l éxito de cualquier movimiento deportivo dependerá en gran medida de la velocidad con la cual seamos capaces de ejecutarlo

Siempre me ha fascinado la fuerza de los toros, la resistencia de los camellos y la velocidad de los guepardos. Me gustaría imitar todas esas cualidades. Sé que mis posibilidades me lo impiden, pero ¡NO ME RINDO!. Aunque no pueda llegar a ese grado de perfección, tengo muy claro que debo intentar conseguir el máximo que mis cualidades me permitan. De momento, los modelos en los que me fijo, son los mejores.

Después de haber tratado en artículos anteriores las cualidades de resistencia y fuerza, en este "post " trataré de dar una visión general y aclaratoria de la velocidad. Comenzaré dando una definición de lo que se entiende por velocidad y a continuación iré explicando sus distintos tipos y las formas de entrenamiento.

La definición de velocidad según la Real Academia de la Lengua es: “Magnitud física que expresa el espacio recorrido por un móvil en la unidad de tiempo. Su unidad en el Sistema Internacional es el metro por segundo (m/s).” Una definición más vinculada a la cualidad física y simplista es : capacidad de realizar movimientos en el menor tiempo posible. Por lo tanto estas acciones suelen ser de corta duración y no producen fatiga. En esta capacidad interviene la musculatura y el sistema nervioso central.

Objetivos del desarrollo de la velocidad

-Reaccionar a los estímulos externos en el menor tiempo posible.
-Alcanzar la velocidad máxima en el menor tiempo posible. Es decir, conseguir un tiempo de aceleración mínimo.
-Conseguir la máxima velocidad en la ejecución de gestos deportivos tales como el golpeo de una pelota de tenis.
-Aumentar al máximo la frecuencia en los ejercicios con movimientos cíclicos tales como la carrera a pie (frecuencia de zancada).

Existen varios tipos

La velocidad se puede clasificar en tres tipos (aunque existen otras tipologías menos utilizadas a nivel deportivo) que en la práctica se pueden dar combinados:

-Velocidad de desplazamiento o cíclica: Es la capacidad de recorrer un espacio en el menor tiempo posible. Posee dos características esenciales que se complementan para potenciar sus posibilidades. Estas dos características son la amplitud de zancada y la frecuencia de éstas. Otros factores que influyen son la longitud de las piernas, la velocidad de contracción de los músculos y la velocidad de transmisión del impulso nervioso.

El modo de desarrollar este tipo de velocidad es mediante un entrenamiento que puede basarse en los siguientes ejercicios: recorridos cortos (series cortas) en superficie horizontal (no mucho más extensos de 60 metros, o hasta 30 segundos aproximadamente) efectuados a la velocidad máxima, recorridos cortos descendentes similares a los anteriores pero con una inclinación que permitirá alcanzar una velocidad por encima de la máxima ampliando la zancada, “progresiones” (consistentes en hacer un recorrido aumentando la velocidad progresivamente), ejercicios que entrenan la amplitud de la zancada y el entrenamiento dedicado a alcanzar una frecuencia de paso elevada. Entre serie y serie se dejará un descanso para recuperar andando y volver al punto de inicio del recorrido. Son importantes estas pausas entre serie y serie para podernos recuperar y alcanzar la máxima velocidad en cada recorrido.

-Velocidad de reacción: Capacidad de reaccionar a un estímulo, realizando un movimiento, en el menor tiempo posible. Un ejemplo es la salida de corredores en pruebas de velocidad. Este tipo de velocidad depende de diversos factores como la intensidad y la duración del estímulo, el sentido que sea estimulado, el grado de entrenamiento y la edad y el sexo entre otros.

La forma de desarrollar esta capacidad es practicando salidas, partiendo de una posición estática determinada, al percibir un estímulo. Este ejercicio puede variar en función de la posición inicial que tomemos.

-Velocidad gestual o acíclica: capacidad para ejecutar un movimiento determinado en el menor tiempo posible. Por ejemplo el golpeo de una pelota de tenis con una raqueta. Un factor determinante de esta velocidad gestual es el nivel de aprendizaje del movimiento.

El modo de desarrollar esta capacidad es repitiendo el movimiento que vayamos a ejecutar, con la finalidad de conseguir aumentar el nivel de aprendizaje y asimilación del gesto.

Se conseguirá mejorar los tres tipos de velocidad también con el entrenamiento de la fuerza máxima (alta intensidad y pocas repeticiones) y explosiva (baja intensidad, pocas repeticiones y gran velocidad de movimiento) , con ejercicios de multisaltos (saltos tipo “canguro” con el tronco perpendicular al suelo) y skipping (avanzar pocos centímetros en cada paso elevando las rodillas), entre otros.

Es preciso recordar que antes de realizar entrenamientos de velocidad es fundamental realizar un calentamiento previo con el que reduciremos las posibilidades de sufrir lesiones y con el que alcanzaremos un estado muscular óptimo para conseguir las cotas máximas de rendimiento muscular y de velocidad.

Factores que influyen en el desarrollo de la velocidad

Sin duda, en el desarrollo de la velocidad influyen otras cualidades como la fuerza, la flexibilidad y la resistencia. Por este motivo el entrenamiento de la fuerza puede repercutir en un aumento de la velocidad del individuo.

