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Los martes suelen ser días tranquilos en lo atlético. Hay que tener en cuenta que los lunes hay series y los miércoles también. Con tanta tralla el cuerpo te pide descanso del lunes y la mente te lo pide para estar bien el miércoles. Y así suele ser casi todos los martes.

Llegué a casa después de un poquito de atasco y me puse a hacer los deberes con Miguel. Cuando terminamos eran ya las ocho y media pasadas, así que me puse los trastos de matar y me bajé al parque pensando que iba a estar más solo que la una y que iba a ser un rodaje tranquilo.

De entrada me encontré con una vieja despotricando contra todo lo que se movía más rápido que a la velocidad del paseo, ya fuera a pie (corriendo) o en bici. Vamos, que se despachó bien agusto con todos y todas. No sé que mosca le habría picado pero el caso es que su actitud era para darle un par de hostias bien dadas.

Aparte de esto, que no pasó de la anécdota, queda claro que cuando llega el buen tiempo la convivencia en los parques se hace difícil. Por un lado estamos los corredores y por otro está el resto de la gente, incluyendo señoras que salen a pasear ocupando todo el ancho de la calle, niños, perros. Todos tenemos derecho a estar pero cuando estamos todos se hace difícil que lo estemos como nos gustaría. Sirva esta reflexión como ejemplo de por qué son necesarias las pistas de atletismo.

Aparte de todo esto 12 kilometritos a buen ritmo. Empecé todavía de día pero cuando acabé ya era de noche. Y, como Miguel, deberes hechos.

Segundo día de milquis. Ayer, durante todo el día tuve un cuerpojota que lo que menos me apetecía era hacerme ya no unos milquis, sino el bajar a entrenar, pero uno se disciplia y se obliga y de ahí salen los resultados.

Como digo con un cuerpojota empecé el calentamiento que, a sugerencia de Juan, hicimos fuera por el parque de al lado del pdvo. Luego tras los pertinentes estiramientos y progresivos nos pusimos al lío.

El primero tiró Paco. Sensación de sufrimiento desde el primer momento si bien pensaba que íbamos más despacio. Al final 5' clavaos. Segundo, tiró Alberto; menos sensación de asfixia y mejor tiempo: 4.55. Tercero, tiré yo; desde el primer momento fui cómodo. Fui en tiempos para marcar un 4.59 final.

Desde el 3º nos acompañó Mario que, p'a variar, llegó tarde. Por su parte Paco se retiró en el 1.000 del segundo. Todavía tiene en las piernas la media de Cáceres y no pudo con los ritmos.

Último milqui. Le decimos a Mario que chupe rueda, que todavía le quedan 2, así que empieza tirando Alberto. Pasó el 800 y a partir de ahí cogí yo la cabeza. El acelerón que tuve que pegar para adelantarle ya me sirvió como inercia y al 'toque de campana', y previo parón por un subnormal que estaba jugando al fútbol y que estaba por la calle 1 recogiendo su baloncito, me dije: voy a cambiar al final de la curva y hacer un casi 300 a tope.

Por detrás parece ser que Alberto se descologó un poco y que Mario le hizo de enganche para que no me fuera mucho. Mientras tanto yo a lo mío, apretando hasta que quedaban 100 m. donde ya hice casi un esprint. Al final 4.45.

Lo mejor, dos semanas cuatro días de series completadas y todas mejor que la anterior. Es el momento de seguir afinando para la pista.

El día después de los 400s no estaba para muchos trotes (nunca mejor dicho) y aposté por un rodajito tranquilo.

Esto fue después de ver un pisito al que Ana ha echado el ojo y, claro, hay que ver la que puede ser nuestra nueva casa. Total, que estuve con el vendedor que me enseñó todo lo que había. Yo mientras tanto haciéndome mi composición de lugar: pues aquí iría la tele, aquí el sofá que será de esos que...

Y claro, luego al mundo real. Si nos ponemos ahora, un mes p'a la hipoteca (junio) ¿un par de meses p'a la obra, ¿finales de julio? Joder, si por ese entonces yo quería estar de vacaciones.

Todas estas reflexiones las hice mientras me hacía 10 kilometritos por Arcentales. Para que veáis, que esto del correl sirve, entre otras cosas, para darle la vuelta a lo que te ronda por la cabeza. Más de una buena decisión he sacado yo en medio de unos kilometritos :-)

Hace ya algunas semanas comentaba que en esto de titular los posts a veces uno anda tan falto de imaginación como los directores de Hollywood (y decía esto porque este año hay estrenos de 2as, 3as o más partes, como Shrek, Harry Potter, Piratas del Caribe...) Y si os fijáis el título de hoy es muy parecido al de la semana pasada.

Ayer, como el lunes pasado, me marqué 3 x 3 x 400s a buen ritmo. En realidad diría que los hice casi a tope por cómo fueron evolucionando los tiempos y cuáles fueron las sensaciones.

Estuvimos el grupo del CAR de Vicálvaro: Juan, Alberto, Javier, Dani, Mario y yo y luego Mariano que se nos unió en alguna de las series. Mario y yo esperamos al 2º bloque y nos pusimos al lío.

Empezamos al ritmo que marcó Alberto y así, para empezar, 1.08.04. Al igual que ocurrió la semana pasada los 400s fueron cayendo. En la mayoría tenía sensación de que podía apretar más pero siempre guardaba algo para el siguiente 400, para la siguiente serie o para el siguiente día... menos en el último en el que, si bien empecé regulando, en cuanto enfilé la contrarecta apreté, seguí apretando en la curva y no esprinté pero no me guardé nada en la recta final.

