición en la que soportamos una tensión no dolorosa, la mantendremos durante un espacio de tiempo que puede variar entre 15 y 30 segundos.
No debemos recurrir a pesos exteriores para realizar los estiramientos. Debe ser el peso de nuestro propio cuerpo el que utilicemos para estirar, porque de otro modo podemos hacernos daño.
Los beneficios de los estiramientos son múltiples
1. Los estiramientos previene la aparición de lesiones.
2. Permite que las articulaciones adquieran mayor movilidad.
3. Infiere una mayor elasticidad de los músculos, tendones, ligamentos, capsulas articulares y fascias musculares.
4. Con la práctica regular de estiramientos se consigue optimizar la circulación sanguínea y el metabolismo muscular.
5. Aumenta la eficiencia de los músculos.
6. Facilita la eliminación de contracturas musculares.
7. Contribuye a la creación de un tono muscular óptimo.
8. Favorece la adaptación a nuevas situaciones deportivas.
Existen diferentes técnicas de estiramientos entre los que están:
- Estiramiento estático activo.
- Estiramientos contracción- relajación.
Comentario:
Veo que estas interesado en el deporte, te invito a que visites mi blog, allí podrás contrastar tu punto de vista ante lo que yo expongo.
El deporte NO es un camino de rosas tiene una cara oculta.
Animo con tu blog
El deporte NO es un camino de rosas tiene una cara oculta.
Animo con tu blog
Comentario:
ESTO NO SE LO CREE NADIE
Si venga a ver si después de echar un kiki voy a ponerme a hacer esas jilipolleces. Que no os engañen chavales:perderíais mucho delante de vuestro amante haciendo esto en gayumbos para la relajación muscular en vez de fumaros un cigarritooooo ... o no???
Si venga a ver si después de echar un kiki voy a ponerme a hacer esas jilipolleces. Que no os engañen chavales:perderíais mucho delante de vuestro amante haciendo esto en gayumbos para la relajación muscular en vez de fumaros un cigarritooooo ... o no???
Comentario:
A mi me gustan los deportes que tengan que ver con la natación, porque el calentamiento es mucho más divertido. además con ello se mueven todos los musculos del cuerpo
Comentario:
La gente normalmente hace un calentamiento antes de realizar un ejercicio físico, pero se suelen olvidar de hacer estiramientos al acabarlo.
Es muy importante cuidar la salud de nuestro cuerpo.
Es muy importante cuidar la salud de nuestro cuerpo.