La franja de edad en el que el individuo mantiene una velocidad máxima más elevada está entre los 18 años hasta los 25 aproximadamente, es decir, desde el final de la pubertad, donde se alcanza la “madurez” del desarrollo muscular y de la coordinación, hasta los 24-25 años, edad a partir de la cual el individuo irá perdiendo velocidad paulatinamente con el paso de los años. Hay que decir que estos datos son aproximativos y que pueden variar en función de la actividad física desarrollada por el individuo a lo largo de las diferentes etapas de su vida. De tal modo que alguien que no entrene su velocidad hasta los 25 años y a partir de esa edad empiece a practicar entrenamientos encaminados a la mejora de la velocidad, probablemente alcanzará su máxima velocidad en edad posterior a la citada. No obstante, la mejor edad para conseguir alcanzar la velocidad máxima del individuo está comprendida entre esas edades.

Además de estos existen otros factores que determinan el desarrollo de la velocidad y que son fundamentalmente la velocidad de contracción de los músculos [primer factor] (el tiempo que tarda el músculo en realizar un movimiento desde que recibe el impulso nervioso procedente del cerebro) y la velocidad en la transmisión de los impulsos nerviosos desde el cerebro a los músculos [segundo factor] (tiempo comprendido entre la elaboración de la orden por parte del cerebro hasta su llegada al músculo).

El primer factor viene determinado por las características de los músculos, que pueden ser desarrollables o no. Entre las desarrollables mediante un entrenamiento físico adecuado encontramos: la elasticidad de los músculos, el tono muscular, la mayor o menor masa muscular, la potencia, la capacidad aláctica, la técnica y la coordinación de movimientos. Entre las no desarrollables (son de tipo genético) encontramos: la longitud de las fibras musculares, la disposición de las palancas, la estructura de las fibras y la viscosidad de los músculos.

El segundo factor viene determinado por el sistema nervioso.

En resumen

La velocidad es una cualidad esencial a la hora de practicar numerosos deportes. Está muy relacionada con las otras Cualidades Físicas Básicas, de tal modo que el desarrollo de la fuerza, la resistencia y la flexibilidad repercutirá en un desarrollo de nuestra velocidad. El mejor modo de desarrollar esta facultad es realizando ejercicios en los que se intente reducir al máximo su tiempo de ejecución. En el caso de la velocidad gestual, repitiendo muchas veces el movimiento que queramos ejecutar con mayor velocidad. Los factores que van a determinar nuestra velocidad son la contracción de los músculos y el tiempo de transmisión del impulso nervioso.

Como siempre espero que el artículo sea de vuestro interés. Admito sugerencias y correcciones. En próximos artículos cerraré el ciclo dedicado a las Cualidades Físicas Básicas con la flexibilidad. Seguid disfrutando del deporte y potenciando las posibilidades de la máquina más perfecta del mundo... Nuestro propio cuerpo.

Enlace de interés: euskalnet.net

PDTA. Os invito a que leáis el comentario de "Un Punto Débil" puesto en este artículo matizando algunos aspectos. Son unas correcciones interesantes al respecto del tema de la velocidad. Os recomiendo efusivamente su página, ya que es de una calidad extraordinaria.
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e me ha encomendado la tarea de hacer una comparativa entre dos páginas webs. En este artículo no aprovecharé la ocasión para regocijarme en el ensañamiento y la crítica destructiva. Prefiero enfocar la comparación de modo que el ejemplo que elija sea paradigmático y represente de forma clara y evidente las contradicciones que se producen entre dos informaciones que versan sobre el mismo tema. Con esto, la utilidad que pretendo que se desprenda es que aprendamos a ser un poco críticos con las informaciones que se nos presentan en Internet y que no demos por sentado todo lo que leemos. (Debo dejar claro que este artículo se aparta en cierto modo de la temática seguida hasta el momento pero es por exigencias académicas. En pocas semanas cogeré definitivamente la riendas de la weblog y cabalgaré por aquellos senderos que estime oportunos personalmente).

El tema que he elegido es uno de los que ya he tratado en un artículo anterior y que trata sobre las molestas y dolorosas agujetas. . En este artículo puse sobre el tapete varias concepciones sobre la formación, causa y prevención de las agujetas. Lo curioso de estas teorías es que no se complementan las unas a las otras, sino que se contradicen, e incluso unas critican a las otras por la pobreza de su fundamento científico.

En resumen, una de las concepciones defiende la idea de que la causa de ese dolor molesto que se produce tras un ejercicio físico demasiado intenso son unas microagujas de ácido láctico alojadas entre las fibras musculares. A primera vista, esta teoría parece bastante convincente ya que se fundamenta en una base pseudocientífica que asegura que el ácido láctico se solidifica a temperatura corporal en estado de reposo. La teoría goza de bastante credibilidad ya que la explicación parece bastante lógica. “Al enfriarse el músculo tras el entrenamiento, este líquido se solidifica mezclado entre los haces de fibras musculares (toma la forma de agujas pequeñas, y de ahí el nombre de agujetas).” (Frase extraída literalmente de la web: http://www.gorinkai.com/lesiones/lesi_05.htm).