Y como la semana pasada la sensación de esfuerzo del último no fue recompensada con el tiempo que me hubiera gustado: 1.07.01, 1 segundo por debajo de la media del día (que a su vez fue 1' mejor que la media del pasado lunes).

En cualquier caso buen entrenamiento, progresando con respecto a la semana pasada y, tal y como refleja el título, con una mejor noche que hace 7 días.

Llegado el viernes me faltaba hacer el r3 para hacer la semana completa puesto que ya me había hecho el r2, las series cortas y las series largas. No tenía mal cuerpo para intentarlo, todo gracias al rodajito del día anterior y sólo se tenían que dar las circunstancias para quitármelo el mismo viernes y no dejarlo para el día siguiente.

Así que me bajé al parque de Arcentales, el parque de mi amor / odio atlético. Cuando cruzaba vi a Rafa pero le dejé pasar porque no había calentado y empecé despacito hasta que él volvía. Enseguida nos pusimos a un ritmo de menos de 15 la vuelta.

Rafa se fue casi enseguida pero había conseguido lo mejor, dejarme lanzado, así que aproveché la circunstancia para apretar un poquito y completar 8 kilometritos a r3, muy justo pero r3 al fin y al cabo. Al día siguiente, sábado al mediodía, me hice 45' en un clima muy muy húmedo, sin nada más que destacar, ni negativo ni positivo.

Como digo semana completa, con algo más de 70 kilómetros en seis días pero, lo más importante, 4 de ellos de calidad y, sobre todo, dos buenos días de series. A ver si soy capaz de mantener esta disciplina durante las próximas semanas.

Bueno, pues esta vez sí. Ayer me bajé cuando ya se estaba apaando el día y me hice unos kilometritos muy tranquilo. Siendo las horas que eran no había nadie, ni siquiera un despistado, con lo que di las dos primeras vueltas casi enteras solo.

Eso tiene su parte mala, el que te aburres y se te pasa por la cabeza el irte p'a casa, sobre todo cuando estás cansado, como era el caso. Pero, a cambio, tiene sus ventajas, como son las de que puedes dejar libre a tu mente para todo tipo de pensamientos y que el ritmo te lo impones tu.

Cuando ya terminaba la 2ª vuelta se me enganchó Vicente y me dí con él la tercera y un kilometrito más. Comentamos cómo afrontaba el MAPOMA, hablamos de anarquía, etc. etc.

Al final 12 kilometritos de recuperación. Hoy las piernas están bastante mejor que ayer.

Mira que he corrido veces un mil quinientos. De hecho creo que es la distancia que más veces he disputado en pista. Creo que es una distancia que, por un lado, te permite exigirte a tope y, por otro, es lo suficientemente corta como para que ese esfuerzo, que es agónico de por si, sea 'aguantable'.

El caso es que nunca había tenido milquis en series. Alguna vez los he hecho, pero porque cuadraba así ya fuera porque los demás iban a hacerlos o porque había improvisado el entrenamiento para ese día. Vamos, que no hay precedentes en esto de hacerlos, así que ayer fue la primera vez de las cuatro semanas que espero hacerlos.

Viendo esto la intención era hacer el primero a 3.30, es decir, 5.15. Así se lo dije a Alberto y Dani, pero ya desde el primer 100 el ritmo fue superior. 1.17 el primer 400s son 7'' más rápido que el ritmo de 3.30 el km. Es verdad que la 2ª vuelta regulé un poco más pero la herencia de los ritmos hizo que acabáramos el primer milqui en 4.58.

En el 2º tiró Dani y tres cuartos de lo mismo: 4.56. El tercero fue Alberto el que asumió el mando y más de lo mismo: 4.53. El último volví yo a tirar. Aquí ya si que forcé, dado que se trataba del último. La sensación fue de hacer más esfuerzo que en los precedentes pero luego el reloj dijo lo contrario. Al final 4.58, bien es verdad que el primer 400s lo pasamos en 1.20.

Es verdad que durante todas las series las piernas se acordaron de que el lunes tuvieron tralla con esos 400s pero a pesar de todo creo que los tiempos fueron buenos (a una media de 3.20 el km.) A ver si los de la siguiente semana salen como mínimo igual.

Ayer, después de los 400s y de la no muy buena noche que pasé, tenía la intención de salir a hacerme unos kilómetros tranquilitos. Y me decidí del todo cuando al volver a casa me comí 40' casi parado desde la carretera del aeropuerto hasta la salida de la avda. de Arcentales. Vamos, que había un pollo montado que allí no había quien tirara p'alante. Pero bueno, al final llegué.

Una vez ya en el parque estaba cumpliendo mi propósito cuando casi al final de la vuelta me encontré con Jesús y otro chaval y me uní a ellos. Sin dareme cuente me ví rodando a un ritmo de menos de 4.30 / km., mucho más rápido que lo que pretendía, y es que Jesús cuando sale a correr sale a correr y las tonterías las deja para luego.

Así que entre chascarrillos, que si qué váis a hacer, el comentario a alguna noticia, etc. etc. cayeron 13 kilómetros de los cuáles al menos 9 se pueden considerar como r2. Al menos ya tengo ese entrenamiento hecho :-)