El síndrome de la clase turista
A todos nos entusiasma viajar... porque viajar es sinónimo de diversión, de vacaciones ( en la mayor parte de los casos), de cultura, de ocio, de conocer nuevas gastronomías...
Pero a muchas personas se les hace interminable el largo viaje que les conduce a su destino deseado. Se les hace interminable porque odian montar en avión, porque las horas de duración del viaje son muchísimas...
Precisamente, los viajes prolongados suelen dejar al turista como desorientado, cansado e incluso, en algunas ocasiones, hastiado, lo que luego perjudica en su forma de ver las cosas en la nueva zona del mundo en la que se encuentre. Éstas son las características del denominado Síndrome de la clase turista.
Cuando viajamos en recomendable hacer una serie de ejercicios para que este síondrome no llegue a ser perjudicial para nuestra salud física y psíquica.
SÍNDROME DE LA CLASE TURISTA
Entre la lista de ejercicios que se suelen recomendar para evitar el síndrome, se encuentran los siguientes:
- Hacer círculos con los tobillos. Se deben invertir los círculos ( de dentro a fuera y de fuera a dentro). Hay que repetir el ejercicio 10 veces.
-Flexiones de pies, que consiste en apoyar los pies en el suelo y levantar las puntas y los talones. Hay que repetir el ejercicio 15 veces.
-Flexión al frente, que consiste doblarse hacia el frente bajando las manoa hasta que éstas toquen el suelo y metiendo bien el estómago hacia atrás. Se debe aguantar 15 segundos con en esta postura.
- Levantamiento de las rodillas, para evitar, así que los músculos se carguen excesivamente. Hay que repetir el ejercicio 20 veces alternando las piernas.
-Rotación de hombros. La duración estimada de este ejercicio es de 10 segundos con cada hombro.
Movimientos del cuello de arriba a abajo, de izquierda a derecha ( y viceversa) y haciendo leves círculos. Mover el cuello 5 veces en cada sentido.
-Estiramiento de hombros. El ejercicio debe repetirse 15 segundos con cada brazo.
-Flexión de brazos, durante 30 segundos.
-Estiramientos de los brazos tras la cabeza, durante 15 segundos.
-Llevar la rodilla al pecho. Es aconsejable realizar el ejercicio 10 veces con cada una de las piernas.
-Levantarse cada hora para poder estirar las piernas
Aparte de estos ejercicios, también se recomienda beber mucha agua para evitar la deshidratación (no beber alcohol en ningún caso), llevar ropa bastante holgada y cómoda, no colocar el equipaje de mano cerca de nuestras piernas, pues si el espacio para estirar las piernas ya es reducido de por sí, hacer esto, lo reducirá más.
Si se realizan estos ejercicios y se siguen los consejos, que evitan la aparición de este síndrome, los viajes de larga duración serán menos pesados de llevar y nuestro cuerpo y mente nos lo agradecerán.
Pero a muchas personas se les hace interminable el largo viaje que les conduce a su destino deseado. Se les hace interminable porque odian montar en avión, porque las horas de duración del viaje son muchísimas...
Precisamente, los viajes prolongados suelen dejar al turista como desorientado, cansado e incluso, en algunas ocasiones, hastiado, lo que luego perjudica en su forma de ver las cosas en la nueva zona del mundo en la que se encuentre. Éstas son las características del denominado Síndrome de la clase turista.
Cuando viajamos en recomendable hacer una serie de ejercicios para que este síondrome no llegue a ser perjudicial para nuestra salud física y psíquica.
SÍNDROME DE LA CLASE TURISTA
Entre la lista de ejercicios que se suelen recomendar para evitar el síndrome, se encuentran los siguientes:
- Hacer círculos con los tobillos. Se deben invertir los círculos ( de dentro a fuera y de fuera a dentro). Hay que repetir el ejercicio 10 veces.
-Flexiones de pies, que consiste en apoyar los pies en el suelo y levantar las puntas y los talones. Hay que repetir el ejercicio 15 veces.
-Flexión al frente, que consiste doblarse hacia el frente bajando las manoa hasta que éstas toquen el suelo y metiendo bien el estómago hacia atrás. Se debe aguantar 15 segundos con en esta postura.
- Levantamiento de las rodillas, para evitar, así que los músculos se carguen excesivamente. Hay que repetir el ejercicio 20 veces alternando las piernas.
-Rotación de hombros. La duración estimada de este ejercicio es de 10 segundos con cada hombro.
Movimientos del cuello de arriba a abajo, de izquierda a derecha ( y viceversa) y haciendo leves círculos. Mover el cuello 5 veces en cada sentido.
-Estiramiento de hombros. El ejercicio debe repetirse 15 segundos con cada brazo.
-Flexión de brazos, durante 30 segundos.
-Estiramientos de los brazos tras la cabeza, durante 15 segundos.
-Llevar la rodilla al pecho. Es aconsejable realizar el ejercicio 10 veces con cada una de las piernas.
-Levantarse cada hora para poder estirar las piernas
Aparte de estos ejercicios, también se recomienda beber mucha agua para evitar la deshidratación (no beber alcohol en ningún caso), llevar ropa bastante holgada y cómoda, no colocar el equipaje de mano cerca de nuestras piernas, pues si el espacio para estirar las piernas ya es reducido de por sí, hacer esto, lo reducirá más.
Si se realizan estos ejercicios y se siguen los consejos, que evitan la aparición de este síndrome, los viajes de larga duración serán menos pesados de llevar y nuestro cuerpo y mente nos lo agradecerán.
Comentario:
Había oido hablar de este síndrome pero no sabía exactamente en que consistía. Gracias a tu post me ha quedado mucho más claro.
Saludos.
Saludos.
Comentario:
Yo haría esos ejercicios pero soy tan vaga que prefiero sufrir el sindrome de la clase turista...por lo menos voy sentada...
no puedo con mi perrería
un saludo
La Dama de Shalott
no puedo con mi perrería
un saludo
La Dama de Shalott
Comentario:
Me encantará seguir tus consejos (eso querrá decir que me voy a algún lado). ;)