En esta página todo el armazón teórico que intenta explicar el fenómeno de las agujetas se fundamenta en la solidificación del ácido láctico. De este modo, uno de los consejos para hacer desaparecer los síntomas de las agujetas es precisamente reanudar la actividad física con el fin de que con la temperatura muscular se vuelvan a fundir los cristales de ácido láctico. “Si las molestias son soportables, reanudar el entrenamiento ayuda, ya que se vuelven a fundir los cristales de ácido láctico.” (Frase extraída literalmente de la web: http://www.gorinkai.com/lesiones/lesi_05.htm).



La contraposición la pone otra concepción que critica a la anterior y que mantiene que el dolor no se debe a la solidificación del ácido láctico, sino que se debe a la rotura de microfibras musculares que no soportan el esfuerzo al que son sometidas. Critica a la anterior desmantelando su base teórica, ya que afirma que es “idea popular de que este fenómeno se produce por la cristalización del ácido láctico del músculo”. Continúa diciendo que “Esta teoría es falsa por completo, ya que "el ácido láctico no se cristaliza a temperatura corporal, ni a 5 grados bajo cero, y nadie lo ha podido ver en ese estado en una biopsia muscular". (Ambas frases han sido extraídas literalmente de la web: http://www.diariomedico.com/edicion/noticia/0,2458,104791,00.html ).

A pesar de que ambas concepciones no se fundamentan en una idea común de la causa de las agujetas, sí es cierto que coinciden en consejos de prevención como la conveniencia de realizar ejercicio físico para aliviar los síntomas. Sin embargo, la explicación que dan es bastante diferente.

La primera impresión que dan ambos sitios es de seriedad y de credibilidad, aunque es obvio que alguna de las dos webs no ofrece información veraz. Bien es cierto que una es más conocida que la otra y más completa en cuanto a contenido y diseño. La profesionalidad de la página puede dar pautas para poder reconocer las fuentes de información fiables de las que no lo son, aunque el aspecto y el número de contenidos tampoco son factores determinantes para poder discernir si la información contenida en la página es de calidad.

Sobre cualquier tema es importante que la información que manejemos sea veraz, pero hablando de prácticas deportivas y salud es más esencial si cabe. El mejor consejo creo que es, ante la imposibilidad de poder testar la calidad obtenida de las páginas de Internet, consultar a un profesional ya sea médico o preparador físico si las dudas que os asaltan son sobre circunstancias deportivas o de salud que pueden repercutir directa o indirectamente en vuestra salud.

Como dije anteriormente en pocos días reanudaré mi temática sobre Cualidades Físicas Básicas para completar el cuarteto. No quiero finalizar sin añadir que las informaciones aquí expuestas no pretenden ser la “verdad absoluta”, sino que sería bastante enriquecedor para este sitio las posibles puntualizaciones, matizaciones, opiniones y añadidos que con buen criterio estéis dispuestos a ofrecer.
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l desarrollo de la fuerza incide en la potenciación de las demás cualidades físicas básicas

La fuerza es concebida como la cualidad física elemental. Su desarrollo contribuye al aumento de las otras tres capacidades físicas (resistencia, velocidad y flexibilidad). Se define como la capacidad que tenemos para oponernos a una resistencia mediante la tensión producida por la contracción muscular.

Tener un desarrollo óptimo de fuerza es importante para las necesidades vitales. Es evidente que durante la mayor parte de nuestra vida la fuerza no es necesario que se desarrolle con ejercicios específicos para ello, porque con los quehaceres cotidianos conseguimos una fuerza válida para valernos por nosotros mismos. Sin embargo, a partir de los 75 años la fuerza disminuye de forma considerable por lo que es muy recomendable realizar ejercicios que desarrollen esta cualidad de forma continuada.

Más de un tipo

La fuerza se clasifica en varios tipos en función de la intensidad de la resistencia a la que se enfrente el individuo. Se entiende por “fuerza resistencia” aquella que se aplica para vencer una resistencia de una intensidad que no es la máxima que el músculo puede vencer. Contra un esfuerzo de esta intensidad las repeticiones pueden ser varias sin que el músculo se fatigue. El otro tipo se denomina “fuerza máxima o fuerza lenta” y es la que se desarrolla cuando el músculo se opone a una resistencia que es la máxima que puede vencer. Los esfuerzos de esta intensidad no pueden repetirse muchas veces porque el músculo se fatiga. La “fuerza velocidad” se refiere a la relación existente entre la fuerza desarrollada y el tiempo en el que se desarrolla. Este concepto está muy conectado al de potencia. Por último, la “fuerza absoluta” es la máxima intensidad que un músculo puede soportar en las mejores condiciones.

Según la resistencia que se oponga a la fuerza que realizamos se distinguen dos tipos de contracción muscular:

-Isotónica: Se considera una contracción dinámica porque se produce la extensión o flexión de los músculos implicados, p.ej. realización de flexiones en el suelo.

-Isométrica: En este caso la resistencia a la que nos oponemos es superior a la fuerza que desarrollamos, p.ej. empujar una pared. Este tipo de contracción es estática.

Podemos aspirar a más

Como todas las cualidades físicas básicas, la fuerza es desarrollable. Por tanto, con un entrenamiento específico y adecuado se puede conseguir una potenciación de nuestra capacidad para vencer resistencias físicas.

El entrenamiento de la fuerza tiene diversos efectos sobre el organismo, además de los evidentes. El que es más visible es el del aumento del volumen del músculo, pero además, el entrenamiento de la fuerza repercute en una mejora de la coordinación, aumento del dominio corporal y de la disponibilidad de nuestros recursos físicos, aumento de las reservas energéticas del músculo, disminución del porcentaje de grasa y , bien utilizados, también contribuye a evitar los dolores de espalda.

Hay distintos ejercicios encaminados a la potenciación de la fuerza, con ayuda de terceras personas o materiales, o de forma individual. El método más sencillo es en el que no se requiere la ayuda de nada ni de nadie para practicarlo. Se denomina sistema de autocargas y se caracteriza por practicarse con los únicos medios de nuestro propio cuerpo y la fuerza de la gravedad. El sistema de sobrecargas es aquél en el que se incluyen factores externos para aumentar la intensidad de los ejercicios. Normalmente son ejercicios que se realizan con el aporte de la fuerza de un compañero o de otros materiales como balones medicinales, etc.

Para desarrollar la fuerza es necesaria la continuidad en los ejercicios. En el caso de querer desarrollar la “fuerza máxima” es necesario además ir incrementando la resistencia a la que nos oponemos en el ejercicio. Para desarrollar la “fuerza resistencia” se debe incrementar el número de repeticiones de los ejercicios. Por último, el desarrollo de la “fuerza velocidad” se consigue aumentando la velocidad en la realización de los ejercicios.

Es importante que a la hora de trabajar la fuerza se haga de forma equilibrada, es decir, trabajando por igual ambos lados del cuerpo y no centrar la atención únicamente en el desarrollo de un solo músculo. Un entrenamiento desequilibrado puede acarrear problemas de salud como desviaciones , lesiones, etc.

Después de realizar ejercicios encaminados a desarrollar la fuerza y con el objetivo de que éstos sean efectivos al 100%, es necesario estirar los músculos trabajados para liberarlos de las tensiones propias del esfuerzo. “Estiramientos”.

La intensidad de ejercicio adecuada

Para determinar la intensidad del ejercicio que se va a realizar se puede repetir un ejercicio con una determinada resistencia y comprobar las repeticiones que somos capaces de hacer hasta agotarnos. Para llevar un entrenamiento guiado y adecuado es importante hacer estos cálculos, que generalmente se deben hacer bajo la supervisión de un preparador físico. De este modo, con el tiempo, se podrán ir aumentando series, repeticiones o intensidad del ejercicio de una forma controlada.

La forma de expresar las repeticiones y la intensidad de cada ejercicio es con una expresión que incluye en primer término el número de series que se hacen, en segundo término las repeticiones que se hacen en cada serie y en último término las repeticiones máximas seguidas que podemos realizar con esa intensidad. P.ej (3 series, 10 repeticiones, 15 repeticiones máximas, [2 minutos de descanso]).

Otro modo de determinar la intensidad de los ejercicios es comprobando cual es la máxima resistencia que podemos vencer de una vez, por lo que sólo podremos realizar este esfuerzo una sola vez. Sabiendo cual es la intensidad máxima el siguiente paso para incluirlo en una tabla de entrenamiento sería calcular un porcentaje menor de intensidad para que en cada serie seamos capaces de realizar varias repeticiones seguidas. Si los kilos totales que podemos vencer son 100, los ejercicios se plantearán con un 50% de la intensidad máxima, es decir, se harán repeticiones con 50 kilos. La forma de indicarlo sería: (3 series, 15 repeticiones , 50% de 100 [2 minutos de descanso]).

Los ejercicios no se deben hacer continuados, es mejor dividirlos en “series” o fracciones de tiempo con un número de repeticiones establecidos. Entre serie y serie se debe dejar un tiempo de descanso de unos pocos minutos (generalmente no más de cinco).

El entrenamiento no lo es todo

Además del entrenamiento físico existen otros factores que influyen en la fuerza. Estos factores se pueden dividir en factores (tanto físicos como psicológicos) propios del organismo y en otros factores externos al organismo. Entre los propios del organismo encontramos: la temperatura, la alimentación y la forma en que se desarrolla la fuerza, es decir, la postura adoptada por el cuerpo para enfrentarse a la resistencia. Los factores propios de nuestro organismo son, entre otros: la sección del músculo, porcentaje de tejido adiposo (grasa), la longitud de las fibras musculares, la coordinación entre músculos, la motivación frente a la actividad física y evidentemente el espíritu de sacrificio de cada persona.

Enlaces de interés: cdeporte.rediris.es y euskalnet.net]]>


los que viváis cerca de Fuenlabrada (zona sur de Madrid o alrededores) y os gusten las pruebas de carrera a pie tenéis una buena oportunidad el sábado en la calle Leganés de Fuenlabrada a las 19:00 horas (sábado 14 de mayo de 2005).

La prueba, conocida como "La Milla de Fuenlabrada" consistirá en completar un corto recorrido de 1.609 metros de distancia por la ciudad. La inscripción es gratuita y al final de la prueba se entregarán los premios a los ganadores de las respectivas categorías.

Como broche final el recorrido será completado por algunos de los atletas españoles más destacados en el panorama internacional. Es una buena oportunidad para ver de cerca a Reyes Estévez, Antonio Reina, L. M. Martín Berlanas, Isaac Viciosa, Roberto Parra, Arturo Casado, Sergio Gallardo, Eugenio Barrios, Manuel Olmedo, J.L Blanco, Mariano Villarrubia, Antonio Martínez Sosa, J. M. Cerezo y César Pérez Segovia.

Quizás aunque no os acerquéis a participar activamente en la carrera si os interese pasaros a ver a los mejores de España corriendo por el asfalto Fuenlabreño (muy duro, os lo prometo).

No obstante, uno de los atractivos de la prueba serán como siempre todos aquellos aficionados, que sin dedicarse al mundo del deporte dan una lección, en cada prueba popular, de superación y de sacrificio.

Como siempre, os incito a seguir disfrutando de los beneficios del deporte.

Podéis encontrar toda la información completa al respecto en la página del Club de Atletismo Fuenlabrada.]]>


ersonalmente, cuando hablo de la potenciación de las capacidades de nuestro cuerpo, en lo que al físico se refiere, me refiero a las denominadas como las 4 cualidades físicas básicas de que disponemos y que podemos desarrollar en nuestro organismo. Estas cuatro cualidades físicas básicas son: La resistencia, la fuerza, la velocidad y la flexibilidad. El desarrollo de estas cuatro cualidades físicas básicas nos permiten alcanzar un grado mayor de agilidad y de bienestar general.

Este artículo habla de la resistencia. En artículos sucesivos iremos completando las siguientes cualidades físicas.

¿Qué es la resistencia?

Lo primero es dar una definición para conseguir hacernos a la idea de a qué nos referimos cuando hablamos de resistencia. La resistencia es entendida como la “cualidad física que nos permite aplazar o soportar la fatiga, permitiendo prolongar un trabajo orgánico sin disminución importante del rendimiento”. La resistencia no sólo se refiere a soportar un esfuerzo físico durante un tiempo muy prolongado sino que también incluye la capacidad de desarrollar esfuerzos de diversas intensidades en períodos menos prolongados. También se atribuye a la resistencia la capacidad de un músculo para repetir muchas veces un mismo esfuerzo. Hablamos de resistencia tanto en corredores de maratón como en atletas de 400 metros de longitud, que aunque el tiempo en que desarrolla su actividad es mucho menor la intensidad es mucho más alta.

Los tipos de resistencia son:

-Resistencia general u orgánica: en aquellos ejercicios físicos en los que trabaja un alto porcentaje de músculos. P.Ej. Natación, carrera, etc.

-Resistencia local: en aquellos ejercicios físicos en los que actúa una parte pequeña de la musculatura. P.Ej. Ejercicios específicos de un músculo concreto.

Según el proceso metabólico y la fuente de energía de la que se obtenga la energía para desarrollar la actividad la resistencia se clasifica en:

-Aeróbica: ejercicios a ritmos moderados durante los cuales no se produce en ningún momento una falta de oxígeno en el músculo. La demanda de oxígeno está satisfecha en todo momento.

-Anaeróbica: capacidad que nos permite mantener ejercicios de intensidad elevada durante el mayor tiempo posible. Durante estos esfuerzos los músculos demandan mayor aporte de oxígeno que el corazón y los pulmones son incapaces de satisfacer, por lo que se produce una deuda de oxígeno que se recuperará al final de la actividad.

La resistencia anaeróbica se clasifica a su vez en:

- Anaeróbica láctica: capacidad que permite realizar esfuerzos intensos (intensidad submáxima) durante un periodo de tiempo elevado, hasta agotar las reservas de ATP y de ácido láctico. El glucógeno procedente de los alimentos se degrada por acción del oxígeno. Si en la degradación no hay aporte suficiente de oxígeno el proceso no será completo y el glucógeno no se transformará íntegramente en ATP. La materia no metabolizada en ATP se convierte en residuo que se acumula en el músculo (Ácido láctico). El ácido láctico puede ser resintetizado en glucógeno en el hígado, en un tiempo de aproximadamente 15 minutos.

- Anaeróbica aláctica: capacidad que permite mantener esfuerzos de muy alta intensidad (intensidad máxima) durante el mayor tiempo posible. Se produce una deuda de oxígeno elevada pero a diferencia de la anterior no se produce acúmulo de ácido láctico.

La fuente de energía de la que se sirven los músculos para realizar la actividad física son los alimentos. Los alimentos deben ser descompuestos en unidades de Adenosin Trifosfato (ATP), que son las que los músculos pueden sintetizar. El proceso mediante el cual los nutrientes de los alimentos se convierten en ATP aprovechable por los músculos para funcionar es la oxidación. En la oxidación, evidentemente, interviene el oxígeno. Es por esto por lo que los músculos demandan un mayor aporte de oxígeno durante la actividad física.

Tanto los nutrientes procedentes de los alimentos como el oxígeno llegan a los músculos a través del torrente sanguíneo. Esto explica el aumento de frecuencia cardíaca y respiratoria durante la actividad física.

Modos de desarrollar la resistencia:

-Métodos continuos: basados en la realización de ejercicios de intensidad media o baja durante un largo periodo de tiempo. No se realizan pausas durante el entrenamiento y el ritmo debe permanecer constante.

-Métodos interválicos: Durante el ejercicio se alternan las pausas para la recuperación y los cambios de ritmo hasta alcanzar esfuerzos de intensidades elevadas.

En las actividades deportivas específicas para desarrollar la resistencia, el elemento esencial es la carrera. Entre estas actividades físicas que potencian la resistencia están:

-Cros-paseo: actividad deportiva consistente en la alternancia de marcha, carrera, gimnasia y juego.
-Carrera continua: se mantiene durante un periodo de tiempo largo y sin cambios de ritmo.
-Fartlek: carrera que se realiza sin pausas y en la cual se alternan ritmos rápidos con ritmos lentos para recuperar.
-Interval-training: carrera intensa a lo largo de un recorrido reducido (100-400 metros) en la que se alternan tiempos de reposo.
-Entrenamiento total: carrera con intensidad media o alta en la que se introducen otros modos de actividad física como ejercicios gimnásticos, saltos, trepas, juegos.
-Cuestas: consiste en el entrenamiento en terrenos que no son llanos.

Espero que este artículo arroje un poco de luz para poder entender mejor una de las cuatro cualidades físicas básicas. En artículos sucesivos trataré las tres cualidades físicas restantes (fuerza, velocidad y flexibilidad).

Como siempre, agradecería vuestros comentarios para corregir errores, completar informaciones, o para recibir cualquier sugerencia. Con vuestras aportaciones podemos conseguir que este blog sea un punto de encuentro para amantes del deporte, y también podemos completar nuestros conocimientos con las prácticas deportivas.

Enlaces de interés: saludydeporte.consumer.es, euskalnet.net y handball.enourense.net]]>Desde la inauguración del blog, he publicado varios artículos que pueden ser de vuestro interés. En este “post” os remito a cada uno de ellos según su temática.

Los temas tratados en marzo han sido la VIGOREXIA (junto con otras enfermedades alimentarias no relacionadas directamente con el deporte), el CALENTAMIENTO (muy importante antes de ponernos a realizar cualquier tipo de ejercicio físico) y los ESTIRAMIENTOS (importantes, al igual que el calentamiento, para relajar los músculos y evitar posibles lesiones. Esto sí, al final del ejercicio físico).

Los temas tratados en abril han sido el TABAQUISMO (el artículo trata de desvelar los problemas que acarrea el consumo de tabaco tanto para los que fuman como para los que están a su alrededor), DUATLÓN y variantes (este artículo te acerca a las modalidades deportivas más exigentes, duras y completas),MARATÓN (aquí tienes información sobre la prueba y también algunas recomendaciones para afrontarla),AGUJETAS (si quieres saber la verdad, sólo la verdad y nada más que la verdad sobre las agujetas este es tu artículo. Incluye algunas recomendaciones para poder soportarlas mejor una vez que han aparecido),MUERTE SÚBITA (este artículo te acerca a las posibles y misteriosas causas que producen la muerte instantánea en algunos deportistas),TABLA DE ENTRENAMIENTO Y DE ESTIRAMIENTOS (si lo que quieres es una tabla para preparar una media maratón o maratón este artículo te puede ayudar. ¡No te olvides de los estiramientos!),CUERPOS DE ELITE (Algunos de los cuerpos de seguridad españoles mejor preparados físicamente los encontrarás aquí. También podrás enlazar con links específicos que te acercarán más profundamente a todo lo que quieras saber sobre ellos).

Espero que los temas tratados hasta el momento sean de vuestro interés y os sirvan para conocer algo más sobre estos temas relacionados con el deporte.
]]>Si hablamos de preparación física ejemplar nos pueden surgir varios pensamientos y, normalmente, van asociados a los prototípicos cuerpos moldeados a golpe de gimnasio y, en algunos casos, también a golpe de otras sustancias que lo único que hacen es dar apariencia. Sin embargo, entre los mejor preparados físicamente son normalmente aquellos que necesitan tener su cuerpo en buena forma para desarrollar su trabajo. Me refiero a los cuerpos de élite, tanto policiales como militares y, por supuesto, no me olvido del cuerpo de bomberos.

Una preparación física ejemplar es la de los bomberos. Este cuerpo de rescate vela 24 horas por nuestra seguridad y se enfrentan a multitud de emergencias que entrañan peligro y que exigen el mejor estado físico para su acometida. Los bomberos están ahí para casi todo, apagar incendios, rescatar mascotas de árboles, desalojar agua de viviendas, rescatar a personas atrapadas en accidentes de tráfico, y todo tipo de rescates. Es por esto por lo que una parte de su jornada laboral está dedicada al ejercicio físico y a tener todo a punto, materiales y cuerpo.

Sin embargo no todo es estar ágil, para la dura profesión de bombero se exige que éstos estén dotados de una base teórica completa y sólida, porque en una situación de riesgo hay que tener un cuerpo en forma, y además saber sacarle el máximo provecho según la situación.

Los cuerpos de élite de la policía son dignos de admiración por su entrenamiento físico y también por su equilibrio intelectual, que les permite poder afrontar situaciones de riesgo manteniendo la calma. El Grupo Especial de Operaciones (GEO) ha sido famoso después de su intervención contra los terroristas islamistas atrincherados en Leganés un mes después del atentado del 11 de marzo en Madrid.

Este cuerpo de élite se encarga de la liberación de personas secuestradas, asaltos y detención de terroristas o delincuentes peligrosos, toda operación de riesgo donde haya que reducir a personas que intenten atentar contra los ciudadanos y operaciones de vigilancia en grandes eventos. La esencia de su éxito se basa en actuaciones ejecutadas con contundencia y rapidez para evitar el máximo de daños. Otra de las claves de su éxito es la actuación en grupo y de forma totalmente sincronizada.

Cuando el sufrimiento se convierte en pasión es cuando hablamos de la Legión. Este cuerpo de élite militar es de los mejor preparados. Lo más característico de la Legión es su disciplina, su vehemencia, su capacidad de sacrificio, su amor a la bandera y su indiferencia ante la muerte. Estos son los valores míticos que se le atribuyen. Para regular el funcionamiento interno de la unidad se rigen por una serie de criterios éticos del legionario.

Otro cuerpo de élite del ejército español son los boinas verdes. Mantienen un nivel de exigencia física muy alto necesario para las operaciones que se les encomiendan. Están adiestrados en técnicas de supervivencia, además de estar sometidos a entrenamientos de alta dureza y exigencia. Son los “todo terreno” que velan por la defensa de España y son los primeros en ser movilizados ante situaciones de tensión internacional o de ataque a España.

A continuación os dejo algunos enlaces interesantes de cuerpos de élite y de rescate con alta cualificación física. En estas páginas podréis encontrar todo lo que queráis sabeer sobre ellos, desde canciones, himnos, fotos, historia, etc. Espero que las disfrutéis.

Webs recomendadas: Bomberos de la Comunidad de Madrid
Grupo Especial de Operaciones del Cuerpo Nacional de Policía
Noticia sobre los GEO
Cuerpos de élite policiales
La Legión
Veteranos Boinas Verdes]]>Navegando por la Red me he topado con una página muy interesante sobre atletismo. En esta página puedes encontrar planes de entrenamiento para cualquier nivel e incluso te pueden hacer uno a tu medida. Además, contiene información sobre eventos deportivos, galería de fotos, foro, y bastante información para poner en práctica un entrenamiento a tu medida.

Os recomiendo que visitéis esta "tabla de estiramientos” que tiene relación con el artículo "estiramientos después del ejercicio físico” publicado en Muscularte.

Otra sección recomendable es la de "planes de entrenamiento” .Te explica paso a paso lo que debes ir haciendo día por día según tu nivel y tus expectativas. Aquí podrás tener una referencia de qué debes hacer cada día y cada semana para preparar un maratón o media maratón. Esta sección está relacionada con el artículo "preparados para la maratón" publicado en abril en Muscularte.

Espero que esta página os sirva de utilidad para aquellos que queréis comenzar a entrenar y no sabéis cómo lo debéis hacer.

Web recomendada: www.elatleta.com
]]>La XXVIII edición del Maratón Popular de Madrid se ha celebrado el día 25 de abril de 2005, con una participación de 9.000 atletas y una cifra total de inscritos de 13.000 aficionados. El atleta que ha conseguido la victoria ha sido Daniel Rono, de nacionalidad keniata, y en la prueba femenina la victoria ha sido para la rusa Larissa Marikova.

La Maratón Popular de Madrid ha vuelto a reunir a miles de participantes, como cada año, a pesar de la dureza de la prueba. La cifra total de inscritos esta edición ha alcanzado la cifra récord de 13.000 aficionados, aunque finalmente los atletas que salieron fueron 9.000.

La prueba ha gozado de excelentes medidas sanitarias y de organización, como acostumbra a demostrar año tras año. Algunos testimonios recogidos después de la prueba corroboran que la Maratón Popular de Madrid es uno de los eventos deportivos más multitudinarios y mejor organizados del mundo. «También corro el maratón de Nueva York y en asistencia al corredor ésta es el mejor, y de animación también, al menos en España», relataba el experimentado corredor granadino Manuel Gómez tras la prueba (Declaración obtenida de ABC). El Samur dispuso un dispositivo especial para dotar al acontecimiento de las máximas garantías asistenciales. Desplegó 116 efectivos, ocho unidades de soporte vital básico, tres unidades de soporte vital avanzado, seis coches de apoyo, cuatro vehículos de intervención rápida, seis motos y seis bicicletas. Este dispositivo se completó con dos hospitales de campaña con capacidad para atender a 16 corredores, situados a mitad de recorrido y al final. El dispositivo desplegado por la Policía Municipal ha sido de 500 agentes.

La otra cara de la moneda han sido los cortes de tráfico en la ciudad, que perturban la vida cotidiana de los ciudadanos de la capital y, sobre todo, la dureza lógica de toda maratón, especialmente los últimos kilómetros. «Lo peor han sido los últimos seis kilómetros, en cuesta; y, lo mejor, la animación de la gente», declaraba Montse, una corredora que ha viajado desde Alemania para acudir a la prueba.

El público madrileño estuvo entregado con los participantes, y sus ánimos tuvieron efecto revitalizador sobre los fatigados deportistas. Además del vuelco de la ciudadanía madrileña con la prueba y con los atletas, en este acto también ha habido lugar para el recuerdo de las víctimas del 11-M y de la candidatura de Madrid para los Juegos Olímpicos del 2.012.

La prueba ha estado dominada por los atletas keniatas. El primer atleta que entró en meta fue el keniata Daniel Rono, que pese a ser su primera maratón, consiguió completar el recorrido de 42,196 kilómetros en 2 horas 12 minutos y 29 segundos. Con este tiempo se quedó a diez segundos del récord de la prueba. Los siguientes 7 deportistas que tomaron meta han sido también de nacionalidad keniata. El primer español que ha llegado a meta ha sido José Antonio Casajús en undécimo puesto.

En la categoría femenina la ganadora ha sido la rusa Larissa Malikova, con un nuevo récord que ha dejado en 2 horas 33 minutos y 27 segundos. La participación española en la prueba femenina fue más visible en los primeros puestos y también en el podio. El segundo y tercer puestos han sido para dos españolas, Sonia Martín (2h50min34seg) y Luna García-Miguel Muñoz (2h56min50seg), respectivamente.

El final de la prueba ha sido el momento para que los deportistas repusieran sus líquidos con bebidas y, también momento para estirar los músculos y olvidarse de la dureza de la prueba para disfrutar de la satisfacción de haber conseguido llegar a meta, que para algunos ha sido un auténtico reto personal: «Es mi primer y mi último maratón, ha sido un reto personal», declaraba una participante.

El Samur ha tenido que atender a 101 participantes y a una espectadora de carácter leve. Siete personas han sido trasladadas a centros hospitalarios de la ciudad. Las dolencias principales que han sido atendidas han sido problemas articulares y musculares, deshidrataciones, mareos, insuficiencias respiratorias, lipotimias, desvanecimientos y alteraciones cardiovasculares leves.

Si queréis saber un poco más sobre la maratón en general y la preparación para realizarla podéis consultar el artículo "Preparados para la maratón".Otros enlaces muy recomendados son: carreras populares (para consultar fechas de eventos deportivos)y la página de Mapoma.]]>En los últimos años, han tenido mayor repercusión mediática las noticias referidas a la muerte súbita durante la práctica deportiva. Así, hemos tenido noticia de deportistas que caen fulminados sin motivo aparente durante entrenamientos deportivos, en canchas de baloncesto, en campos de fútbol, etc. La última noticia de muerte súbita que he conocido ha sido la de un chico de 24 años que se desplomó durante la media maratón de Madrid celebrada el día diez de abril de 2005. Me parece interesante abordar este tema, para intentar comprender mejor las causas de estos accidentes y ofrecer posibles formas de prevención para que episodios tan desagradables se puedan evitar en la medida de lo posible. Por supuesto, este artículo es un homenaje a todos los que dejaron este mundo mientras disfrutaban de una de sus pasiones, EL DEPORTE.

La primera noticia de la que se tiene constancia es la de un soldado griego que recorrió la distancia comprendida entre la polis de Marathon y Atenas para llevar la noticia de la victoria griega sobre los persas. Al llegar a Atenas el soldado se desplomó.

¿Qué es la muerte súbita del deportista?

La muerte súbita del deportista es aquella que se produce durante la práctica deportiva o asociada a ésta, de forma repentina y no violenta ni traumática. Muerte súbita se considera cuando no transcurre más de una hora entre el inicio de los síntomas hasta que se produce la muerte.

¿Por qué se produce?

Las causas que producen la muerte súbita son determinadas mediante necropsia a la que son sometidos los cuerpos. Estas causas pueden ser varias y suelen ir asociadas a dos grupos diferenciados de edad:

-Casos producidos en personas menores de 35 años: el 90% de los casos en esta franja de edad se produce por malformaciones congénitas del corazón; el 7% se produce a causa de miocardiopatía; un 2% por arritmias y un 1% por otras causas como fármacos, drogas, etc.
-Casos producidos en personas mayores de 35 años: el 90% de los casos se debe a lesiones en las arterias coronarias producidas por el tabaco,el colesterol, la hipertensión arterial, diabetes,etc., que dan lugar a infartos, arritmias, etc.;un 7% se debe a una miocardiopatía; un 2% es debido a una estenosis aórtica severa; 0,5% se debe a fallos en los impulsos eléctricos que producen las contracciones; un 0,5% se debe a fármacos o drogas.

El grupo con mayor riesgo son los varones mayores de 35 años con hábitos sedentarios que se inician en la práctica deportiva de forma brusca e intensa. Más aún si el individuo padece hipertensión, fuma, tiene colesterol alto, etc.

¿Cómo podemos evitarlo?

Antes de ponerse a practicar cualquier deporte es recomendable acudir al médico para que determine, mediante una exploración cardiológica, si estamos en condiciones de someter nuestro corazón a esfuerzos o no. Además, estas revisiones nos permitirán saber si padecemos alguna patología. Algunas de estas patologías no son detectadas en revisiones médicas rutinarias, por lo que habría que optar por hacerse una exploración más a fondo si nos vamos a dedicar a algún deporte. En estas exploraciones se suelen hacer electrocardiogramas, radiografías de tórax, pruebas de esfuerzo y ecocardiogramas.

Conclusión

La muerte súbita no se produce por la práctica deportiva, sino que se produce cuando el corazón no está sano y se le somete a esfuerzos que no puede soportar. Si el corazón está sano, en principio, no hay razones para temer por la posibilidad de que se produzca una muerte súbita. Bien es cierto que existen un 2-3% de casos en los que no se ha podido justificar la causa de la muerte súbita. Como siempre, lo más aconsejable es practicar ejercicios acordes con nuestra capacidad y, procurar en la medida de lo posible no someternos a esfuerzos a los que no estemos acostumbrados.
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